8 meilleurs exercices pour obtenir un corps maigre et ajusté

Vous rêvez d'un corps mince et comme votre acteur préféré Hollywood? Avez-vous le regard souvent sur les passants qui regardent chic dans un ensemble que vous ne pouvez jamais vous transporter dans? Personne ne veut avoir un corps inapte, quel que soit le sexe et l'âge. Cependant, ayant un corps bien tonique reste un rêve inassouvi beaucoup d'entre nous!

Alors, quels sont le bon type d'exercices qui peuvent nous donner ce corps maigre que nous avions toujours voulu? Ce message parle à leur sujet. Voulez-vous savoir ce qu'ils sont? Continuer à lire!

Séance d'entraînement Lean Body

1. Cardio et musculation

Le recours à la fois cardio et de musculation peut vous aider à atteindre un maigre, et pourtant un corps solide. Cardio vous aide à perdre la graisse corporelle, (1) et si vous suivez avec les exercices de renforcement musculaire, les mains, les jambes et le torse deviendra bien tonique.

2. Pilates

Pilates aide à construire les muscles du tronc et le ton de tous les muscles du corps humain. Essayer Pilates améliore également la posture dans une certaine mesure. Il vous aide à se lever et marcher plus droit (2), ce qui vous fait paraître plus maigre. Il comprend tractions des jambes, des étirements de la colonne vertébrale et des étirements des jambes. Pilates exige également le contrôle de la respiration (3).

Ci-dessous la liste sont quelques exercices de Pilates efficaces:

Une. Double-Leg Stretch:

1. Il tonifie les cuisses et l'abdomen.
2. Vous avez besoin de vous allonger sur le dos et ramenez vos genoux à la poitrine.
3. Courber vers le haut de la tête et du cou du sol.
4. Maintenant, étirer les bras à côté de vos frais généraux d'oreilles.
5. Lever les jambes à un angle de 45 degrés. Puis plier les genoux et placez vos bras sur les côtés.

B. Swan Pose:

1. Il tonifie les cuisses, le dos et l'abdomen.
2. Pour le faire, vous devez poser face au sol.
3. Garder les jambes jointes et les paumes sur le sol.
4. Les coudes doivent être sur les côtés.
5. Appuyez vos mains sur le sol et soulevez votre tête que vous inspirez.
6. Le haut du dos va se arc, et ensuite vous pouvez prendre quelques respirations.
7. Retour à la première position et répéter plusieurs fois.

C. Colonne vertébrale Assis Twist:

1. Vous devez vous asseoir avec les pieds fléchis et les jambes étendues.
2. Les bras doivent être étendus sur les côtés.
3. Maintenant, inspirez et Tenez-vous droit.
4. Puis expirez et d'en tirer les abdos à l'intérieur.
5. Tournez la taille vers votre droite.
6. Tout en gardant vos hanches carré, faire pivoter les bras, la tête et la cage thoracique.
7. Maintenant, répétez cette sur le côté gauche.

Ré. Colonne vertébrale extensible vers l'avant:

1. Vous devez vous asseoir avec les jambes et les bras tendus.
2. Inspirez et Tenez-vous droit.
3. Puis expirez et atteindre les jambes.
4. Friser la tête et des épaules à l'avant et atteindre le nombril.
5. Puis inspirez et maintenir pendant un certain temps.
6. Expirez lentement et rouler sur le siège.

E. Leg Pull avant:

1. Vous devez vous asseoir avec les jambes étendues et les doigts pointant vers le torse.
2. Les mains doivent être sur le terrain.
3. Maintenant, poussez les hanches du sol et amener le corps droit.
4. Lever la jambe gauche sans déplacer les hanches.
5. Tenez-le pendant un certain temps et l'abaisser. Répétez pour la jambe droite.

