20 Workouts Crossfit efficaces pour tonifier votre corps

Lorsque la séance d'entraînement Crossfit a été développé, les fondateurs avaient quelque chose de spécifique à l'esprit. Ils voulaient venir avec un programme d'exercice qui augmenterait la force, l'endurance, ainsi que la stabilité globale du corps. Et c'est exactement ce qu'ils ont fait!

Lorsque vous commencez avec la séance d'entraînement Crossfit, vous vous rendrez compte que ce régime se compose d'un large éventail d'exercices et aide votre corps à se mettre en forme assez rapidement!

Avant de commencer la routine, il est préférable de parler à un expert, car ils connaîtraient mieux dans votre corps! Il serait peut-être un peu difficile de faire les exercices au début, mais avec un peu de patience et de pratique, vous allez certainement clouer tous les mouvements.

Top 20: Crossfit Workouts

Voici le top 20 Crossfit Entraînements:

1. La séance d'entraînement Theresa:

La séance d'entraînement Theresa est l'un des plus difficiles parmi toutes les autres séances d'entraînement Crossfit. Il va sûrement vous faire à court de souffle, donc gardez une bouteille d'eau avec vous.

En partant avec 100 prises de saut et se terminant par une course d'un mile, cet exercice est difficile à faire. Si vous ne pouvez pas clouer ce le premier jour, ne vous inquiétez pas! Continuez à pratiquer et vous serez là en peu de temps.

2. La Filthy Fifty:

La Filthy Fifty est comme son nom. Il est difficile de clouer et est livré avec beaucoup d'efforts et de patience. Vous devrez rester déterminé tout au long de toute la routine afin de terminer ce en une seule fois. En commençant par des sauts de la boîte, puis direction des exercices plus difficiles, tels que le saut pull-ups, les presses banc et burpees, cette séance d'entraînement est fou!

3. Basic Crossfit séance d'entraînement:

La séance d'entraînement de base Crossfit est parfait pour les débutants. Celui-ci ne nécessite aucun équipement et est idéal pour tous ceux qui recherchent une perte de poids rapide. Vous devrez remplir 5 ensemble de chaque exercice et compléter un total de 2 tours. Vous pouvez également prendre une pause une fois que vous avez terminé avec le premier tour. Rappelez-vous de rester concentré!

4. 6 Abdominaux séance d'entraînement:

Le 6 Workout Pack Abs est incroyable pour tous ceux qui espèrent se faire un peu abs plat. Il a quatre tours au total et a 5 exercices. A la fin de chaque tour, vous devrez courir pour 1 - 4 d'un mile. Il n'est pas l'exercice le plus facile à faire, mais certainement efficace. Si vous êtes diligent, de bons résultats seront sûrement votre chemin d'ici la fin de ce mois-ci.

5. Crossfit abdominale Workout:

La séance d'entraînement abdominale Crossfit a deux ensembles avec 8 exercices au total. Alors que des sit-ups et soulève la jambe sont pour 50 répétitions, le reste doit être fait 100 fois. Celui-ci a été conçu pour tous ceux qui ont un ventre mou et voudrait le ton haut! Buvez beaucoup d'eau entre les deux. Et ne pas oublier de respirer.

6. Pyramide inversée Crossfit séance d'entraînement:

La séance d'entraînement Pyramide Crossfit est incroyable! Si vous pouvez le faire 6 fois par semaine, vous allez certainement perdre beaucoup de livres dans un court laps de temps. En partant avec des sit-ups et en direction des pompes, sauts boîte et pull-ups, cette séance d'entraînement est fou. Vous le ton non seulement, mais aussi changer votre corps de manière drastique.

7. Compte à rebours Crossfit séance d'entraînement:

Le Crossfit Compte à rebours se compose de la combinaison parfaite de cardio-training et de force. Il a la marche, le jogging, la marche se fend, des craquements et Burpees. Si vous êtes débutant ou intermédiaire, cette séance d'entraînement est parfait pour vous. Vous pouvez répéter cette opération deux fois et de le faire 5 fois par semaine. Diligence et la détermination aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement que vous pourriez imaginer.

