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10 avantages étonnants pour la santé de l'utilisation d'un cycle d'exercice

10 avantages étonnants pour la santé de l'utilisation d'un cycle d'exercice

Est-ce que vous voulez faire de votre super-fort bas du corps? Avez-vous déjà ressenti le besoin d'avoir un équipement « magique » qui peut prendre soin de votre condition physique a besoin, même si vous vous sentez paresseux pour frapper la salle de gym? Alors là, vous allez, vous avez la machine d'exercice favori de tous les temps - le vélo d'exercice!

Chaque salle de gym a un vélo d'exercice. Ainsi, la plupart probablement vous savez à quoi il ressemble. Un vélo d'exercice est un cycle fixe, qui a une selle, colporte, guidon, un moniteur au travail d'enregistrement fait et le rythme cardiaque, et d'autres options différentes pour la résistance et la filature.

Et pour couronner le tout, il a des avantages incroyables! Si vous voulez savoir ce que ces avantages sont et ont besoin d'aide à l'achat d'un, ce poste est pour vous!

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Jetons un regard sur les avantages étonnants du cycle de l'exercice:

1. Grande Cardio Option:

Vous ne pouvez pas simplement courir tous les jours de cardio vous; vous avez besoin de variété. Il est un fait connu que passer par le même mouvement fait à plusieurs reprises notre corps à l'abri de cette activité. Donc, si vous utilisez tous les jours pour le plein de cardio, alors vous n'êtes probablement pas brûler autant de calories que vous feriez si vous gardez votre corps choquant et surprenant. Le vélo est une excellente option cardio que vous pouvez intégrer dans votre programme d'entraînement. Il vous donne tous les avantages cardiovasculaires que vous obtenez de tout autre exercice cardio. Il est un bon moyen de former et de renforcer votre cœur et le système respiratoire sans le surcharger avec une activité excessive.

2. Force de formation:

Objectifs de cyclisme la plupart des muscles dans le bas du corps. Il y a des options pour augmenter et diminuer votre résistance. Cette offre une formation de force efficace pour le bas du corps. Lorsque le mouvement cycliste est répétée pour une période de temps, il brûle les graisses ainsi que exerce vos muscles. La contraction constante et l'expansion des muscles fournit isotonique. Elle renforce et renforce vos muscles du bas du corps ainsi que des trains de base d'un fort.

3. Perte de poids:

Cela aurait dû en tête de liste des avantages de l'exercice du cycle, que dites-vous? Nous essayons de perdre du poids ces jours-ci. Et votre cycle d'exercice peut être la chose pour vous! Comme il est un bon exercice cardio et il est également une option de formation efficace la force, le vélo brûle un grand nombre de calories. Selon womenshealthmag.com, une femme de 135 livres peut brûler jusqu'à 500 calories à partir d'une heure de vélo. Faire du vélo offre un double coup de poing à vos objectifs de perte de poids car il brûle non seulement la graisse, mais renforce aussi et renforce les muscles. Pratique régulière du vélo, même pour 20 minutes aide à maintenir un poids les jours où vous n'avez pas beaucoup de temps pour une séance d'entraînement.

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4. Exercice à faible risque:

L'avantage incroyable d'exercice du cycle est qu'il est un faible risque et de l'exercice à faible impact. Avec un plein sur cardio comme la course, le saut, etc., il y a un risque de blessures au genou comme ils choquent Jeté les articulations du genou et de la cheville en permanence. Mais avec le cyclisme, l'impact sur les genoux et autres articulations est très faible. En fait, les études montrent que, au lieu de nuire à vos articulations, le cyclisme les renforce en réalité.

5. Amélioration de la mobilité articulaire:

Faire du vélo contribue à améliorer l'amplitude des mouvements de vos articulations. Genoux, chevilles et les articulations de la hanche sont affectés par le cyclisme. Lorsque vous pagayer, tous ces joints tournent, ce qui est bon pour leur gamme de mouvement et ils deviennent aussi forte.

6. Facile et pratique:

Le vélo peut être fait par tous les niveaux de exerciseurs - débutants, intermédiaires et avancés. Depuis le vélo vous offre les options pour changer votre résistance, un clip et le rythme, vous les ajuster en fonction de votre propre niveau. Vélos stationnaires sont également très pratique car vous pouvez effectuer plusieurs tâches tout en utilisant un vélo d'exercice. Vous pouvez regarder la télévision, lire, brosse, et peut faire beaucoup de telles choses juste en étant assis. Cela vient sans aucun doute comme une aubaine pour nous qui sont frappés par une vie toujours occupée et toujours trépidante et ne peut pas trouver le temps approprié pour notre exercice.

