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Saviez-vous que même vos poumons ont besoin d'exercice pour rester en bonne santé et pour votre corps de fonctionner normalement? Votre corps a besoin d'oxygène pour survivre. Chaque activité dans le corps est dépendant de l'oxygène, y compris le fonctionnement métabolique des cellules. Les poumons effectuent la tâche de fournir de l'oxygène à chaque partie du corps. Et, en pratiquant quelques exercices régulièrement, vous pouvez former vos poumons pour augmenter leur capacité, ce qui vous aidera à inspirez plus d'oxygène. Cela, à son tour, protéger le corps contre divers troubles respiratoires, aider à augmenter l'endurance, et assurer que chaque partie du corps reçoit suffisamment d'oxygène. Alors, faites défiler vers le bas et à droite vérifier ces exercices super efficace pour augmenter votre capacité pulmonaire.
Un échauffement est nécessaire avant de faire une exercise.So, nous allons réchauffer avant de commencer les exercices pour augmenter la capacité pulmonaire.
Maintenant, vous pouvez commencer à définir et les exercices pulmonaires. Voici ce que vous devez faire.
La respiration abdominale est un excellent exercice pour ce qui est d'augmenter la capacité pulmonaire. Voici une explication étape par étape. Vous pouvez également cliquer sur le lien vidéo pour voir comment faire l'exercice de respiration abdominale correctement.
5 minutes chaque jour.
Cet exercice est tout à respirer par les poumons afin que vos côtes dilatent et se contractent comme vous inspirez et expirez. Cette forme également vos poumons d'inhaler la quantité maximale d'oxygène. Il y a une description étape par étape de la façon dont vous dégourdir les côtes, mais vous pouvez aussi regarder cette vidéo.
2 - 5 minutes chaque jour.
Cet exercice vous aidera si vous souffrez de MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique) ou tout simplement vouloir augmenter votre capacité pulmonaire. Voici une vidéo et une description étape par étape de cet exercice de respiration très efficace.
5 minutes chaque jour.
Souffle Oriental est encore un autre exercice de respiration qui aide efficacement et de façon optimale le travail des poumons. Il peut également vous aider à perdre du poids. Voici une vidéo montrant ce.
2 minutes chaque jour.
Poussant est un exercice de respiration super puissant qui augmente la capacité de vos poumons à absorber l'oxygène. Voici une vidéo et une description étape par étape de la façon de le faire correctement.
1 minute tous les jours.
Anulom-vilom est un pranayama qui peut aider à améliorer votre capacité pulmonaire. Le faire peut correctement être difficile au début, mais la pratique vous fera parfait. Voici une vidéo pour vous guider.
5 - 7 minutes chaque jour.
Les exercices d'aérobic jouent un rôle important dans le renforcement de la capacité pulmonaire en faisant de grands groupes musculaires se déplacent à une vitesse rythmique (1). Ils renforcent votre cœur et les poumons et jouent également un rôle dans l'amélioration de l'endurance du corps. Par conséquent, le corps sera en mesure d'utiliser l'oxygène plus efficacement, et il peut également améliorer votre respiration. Vous devriez faire de longues promenades, vif par jour. Vélo stationnaire est un autre type d'exercice aérobie qui contribue à améliorer la capacité pulmonaire.
20 minutes chaque jour.
Séances d'entraînement d'eau rendent votre corps travailler plus fort parce que l'eau agit comme une source de résistance. Cela aide à renforcer les poumons. Vous pouvez faire la musculation et des exercices d'étirement dans l'eau. Une personne doit avoir une routine jusqu'à ce qu'elle se à l'aise avec l'exercice dans l'eau.
Veiller à ce que l'eau est profond du cou pendant l'exercice. Il est important de prendre des respirations rapides parce que vous sentez la compression de votre corps. Avec une pratique régulière, cela contribuera à accroître considérablement l'efficacité des poumons.
20 minutes tous les jours
L'augmentation de la capacité pulmonaire multiples avec des exercices cardio. Il faut un minimum de 30 minutes d'entraînement pour rester en forme. Le principe de base réside dans le fait que lorsqu'une personne est fatiguée de faire une séance d'entraînement rapide et rapide, ses poumons doivent travailler plus fort. Cela améliore leur capacité.
Il y a beaucoup d'exercices cardio-vasculaires que vous pouvez faire avec facilité. Certains des meilleurs exercices cardio pour augmenter la capacité pulmonaire sont en cours d'exécution, le jogging et la natation. Vous pouvez même frapper la salle de gym pour travailler sur des machines lourdes. Assurez-vous de réchauffer et refroidir avant et après la séance d'entraînement.
20 minutes chaque jour.
La teneur en oxygène à haute altitude est moins, et par conséquent, votre capacité pulmonaire augmente considérablement si vous vous entraînez dans de telles altitudes. Vous devez commencer lentement car il est difficile d'exercer à des altitudes plus élevées. Vous devez donner à votre corps au moins deux semaines pour acclimater à l'altitude. Assurez-vous de prendre l'aide d'un instructeur qualifié séance d'entraînement sans supervision pourrait augmenter les chances de la maladie d'altitude.
20 minutes chaque jour.
Ceux-ci étaient la capacité 10 pulmonaire des exercices de plus en plus. Mais j'ai quelques points à ajouter. Regarde.
Beaucoup de gens pensent qu'ils ne ont pas besoin d'augmenter leur capacité pulmonaire jusqu'à ce que le temps d'un exercice simple et court comme jouer avec leurs enfants ou courir avec les pneus les animaux de compagnie et les laisse à bout de souffle. Ils peuvent maintenant faire ces exercices pour augmenter leur capacité pulmonaire et profiter de leur temps libre avec leurs proches sans éprouver de l'essoufflement et de la fatigue.
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