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Les 10 meilleurs exercices cardiaques que vous pouvez faire à la maison

Les 10 meilleurs exercices cardiaques que vous pouvez faire à la maison

Vous n'avez pas besoin d'un tapis roulant ou vélo elliptique pour faire une routine cardio plus. Brûler des calories et votre métabolisme avec ces exercices cardio à votre maison.

Grands exercices cardio à la maison

1. Pantins:

Un exercice cardiovasculaire classique, il brûle une bonne quantité de calories. De plus, il tonifie vos cuisses intérieures et extérieures, les quadriceps, et deltoïdes latéraux. Tuck dans votre ventre tout en faisant ces derniers pour tonifier et vos abdominaux inférieurs.

Comment faire:

  1. Étirez bien vos bras et vos jambes devant vos prises de démarrage.
  2. Tiens-toi debout, la colonne vertébrale et la tête les bras tendus, reposant à côté de votre corps, et les pieds ensemble.
  3. Plier les genoux légèrement, sauter en l'air aussi haut que vous le pouvez.
  4. Etalez vos jambes un peu plus larges que vos épaules que vous sautez.
  5. Étirez vos mains, en même temps, conformément aux épaules.
  6. En descendant, assurez-vous que vos pieds reposent sur le sol à la largeur des épaules pendant que vos mains sont tendues au-dessus de la tête.
  7. Sauter rapidement à l'étape 3 et répétez les étapes 4 à 6, sans interruption jusqu'à ce que vous remplissez un ensemble.

Est-ce que 2 séries de 30 répétitions chacun pour commencer, augmenter vos représentants à 100 avec le temps.

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2. Prises Cross:

 

Ce mouvement est crissement de calories un moyen idéal pour le buste de la graisse accumulée dans vos cuisses, biceps, tricpes, et même les muscles mollet. Vous pouvez l'utiliser comme un toner abs, à condition que vous êtes en mesure de tenir votre ventre en tant que vous balancer avec l'air.

Comment faire:

  1. Tiens-toi debout, la colonne vertébrale et la tête droite. Laissez vos bras reposer à côté de votre corps, des pieds ensemble.
  2. Étirez votre jambe vers l'extérieur pour se reposer à la largeur des hanches.
  3. Sauter aussi haut que possible.
  4. En même temps, laissez vos bras vont au-dessus de votre tête croisant les poignets.
  5. Comme vous descendez, traversez le pied au niveau des chevilles.
  6. En même temps, apportez vos bras vers le bas les croisant devant vos hanches.
  7. Essayez de respirer en sautant et expirez en traversant les pieds au niveau du sol.
  8. Glisser rapidement dans l'étape 3 et répétez les étapes 3 à 6, sans interruption jusqu'à ce que vous remplissez un ensemble.

Est-ce que 2 séries de 30 répétitions chacun pour commencer, augmenter vos représentants à 100 avec le temps.

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3. Cassures spot:

Vous pouvez faire cet exercice cardio à la maison, quel que soit le lieu et l'heure, à votre convenance. Vous pouvez préparer votre thé comme vous le faites. Oui, plaisante pas ici. Par l'eau de temps pour votre thé bout, vous pouvez compléter un tour rapide de 30 jogs sur place, complétant un tour. Soulevez vos genoux le plus haut possible et essayer botter les fesses. Vous pouvez également utiliser vos bras pour élever le taux de votre rythme cardiaque, ce qui améliore les avantages de cet exercice. Si vous le faites à votre temps libre, alors assurez-vous que vous faites du jogging place en permanence au moins pendant 60 secondes.

4. Skater Squat:

Ceci est un excellent exercice pour vous plus mince pour deux raisons - il brûle les calories et deux, il implique les muscles du tronc que vous les aspirer tout en faisant les squats. Les fessiers, les mollets, bas du dos, deltoïdes et quadriceps se tonifiés également dans le processus. En bref, une séance d'entraînement tonique corps complet!

Comment faire:

  1. Tenez-vous droit, la colonne vertébrale et la tête droite. Gardez vos pieds ensemble tout en laissant vos bras de se reposer à côté de votre corps.
  2. Aller à gauche tout en allongeant le bras gauche vers l'arrière.
  3. En même temps, apportez votre poing droit vers votre menton.
  4. Le pied gauche doit être placé sur le sol tandis que la jambe droite est relevée vers l'arrière.
  5. Squat rapidement et instantanément.
  6. Faites le même processus avec l'autre côté.
  7. Continuer la séance d'entraînement, changer de côté rapidement et de façon fluide.

Est-ce que 2 séries de 30 répétitions chacun pour commencer, augmenter vos représentants à 100 avec le temps.

5. Skipping:

Vous avez vraiment pas besoin d'une corde à sauter pour sauter. Que ce soit ou de sauter tache sauter et se déplacer, vous pouvez graver sur plus de 200 calories si vous sautez en continu pendant 20 minutes. Alors que des cordes à sauter sont disponibles à un coût minime, vous pouvez également prendre l'aide d'une longue corde, robuste. Que, il ne remet pas les compétences ou les accessoires spéciaux!