8. 500 Rep Crossfit:

Le 500 Rep Crossfit a été conçu pour tous ceux qui sont à la recherche de résultats rapides dans un court laps de temps. Avec 10 coups et 50 répétitions, vous allez certainement laisser tomber ces livres et tonifier dans un mois environ. Vous pouvez répéter cette opération deux fois ou plus si vous le souhaitez. Plus vous travaillez, plus l'effort que vous mettez dans, et plus vite votre corps va transformer. 

9. La moitié Cindy Workout:

Ceux qui ne peuvent épargner 20 minutes par jour sur l'exercice peut sûrement essayer de la moitié 10 minutes Cindy séance d'entraînement. Celui-ci va tonifier votre corps comme jamais et vous mettre en forme. Si vous n'êtes pas familier avec ce genre d'exercice, vous pourriez manquer de souffle à la fin du premier tour. Cependant, avec le temps donné et assez pratique, la séance d'entraînement demi Cindy est un morceau de gâteau! Si vous souhaitez modifier l'un des mouvements, vous pouvez utiliser des bandes de résistance au lieu de barres. Assurez-vous de garder une trace des tours. Notez bien, afin que vous puissiez connaître vos progrès.

10. Crossfit Total:

La séance d'entraînement Crossfit total se concentre sur le levage. Il se compose de squats arrière, presses généraux et ascenseurs morts. Ne pas avoir peur si vous ne l'avez pas utilisé les poids avant. C'est bien! Cette séance d'entraînement ne va vous aider à construire des muscles maigres. Si vous n'êtes pas trop sûr au sujet des mouvements, s'il vous plaît consulter votre entraîneur personnel. Personne ne vous veut se blesser tout en travaillant.

11. La séance d'entraînement Helen:

La séance d'entraînement Helen est difficile et conçu pour ceux qui ont travaillé pendant des mois. Il dispose de 3 tours au total et peut vous faire courir à bout de souffle à la fin de la première elle-même. Une astuce pour faire cette séance d'entraînement est la bonne façon de ne pas donner à votre 100% lors du premier tour. Si vous le faites trop vite au début, vous serez à court d'énergie. Si vous ne faites pas les sautes d'bell bouilloire américaine, ne vous inquiétez pas! Essayez les balançoires cloche bouilloire russe à la place. Au lieu d'utiliser une barre pour les pull-ups, vous pouvez essayer des bandes de résistance aussi. L'impact sera le même.

12. Mur Ball And Burpees séance d'entraînement:

Cette séance d'entraînement a été divisé en 21, 15, 9 représentants. Il n'y a pas de raisons précises pour lesquelles les chiffres sont si étrange, mais la division entre les représentants sont nécessaires pour que vous puissiez reprendre votre souffle. Tout en faisant cette séance d'entraînement, rappelez-vous toujours utiliser vos hanches tout en jetant la balle. Afin de réduire l'épuisement, attraper et lancer la balle aux points les plus élevés. Tout en faisant Burpees, il est préférable de ne pas arrêter.

13. Sit-Up And Fentes séance d'entraînement:

Cette séance d'entraînement vous oblige à pousser aussi fort que vous le pouvez. Vous devez continuer pendant 3 minutes, puis se reposer pendant les 2 prochaines minutes. Il ne sera pas seulement vous aider à vous débarrasser de la graisse abdominale, mais le ton aussi cette partie de votre corps. Si ces mouvements apparaissent comme trop facile, ajouter des poids afin de le rendre difficile. Si elle est trop difficile, il y a des façons de modifier aussi la séance d'entraînement. Vous pouvez toujours modifier les représentants à cet effet. Cependant, il est important de se rappeler de ne pas abandonner.

14. Annie:

Afin de faire la séance d'entraînement Annie, vous devez faire ce qui suit:

• Double unders (50)
• Sit-ups (50)
• Double Unders (40)
• Des sit-ups (40)
• Double unders (30)
• Sit-ups (30)
• Double unders (20)
• Des sit-ups (20)
• Double unders (10)
• Des sit-ups (10)

Avant de commencer avec la séance d'entraînement, assurez-vous de faire un échauffement pendant 2 minutes. Jogging Spot et corde à sauter devrait suffire.

