Les 20 meilleurs avantages de Walking

Souffrez-vous de douleurs articulaires, problèmes cardiaques, le stress, la dépression ou l'obésité? Ensuite, essayez de marcher de battre tous vos problèmes de santé. Parce que, selon la revue Médecine et de la Science dans les sports et l'exercice, marche aide à réduire le risque de toutes les maladies chroniques (1). En fait, la plupart des professionnels de la santé préfèrent marcher sur l'exécution car il est un exercice à faible impact qui va facilement sur votre cœur et les articulations. Lisez la suite découvrir les 20 avantages pour la santé de la marche et aller, peu importe si vous êtes 8 ou 80!

20 avantages de la marche

1. Améliore la santé du coeur

La marche aide à améliorer votre santé cardiaque. Les scientifiques irlandais ont rapporté que la marche est le meilleur exercice pour les personnes sédentaires, en particulier les adultes, pour réduire le risque de maladies cardiaques et cardiovasculaires (2). Dans une autre étude publiée dans le Journal of American Geriatrics Society, les scientifiques ont confirmé que les hommes et les femmes de 65 ans ou plus, qui ont marché pendant au moins 4 heures par semaine, étaient moins à risque de maladies cardiovasculaires (3). Donc, assurez-vous de marcher pendant 4 heures par semaine pour garder les maladies cardiaques, les maladies cardiovasculaires et accidents vasculaires cérébraux à distance.

2. Aides à la perte de poids

La marche est un excellent exercice et vous aide à perdre du poids. Les scientifiques américains ont conçu une expérience où les patients obèses ont marché ensemble (un concept connu sous le nom « pédibus ») à leur destination dans et autour de la ville. Après 8 semaines, leur poids a été vérifié, et plus de 50% des participants ont perdu en moyenne 5 livres (4). Par conséquent, il pourrait être une bonne idée de commencer à marcher vers et depuis les destinations à proximité, au lieu de conduire votre voiture.

3. Régularise la tension artérielle

La marche peut aussi aider à diminuer la pression artérielle. Des chercheurs de Wakayama Medical College, le Japon a mené une expérience sur les personnes souffrant d'hypertension légère, où 83 participants ont marché 10.000 pas par jour pendant 12 semaines. A la fin de 12 semaines, ils ont montré une baisse significative de la pression artérielle et une augmentation de l'endurance (5). Même si vous ne parvenez pas à terminer 10.000 pas par jour, vous devez marcher pendant au moins 60 minutes chaque jour pour maintenir votre niveau de pression artérielle en échec.

4. Lutte contre le cancer

Le cancer a fait plus d'un million de vies. Un mode de vie sédentaire est l'une des causes du cancer, ce qui est là tous les jours de marche peut vous aider. Les scientifiques ont constaté que la marche peut aider à perdre du poids, ce qui réduit le risque de cancer. La marche a été trouvé pour être utile pour ceux qui subissent le traitement du cancer en réduisant les effets secondaires de la chimiothérapie (6). Il peut également réduire le risque de cancer du sein.

5. Améliore la circulation

Croyez-le ou non, la marche peut augmenter votre intelligence. La marche aide à fournir le cerveau avec les quantités requises d'oxygène et de glucose, ce qui contribue à mieux fonctionner. Il diminue aussi les taux de cholestérol LDL, qui obstrue les artères, et réduit par conséquent le risque d'accident vasculaire cérébral (7). , La marche peut aider ainsi à améliorer la circulation sanguine et le cerveau et les fonctions cellulaires.

6. Réduire le risque de diabète

Un mode de vie sédentaire a conduit à une croissance exponentielle de l'une des maladies les plus courantes - diabète. Les scientifiques recommandent de 3000 à 7500 pas par jour pour traiter le diabète de type 2 et suggèrent que vous êtes assis moins et être plus actif (8). Marcher tous les jours peut aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang, ce qui, à son tour, peut vous aider à prévenir le diabète de type 2.

7. Renforce les os

Vos os ont tendance à devenir plus faible que vous vieillissez. Mais les bonnes nouvelles est que vous pouvez renforcer vos os en marchant régulièrement. Cet exercice à faible impact empêche la perte de la densité osseuse, ce qui réduit le risque d'ostéoporose, les fractures et les blessures. Depuis les os déterminent notre cadre, des os plus forts et en meilleure santé aident à améliorer la posture, l'endurance et l'équilibre (9). La marche peut aussi prévenir l'arthrite et de réduire la douleur qui l'accompagne.

8. Renforce les muscles

Comme les os, vous pouvez également éprouver une perte de muscles que vous vieillissez. Ici aussi, la marche peut vous aider en renforçant et tonifier vos muscles et prévenir la perte musculaire. La marche régulière peut renforcer votre jambe et les muscles du dos (10).

