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10 meilleurs exercices pour augmenter la capacité pulmonaire

10 meilleurs exercices pour augmenter la capacité pulmonaire

Saviez-vous que même vos poumons ont besoin d'exercice pour rester en bonne santé et pour votre corps de fonctionner normalement? Votre corps a besoin d'oxygène pour survivre. Chaque activité dans le corps est dépendant de l'oxygène, y compris le fonctionnement métabolique des cellules. Les poumons effectuent la tâche de fournir de l'oxygène à chaque partie du corps. Et, en pratiquant quelques exercices régulièrement, vous pouvez former vos poumons pour augmenter leur capacité, ce qui vous aidera à inspirez plus d'oxygène. Cela, à son tour, protéger le corps contre divers troubles respiratoires, aider à augmenter l'endurance, et assurer que chaque partie du corps reçoit suffisamment d'oxygène. Alors, faites défiler vers le bas et à droite vérifier ces exercices super efficace pour augmenter votre capacité pulmonaire.

Exercices pour augmenter la capacité pulmonaire

Réchauffer

Un échauffement est nécessaire avant de faire une exercise.So, nous allons réchauffer avant de commencer les exercices pour augmenter la capacité pulmonaire.

  • Tête inclinable (gauche et droite) - 1 jeu de 10 répétitions
  • Head Nod (haut et bas) - une série de 10 répétitions
  • Étirement du cou
  • Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions
  • Cercles bandoulière - 1 jeu de 10 répétitions
  • Cercles de taille - 1 jeu de 10 répétitions
  • Pencher et toucher la pointe - 1 jeu de 5 répétitions
  • Augmentation de veau - 1 jeu de 20 répétitions
  • Croiser les doigts, étendez vos mains vers l'avant et tirez vos épaules.
  • Jogging lent spot - 1 jeu de 20 répétitions

Maintenant, vous pouvez commencer à définir et les exercices pulmonaires. Voici ce que vous devez faire.

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1. La respiration abdominale

La respiration abdominale est un excellent exercice pour ce qui est d'augmenter la capacité pulmonaire. Voici une explication étape par étape. Vous pouvez également cliquer sur le lien vidéo pour voir comment faire l'exercice de respiration abdominale correctement.

Étapes pour faire la respiration abdominale

  1.  Allongez-vous sur le dos avec une main sur l'abdomen et l'autre sur la poitrine.
  2. Vous pouvez placer un oreiller sous vos genoux.
  3. Respirez par le nez, retenez votre souffle et expirez par la bouche.
  4. Essayez et presser vos muscles abdominaux à la fin pour éliminer l'air résiduel de vos poumons.
  5. Pour ce faire, 10 fois, puis arriver à une position assise.
  6. Détendez vos épaules, gardez le dos droit, et pratiquer la respiration abdominale.

Durée

5 minutes chaque jour.

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2. Rib stretch

Cet exercice est tout à respirer par les poumons afin que vos côtes dilatent et se contractent comme vous inspirez et expirez. Cette forme également vos poumons d'inhaler la quantité maximale d'oxygène. Il y a une description étape par étape de la façon dont vous dégourdir les côtes, mais vous pouvez aussi regarder cette vidéo.

Mesures pour le faire Rib exercice d'étirement

  1. Dans le tronçon thoracique, il faut se tenir debout, avec votre dos droit et expirez tout l'oxygène de vos poumons.
  2. Respirez lentement et maintenez-le plus d'air dans vos poumons que vous le pouvez.
  3. Retenez votre respiration pendant 10 à 15 secondes avant d'expirer lentement.
  4. Faites cet exercice trois fois par jour pour améliorer la capacité pulmonaire.
  5. Placez vos mains sur votre taille et se pencher sur chaque côté alternativement.
  6. Apportez vos frais généraux mains. Apportez la main gauche à votre taille gauche et plier vers votre gauche pour sentir l'étirement sur votre droite.
  7. Faites la même chose de l'autre côté. Répétez cette opération plusieurs fois.
  8. Terminer avec quelques respirations d'étirement de nervure.

Durée

2 - 5 minutes chaque jour.