15. Marie:

La séance d'entraînement Mary dure environ 20 minutes et est très intense. Vous devez faire les exercices suivants pour ceci:

• Push-ups handstand (5)
• Un squats jambe (10)
• Pull-ups (15)

Les push-ups handstand sont les plus difficiles à faire de tous les exercices. Ils ont besoin de beaucoup de force de l'épaule tout au long. Vous devrez compléter autant de tours que vous pouvez en 20 minutes. Plus efforts que vous faites, plus les résultats seront.

16. Angie:

Afin de faire la séance d'entraînement Angie, vous devez faire les mouvements suivants:

• Pull-Ups (100)
• Push-ups (100)
• Sit-ups (100)
• Squats (100)

Cette séance d'entraînement est assez simple et a une bonne combinaison d'exercices de poids corporel. Non seulement vous aurez un corps cognant à la fin de cela, mais le ton aussi jusqu'à moins de 20 minutes. Le point est de faire preuve de diligence. Si vous pouvez rester concentré tout au long, pour atteindre vos objectifs devrait être un morceau de gâteau.

17. Fran:

La séance d'entraînement Fran est un poids standard exercise.The largement pratiquée pour les hommes est de 95 livres. En ce qui concerne les femmes, il est de 65 ans, vous ne pouvez pas vous reposer au milieu de la séance d'entraînement et répéter deux fois. Cependant, essayez de ne pas vous forcer. Ce n'est pas bon pour votre séance d'entraînement. Faites les mouvements suivants et vous faire:

• Les éjecteurs (21)
• Pull-up (21)
• Les éjecteurs (15)
• Pull-ups (15)
• Les éjecteurs (9)
• Pull-ups (9)

Le plus grand défi tout au long de cette séance d'entraînement est de terminer les 3 premières minutes. Une fois que vous êtes grâce à cela, le reste sera facile.

18. Les sept Crossfit séance d'entraînement:

Les sept Crossfit séance d'entraînement se compose de 7 exercices et doit être fait un total de 7 fois.

• Push-ups handstand
• Thrusters
• Genoux à coudes
• Ascenseurs morts
• Burpees
• Balançoires cloche Bouilloire
• Tractions

19. Séance d'entraînement Nasty Girls:

La séance d'entraînement Nasty Girls est méchant, comme son nom! Il y a un total de 3 tours et se composent des exercices suivants:

• Squats (50)
• Muscle-up (7)
• Handy puissance nettoie (10)

20. Lutte Workout Gone Bad:

Cette séance d'entraînement se compose de 3 tours et a été conçu pour tous ceux qui aiment les défis. Il dispose de 5 exercices et doit fait pour une minute chacun. Vous devez faire les mouvements suivants afin de terminer la séance d'entraînement:

• Balles de mur pendant une minute
• Ascenseur sumo mort pendant une minute
• Box saute pendant une minute
• Poussez la presse pendant une minute
• Ligne pendant une minute

Avantages de Crossfit: Entraînements

Jetons un regard sur les avantages de Crossfit Entraînements:

• Il a été découvert au large fin que si vous faites la séance d'entraînement Crossfit sur une base régulière, vous pouvez développer la force musculaire et augmenter vos niveaux de condition physique plus rapidement que les séances d'entraînement de gymnastique.
• Comme il ne nécessite pas beaucoup de matériel, vous pouvez faire certains d'entre eux à la maison sans avoir à se soucier de l'argent!
• Crossfit Workouts ne sont pas seulement difficile, mais amusant en même temps. Étant donné que vos mouvements vont être différentes tous les jours, vous continuerez à rester intéressé et remis en cause.
• Crossfit Workouts sont idéales pour tous ceux qui recherchent la combinaison parfaite de cardio-training et de force. Cela vous aidera à devenir souple et plus forte avec le temps.
• Cette séance d'entraînement ne sera pas seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi gagner du muscle en même temps.

Rester en bonne santé et en forme est certainement pas la chose la plus facile dans le monde, mais il est préférable de toujours essayer que de ne jamais le faire du tout. CrossFit sont quelque chose qui va transformer votre corps de manière que vous ne l'avez jamais imaginé. Faites-en une partie de votre vie et je vous assure que vous ne regretterez pas!

Si vous avez des questions ou des idées concernant cet article, ne hésitez pas à les partager dans la boîte de commentaire ci-dessous! Jusque-là, rester en sécurité et garder l'exercice.