Comment faire:

  1. Tenez-vous droit, la colonne vertébrale et la tête droite, corde tenue avec les mains derrière votre corps. Assurez-vous que les mains sont au moins un pied de votre corps, ou bien il y a des chances de votre trébucher sur.
  2. Balancer vers l'avant la corde et sauter par-dessus elle, ce qui lui permet de se déplacer derrière votre corps.
  3. Sauter sur vos orteils. Permettez à vos poignets et la main de se déplacer le long des poignées.

Est-ce que 2 séries de 30 répétitions chacun pour commencer, augmenter vos représentants à 100 avec le temps.

6. Saut Fentes:

Ceci est l'un des autres wokrouts cardio à la maison qui aide à tonifier les cuisses, tandis que l'escalade de vos battements cardiaques, et cela sans aucun équipement. Il contribue également à améliorer la coordination du corps tout en gardant le bas du corps plus souple et tonique.

Comment faire:

  1. Tenez-vous droit, pied ensemble, les mains posées à côté de votre corps. Gardez votre colonne vertébrale et la tête droite.
  2. Inspirez et puis un mouvement brusque vers l'avant avec la jambe droite plier les coudes, les mains jointes en poings. Apportez votre main gauche devant votre poitrine, en bonne repose à la hanche.
  3. Sauter, commutation rapidement vos bras et vos jambes, vous permettant d'atterrir dans une fente avec le pied gauche.
  4. Cela fait un représentant. Gardez en alternant les jambes pendant que vous sautez et sans mouvement brusque rupture, jusqu'à ce que vous terminez un jeu.

Est-ce que 2 séries de 30 répétitions chacun pour commencer, augmenter vos représentants à 100 avec le temps.

7. Haut genou Mars:

Ceci est tout à fait forme simple, mais efficace de cardio. Ils drainent votre énergie tout en vous aider possédez un mégot tonique et noyau. Les niveaux d'endurance obtiennent également un coup de pouce, en lui octroyant une cuisse tonique, les hanches et les abdominaux. Faites un plein 60 secondes, puis l'expérience de la vidange de l'énergie de votre corps.

Comment faire:

  1. Tiens-toi debout sur le sol, en gardant la colonne vertébrale et la tête droite.
  2. Vous le pied doit être ensemble, alors que reposent les mains le long du corps.
  3. Soulevez pieds vous, un à la fois, permettant à vos genoux à venir jusqu'à ce que votre taille.
  4. En même temps, déplacez vos mains alternatives. C'est - main gauche avec le genou droit et vice versa.
  5. Le maintien du rythme, marche en continu pendant 50 chefs d'accusation, qui prend idéalement 20 secondes.

Faites 3 ces ensembles pour récolter le maximum d'avantages.

8. Squat Sauts:

Ces EPEP d'exercice polyvalent pliométrie le rythme de votre rythme cardiaque, l'amélioration des niveaux de circulation et stimuler le métabolisme. Il brûle des charges de calories et augmente la puissance des jambes. Aucun équipement, pas de formation spéciale! Vous pouvez le faire même au milieu de vos tâches, si vous ne disposez pas d'une routine de conditionnement physique dédié.

Comment faire:

  1. Tiens-toi debout, les pieds répartis à la largeur de vos épaules. Les mains reposent sur les deux côtés de votre corps.
  2. Étirez vos mains en ligne avec votre poitrine, parallèle au sol, et vous pousser dans un squat.
  3. Tuck dans vos muscles du tronc et sauter aussi haut que possible, de façon ardente.
  4. Levez votre main au-dessus de votre tête en même temps.
  5. Terre de retour sur le sol en squat.
  6. Cela fait un représentant.

Faites deux séries de 10 répétitions.

Conseils

Ne sautez pas avec vos orteils, mais avec votre pied tout. Ne pas plier vos épaules ou le corps tout en faisant cela.

9. Surya Namaskar:

Vous demandez-vous ce que Surya Namaskar est en train de faire ici? Il est une séance d'entraînement cardiovasculaire qui vous aidera à rester en forme et fabuleux. Composé de 12 asanas impressionnant de yoga, il vous aide à rester en forme, tout en gardant votre esprit calme et composé. La seule exigence - faire sur un estomac vide comme il l'a inversion pose. 25 minutes de Surya Namaskar va brûler environ 350 calories. Faire chaque pose avec une précision et un rythme plus rapide vous aidera à brûler plus. Commencez lentement, avec cinq tours, ce qui augmente les comptes progressivement au fil du temps. Détendez-vous pendant environ 15 secondes après chaque représentant.

10. Alpinistes:

Brûler des calories, tonifier vos abdominaux et les cuisses, renforcer vos muscles et améliorer votre niveau de circulation avec ce cardio rapide et facile à la maison

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur le sol en position de planche avec votre corps en équilibre sur vos poignets.
  2. Votre corps doit être en ligne droite de la tête aux pieds.
  3. En gardant votre arc bas du dos, pliez le genou gauche vers votre poitrine.
  4. Tenez la pose pendant 2 secondes, revenir à la position initiale et répétez rapidement avec la jambe droite.
  5. Cela fait un représentant. Pour ce faire, sans interruption jusqu'à ce que vous terminez un jeu.

Faites 2 séries de 20 répétitions chacune, en améliorant les représentants à 50 avec la pratique.

Séances d'entraînement cardio sont essentiels pour garder votre cœur plus sain et stimuler votre métabolisme. Donc, commencer à faire ces 10 exercices cardio à la maison tout de suite. Rester en bonne santé, rester en forme!

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