F. Leg Pull Back:

1. Commencez par entrer dans une position push-up et engager mains et abdos.
2. Maintenant, soulevez une jambe quelques pouces au-dessus du niveau du sol.
3. Pointer les orteils et rester dans cette position pendant un certain temps.
4. Abaisser la jambe et répétez avec l'autre jambe.

3. Plyometric Méthodes de formation

Ces exercices aident à développer la force et la puissance:

Box Jump:

Pour cela, vous devez utiliser une boîte en bois, en métal ou en plastique durci, même. Placez-le sur le sol et sauter par-dessus (4). Sauter au-dessus de la boîte avec une seule jambe. Il peut être très amusant en fait.

Squat Jump:

Il est également un exercice utile et agréable. Mettez-vous dans la position accroupie pleine première. Maintenant vous pousser vers le haut en utilisant les muscles de la cuisse, et voir jusqu'où vous pouvez aller. Il peut être effectué 10 fois environ.

Clap Push-Ups:

Vous devez entrer dans la posture push-up et augmenter lentement le corps vers le haut avec l'appui des mains. Lorsque le corps est dans l'air, les mains applaudir. Puis revenir à la position initiale.

4. Fentes

Fentes pour tonifier tous les muscles dans les jambes (5). Il convient à différents niveaux de condition physique. Vous pouvez également essayer des variations comme sauter des mouvements brusques et inverser les mouvements brusques.

5. Cercles Formage

Ceci est en fait basé sur la méthode Pilates, et vous pouvez l'essayer dans votre temps libre dans la chambre! Au début, vous devrez reposer à plat sur le lit ou sur le sol. Allongez-vous sur votre côté et de garder la jambe un peu courbé pour l'équilibre. Ensuite, soulevez lentement l'autre jambe vers le haut. Dessiner des cercles avec cette jambe en l'air. Cela peut être fait un certain nombre de fois et par la suite, vous pouvez changer la direction.

6. Pont Pose

Ceci est vraiment un entraînement facile pour le corps maigre, et vous pouvez l'essayer en regardant votre émission préférée! Vous devez d'abord s'allonger sur le sol. Gardez les genoux pliés et mettre du poids sur les orteils. Ensuite, soulevez lentement le corps vers le haut et descendre. Ceci peut être répété plusieurs fois.

Le pont pose d'ouverture-fermeture peut être jugé comme une variation. Pendant que vous faites le pont pose, soulever le corps vers le haut. Gardez-le dans cette forme pendant un certain temps. Les jambes doivent être fermées, et les genoux doivent être proches les uns des autres. Gardez vos pieds fermer et ouvrir les knees.This peuvent être répétées deux ou trois fois.

7. Clams

Ceci est un exercice qui rendra vos hanches plus fort. Tout d'abord, il faut se coucher sur le sol de votre côté, avec vos jambes et les genoux pliés à. Garder la jambe en place, ouvrez la jambe supérieure (assurez-vous que les deux talons sont en contact). Apportez la jambe vers le bas sur la jambe inférieure. Répétez la routine d'ouverture-fermeture à quelques reprises, avant de l'essayer sur l'autre côté.

8. Squats avec des variations

Pour les jambes maigres, ce qui peut être mieux que les squats! Ce tons d'exercice tous les muscles de vos jambes (6). Vous pouvez essayer un certain nombre de variations. Par exemple, vous pouvez:

Gardez les deux bras sur les côtés et les amener à l'avant.

Gardez les jambes écartées d'un pied.

Baisser le siège selon votre niveau de condition physique.

Alors, êtes-vous prêt pour ce programme d'entraînement pour le corps maigre? Un corps mince et en forme ne doit pas rester un rêve. Avec ces exercices simples, vous pouvez aussi regarder et se sentir mince et en forme. Voici quelques-unes de nos choix des meilleurs exercices qui vous gardera en grande forme. Essayez cette séance d'entraînement du corps maigre et laissez-nous savoir que l'on a travaillé le mieux pour vous! Ne commentaires ci-dessous!