7. Climate Friendly:

Vous voyez, il est parfois trop froid, il est parfois trop chaud et parfois il pleut carrément! On se sent presque comme le destin conspire pour nous empêcher d'exercer. Avec le vélo d'intérieur, vous pouvez obtenir votre pack de cardio sans aucune interférence du climat. Il est donc une situation gagnant-gagnant.

8. Mood Lifter:

Oh oui! De nombreux appels de vélo stationnaire un dispositif de levage de l'humeur. Il améliore l'humeur et augmente les niveaux d'énergie dans une large mesure. Il est aussi grand comme un stress buster. Il y a un avantage certain pour le cyclisme comme un stress buster ou releveur de l'humeur que la frénésie alimentaire, ne pensez-vous pas? Il améliore votre santé physique et mentale.

9. Tueur bas du corps:

Oh, vous savez comment vous vous sentez l'envie chaque fois que vous voyez les jambes ou les fesses d'un cycliste! Vos exercices à plusieurs reprises le vélo quadriceps, les mollets et les fessiers pour les sculpter en forme de tueur. Objectifs de cyclisme la plupart des muscles du bas du corps - l'intérieur des cuisses, face externe des cuisses, ischio-jambiers, les mollets, les tibias et les fessiers. Donc, pas plus tonnerre cuisses ou les mollets épais.

10. Une meilleure santé:

Faire du vélo contribue non seulement à la perte de poids, mais améliore également votre santé globale. Selon womenshealthmag.com, un cycliste vit deux ans de plus que les non-motards et souffre 15% moins de maladies. Le vélo est aussi incroyable pour la santé cardiovasculaire. Par conséquent, il améliore la santé interne et augmente également la longévité. Alors, êtes-vous prêt à récolter les avantages du cycle de l'exercice incroyable?

Conseils pour une bonne séance d'entraînement à vélo:

Vous vous demandez comment utiliser efficacement le cycle d'exercice? Voici quelques conseils que vous devriez inclure dans votre séance d'entraînement de vélo pour obtenir les meilleurs résultats de votre session:

1. Selle:

Choisissez votre selle à bon escient. Votre selle ou le siège devrait être à l'aise afin de ne pas blesser vos fesses tout en travaillant.

2. Position:

Obtenez votre siège fixé par un professionnel. Si vous faites vous-même, garder à l'esprit votre siège doit être à une hauteur telle que vos jambes ne sont que légèrement pliés pendant que vous êtes à vélo. Il enlève le risque de mettre la pression sur vos articulations du genou et vous donne un meilleur contrôle aussi bien.

3. Guidons:

La plupart des professionnels recommandent que vous devriez acheter un vélo d'exercice avec le guidon et le guidon doit être ajustée à une hauteur supérieure à votre siège. En utilisant le guidon engage le haut du corps, ce qui est impossible dans les mini vélos d'exercice qui n'ont pas le guidon. En outre, le guidon devrait être à la distance d'un avant-bras de votre corps.

4. Résistance:

La résistance est autant une partie de votre séance d'entraînement de vélo tout comme la vitesse. Bien que la vitesse vous offre des avantages cardio, la résistance est nécessaire pour la formation de la force. Si vous n'utilisez pas assez de résistance, vous ne travaillez pas vos muscles suffisamment. Cela signifie que vous n'êtes pas brûler autant de calories que vous pouvez et compromettez les résultats. Par conséquent, utiliser une résistance suffisante, même si cela signifie que votre rythme ralentit.

5. Positionnement de votre corps:

Ne vous penchez pas beaucoup avant tout en vélo. Beaucoup de gens ont tendance à se pencher en avant tant que leur partie supérieure du corps est presque parallèle au sol. Lean seulement un peu et garder votre cœur serré pendant le cyclisme. Lorsque vous vous penchez en avant beaucoup, il interfère avec la respiration et l'apport d'oxygène. Cela signifie que vous allez épuiser plus vite et ne pas travailler à votre meilleur optimale.