3. Souffle Numéroté

Cet exercice vous aidera si vous souffrez de MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique) ou tout simplement vouloir augmenter votre capacité pulmonaire. Voici une vidéo et une description étape par étape de cet exercice de respiration très efficace.

Mesures pour le faire Numéroté exercice de respiration

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds la largeur des épaules.
  2. Respirez par le nez pendant 2 secondes et en expirant, pincez les lèvres et expirez pendant 4 secondes.
  3. Ajouter une petite variation de cet exercice en se cramponnant à vos mains et étendant vos bras devant votre poitrine.
  4. Respirez par le nez et en expirant, tournez vers votre gauche puis à droite. Pour ce faire, aussi longtemps que vous expirez. Assurez-vous que la durée de l'exhalation est plus longue que celle de l'inhalation.
  5. Une autre variante consiste à fléchir vos coudes et placez vos doigts sur vos épaules (comme un poulet) et de respirer. Alors que exhaler, faire un ensemble de cercles de bras.
  6. Maintenant, faire la respiration abdominale pendant 1 minute.
  7. Enfin, mettre fin à la respiration forcée.

Durée

5 minutes chaque jour.

4. Oriental Breath

Souffle Oriental est encore un autre exercice de respiration qui aide efficacement et de façon optimale le travail des poumons. Il peut également vous aider à perdre du poids. Voici une vidéo montrant ce.

Étapes pour faire de l'exercice Breath Oriental

  1. Stand avec la jambe droite en face de la jambe gauche.
  2. Pincez vos fessiers, se pencher légèrement vers l'arrière, et de garder vos épaules détendues.
  3. Inspirez en 3 secondes. Vous pouvez déplacer vos bras de vos côtés à dessus de votre tête que vous inspirez.
  4. Pause pour un moment et puis expirez tout à coup avec force. Déplacez vos mains sur votre tête sur les côtés que vous expirez.
  5. Répétez cette opération 3 - 5 fois.

Durée

2 minutes chaque jour.

5. Pousser Out

Poussant est un exercice de respiration super puissant qui augmente la capacité de vos poumons à absorber l'oxygène. Voici une vidéo et une description étape par étape de la façon de le faire correctement.

Mesures pour le faire pousser Out exercice

  1. Tenez une posture droite et desserrer vos genoux.
  2. Baissez que vous poussez tout l'air de vos poumons.
  3. Revenez à la position debout, la respiration dans l'air.
  4. Remplissez vos poumons avec l'air autant que possible et retenez votre souffle aussi longtemps que possible.
  5. Tendez le bras au-dessus de votre tête et le bas du dos à la position de départ en expirant. Faites cet exercice 4 fois par jour.

Durée

1 minute tous les jours.

6. Le renforcement du poumon pranayama

Anulom-vilom est un pranayama qui peut aider à améliorer votre capacité pulmonaire. Le faire peut correctement être difficile au début, mais la pratique vous fera parfait. Voici une vidéo pour vous guider.

Mesures pour le faire Anulom Vilom

  1. Asseyez-vous dans la position du Lotus. Gardez votre droite et le noyau engagé en arrière.
  2. Fermez votre narine gauche avec le doigt de l'anneau de la main gauche.
  3. Prenez une grande respiration lente et profonde grâce à la narine droite.
  4. Maintenant, fermez votre narine droite avec votre pouce et ouvrir simultanément votre narine gauche en déplaçant votre doigt anneau loin.
  5. Expirez lentement par la narine gauche.
  6. Prenez une grande respiration lente et profonde de votre narine gauche.
  7. Encore une fois, fermez votre narine gauche avec le doigt annulaire et ouvrir simultanément la narine droite en déplaçant votre pouce loin. Expirez lentement.
  8. Pour ce faire, 10 fois.

Temps

5 - 7 minutes chaque jour.

7. Aérobic

Les exercices d'aérobic jouent un rôle important dans le renforcement de la capacité pulmonaire en faisant de grands groupes musculaires se déplacent à une vitesse rythmique (1). Ils renforcent votre cœur et les poumons et jouent également un rôle dans l'amélioration de l'endurance du corps. Par conséquent, le corps sera en mesure d'utiliser l'oxygène plus efficacement, et il peut également améliorer votre respiration. Vous devriez faire de longues promenades, vif par jour. Vélo stationnaire est un autre type d'exercice aérobie qui contribue à améliorer la capacité pulmonaire.