6. Avoir Variations:

Assurez-vous qu'il ya une variété dans votre séance d'entraînement. Si vous colportent au même rythme pendant une heure sans variation, vous ne serez pas obtenir les résultats souhaités parce que vos muscles s'adapter à des mouvements répétés pendant une longue période. , Vous devez donc choquer vos muscles constamment avec des variations pour garder votre corps sur le bord et brûler un maximum de calories. Faire du vélo, un peu comme tapis de course, a des options comme la colline, descente, route plate, la variation de la résistance, et bien plus encore.

7. Musique:

Utilisez la musique pour amplifier votre séance d'entraînement. Voir, nous, les humains ont cet instinct de se déplacer avec les beats (et vous ne devez pas être un danseur pour cela). Faire une liste de lecture pour votre séance d'entraînement cycliste. Vous pouvez choisir des chansons en fonction de leurs beats et les utiliser pour apporter des variations dans votre séance d'entraînement comme colporter plus rapidement une chanson de battement rapide et en utilisant la colline ou la résistance pour un beat lent.

Comment choisir votre vélo d'exercice:

Vélo d'exercice est relativement l'un des plus du matériel de gymnastique convivial budget là-bas. Il est important de savoir comment choisir votre vélo d'exercice.

Votre vélo d'exercice doit avoir une selle confortable, réglable à une bonne hauteur.

Ensuite, connaître le poids de votre vélo peut prendre avant d'acheter. Il est vrai qu'un vélo pour les catégories de poids plus bas est moins cher, vous devriez prendre en compte le poids de tous les utilisateurs possibles du vélo dans votre famille avant d'acheter.

Si vous ou tout autre utilisateur possible de la moto peut avoir des problèmes de dos, il est conseillé d'avoir un vélo avec un dossier attaché. D'autre part, s'il n'y a pas de problèmes liés à l'arrière, alors ne soyez pas attirés dans l'achat d'un modèle plus cher juste pour le plaisir d'un accessoire supplémentaire que vous n'avez pas besoin.

Le guidon doit être réglable et mobile, un peu comme un entraîneur croix.

Assurez-vous que votre vélo a une option pour l'utilisation de la résistance. En général, il y a une pompe près des poignées à travers lequel vous pouvez changer la résistance. Vérifiez au préalable si cela fonctionne bien ou non.

La prochaine caractéristique importante à rechercher dans votre vélo est l'écran d'affichage. Assurez-vous que votre vélo est équipé d'un écran d'affichage qui peut vous montrer votre vitesse, la fréquence cardiaque et le nombre de calories brûlées. Cela aide tout en travaillant comme vous pouvez enregistrer vos progrès.

Si votre budget vous permet de rechercher des options les plus coûteuses, vous pouvez essayer les vélos qui viennent avec des fonctionnalités supplémentaires. Il y a des options pour les vélos d'exercice qui viennent avec des haltères ou un stepper et twister attachés comme le modèle 6000R de Bodygym. Ensuite, il y a des vélos qui sont modifiés en tant que formateurs elliptiques et offrent les avantages des deux. Voir tout ce que vous croit.

Vérifiez les commentaires avant de faire votre achat pour savoir si le vélo est assez robuste et sûr et si elle peut prendre un peu un usage rude.

Ce sont les choses de base dont on a besoin de savoir avant d'acheter un vélo d'exercice. Assurez-vous de demander à votre vendeur pour la carte de garantie que la société fournit. A la fin de la journée, investir dans un bon vélo qui peut vous emmener dans tous vos âpreté tout en travaillant.

Conclusion:

Le vélo est idéal pour vos objectifs de perte de poids et tonifie efficacement votre corps. Vous obtenez un bout à bout rond bien faite, les jambes tueuses et les mollets sculptés. Mais il ya un hic. Vous ne pouvez pas faire du vélo que tout le temps parce que tout le cyclisme est l'une des meilleures façons de sculpter et renforcer le bas du corps, il ne fait pas beaucoup pour le haut du corps, même avec la double action du guidon. Alors assurez-vous faire corps assez haut séances d'entraînement en dehors du cyclisme. Vous devez également inclure d'autres activités cardio afin que le cyclisme ne devient pas ennuyeux pour vous. Enfin, si un cycle d'exercice est grande, vous pouvez également obtenir un vélo normal pour vous d'utiliser lorsque vous avez besoin de se déplacer de petites distances. Non seulement vous donne tous les avantages pour la santé mentionnés ci-dessus, mais est également écologique et poche convivial!

Bonne Spinning!

Possédez-vous un vélo d'exercice? Utilisez-vous régulièrement? Connaissez-vous d'autres avantages de la machine à vélo d'exercice? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous!

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