Durée

20 minutes chaque jour.

8. Exercices sur l'eau

Séances d'entraînement d'eau rendent votre corps travailler plus fort parce que l'eau agit comme une source de résistance. Cela aide à renforcer les poumons. Vous pouvez faire la musculation et des exercices d'étirement dans l'eau. Une personne doit avoir une routine jusqu'à ce qu'elle se à l'aise avec l'exercice dans l'eau.

Veiller à ce que l'eau est profond du cou pendant l'exercice. Il est important de prendre des respirations rapides parce que vous sentez la compression de votre corps. Avec une pratique régulière, cela contribuera à accroître considérablement l'efficacité des poumons.

Durée

20 minutes tous les jours

9. Exercice Cardio

L'augmentation de la capacité pulmonaire multiples avec des exercices cardio. Il faut un minimum de 30 minutes d'entraînement pour rester en forme. Le principe de base réside dans le fait que lorsqu'une personne est fatiguée de faire une séance d'entraînement rapide et rapide, ses poumons doivent travailler plus fort. Cela améliore leur capacité.

Il y a beaucoup d'exercices cardio-vasculaires que vous pouvez faire avec facilité. Certains des meilleurs exercices cardio pour augmenter la capacité pulmonaire sont en cours d'exécution, le jogging et la natation. Vous pouvez même frapper la salle de gym pour travailler sur des machines lourdes. Assurez-vous de réchauffer et refroidir avant et après la séance d'entraînement.

Durée

20 minutes chaque jour.

10. Séance d'entraînement à haute altitude

La teneur en oxygène à haute altitude est moins, et par conséquent, votre capacité pulmonaire augmente considérablement si vous vous entraînez dans de telles altitudes. Vous devez commencer lentement car il est difficile d'exercer à des altitudes plus élevées. Vous devez donner à votre corps au moins deux semaines pour acclimater à l'altitude. Assurez-vous de prendre l'aide d'un instructeur qualifié séance d'entraînement sans supervision pourrait augmenter les chances de la maladie d'altitude.

Durée

20 minutes chaque jour.

Ceux-ci étaient la capacité 10 pulmonaire des exercices de plus en plus. Mais j'ai quelques points à ajouter. Regarde.

Conseils

  1. Assurez-vous que la respiration est régulière et lente à chaque fois que vous faites tout exercice de respiration. Alors que exhaler, vos poumons doivent être vidées complètement.
  2. Toujours se tenir assis tout en effectuant des exercices de respiration.
  3. Exercice régulier.
  4. Vous pouvez également apprendre à jouer un instrument à vent pour augmenter votre capacité pulmonaire.
  5. Si vous éclabousser un peu d'eau sur votre visage tout en faisant des exercices de respiration, il va augmenter votre rythme cardiaque, et le mouvement de l'oxygène dans tout le corps deviendra plus facile.
  6. Prendre les précautions nécessaires tout en tenant votre souffle. Apprenez à détendre vos muscles, en particulier tout en faisant des exercices de respiration.
  7. Ajustez votre corps à l'environnement et de la température. Ceci est également connu comme le corps acclimater.
  8. Commencez par de petits ensembles et augmenter lentement la durée de l'exercice.
  9. Consommer des aliments riches en antioxydants.
  10. Respectez toujours les précautions de sécurité, en particulier lors des exercices d'eau.

Avertissements et precautions

  • Arrêtez de fumer ou d'être autour de fumeurs.
  • Ne pas surmener votre corps.
  • Pratiquer les techniques appropriées pour respirer et expirez.

Beaucoup de gens pensent qu'ils ne ont pas besoin d'augmenter leur capacité pulmonaire jusqu'à ce que le temps d'un exercice simple et court comme jouer avec leurs enfants ou courir avec les pneus les animaux de compagnie et les laisse à bout de souffle. Ils peuvent maintenant faire ces exercices pour augmenter leur capacité pulmonaire et profiter de leur temps libre avec leurs proches sans éprouver de l'essoufflement et de la fatigue.

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