9. Améliore la digestion

Une mauvaise digestion peut entraîner des malaises gastro-intestinaux, les ballonnements, la constipation, la diarrhée, et même le cancer du côlon. Par conséquent, il est très important que vous gardiez votre système digestif en bonne santé. Outre le maintien de bonnes habitudes alimentaires et de l'eau potable, vous devriez aussi marcher pour améliorer la digestion. La marche après le repas est grande. Il vous aide à réduire le poids et prend également en charge votre système digestif (11) (12).

10. Renforce la fonction immunitaire

Le système immunitaire de votre corps doit fonctionner correctement en tout temps pour prévenir les infections, les maladies et la mort. La marche est un excellent moyen de renforcer votre immunité. Marcher au moins 30 minutes par jour peut aider à renforcer les activités des cellules immunitaires, à savoir, les cellules B, les lymphocytes T et les cellules tueuses naturelles (13). Il aide à libérer les globules blancs à un rythme plus rapide, permettant ainsi à votre corps de guérir rapidement (14).

11. Prévient la démence

La démence est une maladie neurologique caractérisée par une perte progressive de la mémoire et des fonctions cognitives. Il peut éventuellement vous faire incapable d'exécuter des fonctions au jour le jour et totalement dépendant des autres. Marcher régulièrement à un rythme modéré peut aider à prévenir la démence, améliorer la mémoire, et renforcer la confiance chez les personnes âgées (15).

12. Augmente la capacité pulmonaire

La marche peut également augmenter votre capacité pulmonaire. Quand vous marchez, vous inspirez plus d'oxygène par rapport à quand vous êtes à l'arrêt. Cet échange d'oxygène et de dioxyde de carbone à un plus grand volume peut aider à augmenter votre capacité pulmonaire, augmentant ainsi votre endurance et la performance de l'exercice (16). La meilleure partie est, vous n'avez même pas courir. A 60 minutes de marche moyenne au rythme (avec des pauses, bien sûr!) Peut faire l'affaire.

13. Retarde le vieillissement

Une étude menée auprès de 17.000 diplômés de Harvard a montré que les étudiants qui ont marché pendant au moins 30 minutes tous les jours vivent plus longtemps que ceux qui étaient sédentaires (17). La marche peut ou peut ne pas activer l'enzyme télomérase, qui est responsable du maintien de l'intégrité de l'ADN, un facteur important dans le vieillissement, mais il aide à prévenir tous les problèmes liés à l'âge (18).

14. La vitamine D contribue à produire

Marcher le matin est une excellente occasion pour votre corps à produire de la vitamine D. La vitamine D est essentielle pour la solidité des os et prévient le cancer, la sclérose en plaques et le diabète de type 1. Ainsi, il est très important que vous obtenez au moins 10 - 15 minutes d'exposition au soleil du matin, et la marche est la meilleure façon de le faire.

15. Réduit le stress

La marche peut aider à réduire les niveaux de stress en améliorant la circulation, ce qui, à son tour, fournit des nutriments et de l'oxygène aux cellules. Il stimule également les récepteurs du système nerveux et diminue la production des hormones de stress (19). La respiration et sortir en marchant aide aussi à respirer la tension.

16. UpLifts Mood

Plusieurs études scientifiques ont prouvé que l'activité physique peut aider à prévenir la dépression. La marche est fortement recommandé par les médecins et les psychiatres pour aider à élever l'humeur. Donc, si vous vous sentez déprimé ou triste, vous devriez juste se promener et prendre l'air de se sentir mieux (20).

17. Améliore la mémoire

Des scientifiques japonais ont constaté que la marche peut aider à améliorer la mémoire des patients âgés (21). L'exercice physique contribue à augmenter la taille de l'hippocampe alors qu'un mode de vie sédentaire rétrécit l'hippocampe, ce qui conduit à la perte de mémoire (22). Alors, marchez tous les jours pour donner à votre puissance de la mémoire d'un sérieux coup de pouce.

18. Augmentation de la productivité

Marcher régulièrement peut aussi vous rendre plus actif et énergique. Ceci, à son tour, peut augmenter votre productivité. Que ce soit à l'école ou au travail, votre mémoire, l'agilité et votre réaction à différents stimuli changera de manière significative pour le mieux.

19. Augmente votre créativité

La marche contribue également à augmenter votre créativité. Il aide à calmer vos nerfs et détend votre cerveau. Quand vous marchez, vous n'avez pas la pression d'un délai ou rencontrer une certaine attente. Cela aide votre cerveau à penser de manière stratégique et d'une manière plus triée. Donc, si vous êtes coincé avec un problème, faire une promenade!

20. Builds le soutien social

La marche peut vous aider à construire un soutien social et faire de nouveaux amis qui vous encouragera à marcher tous les jours. Vous attendons avec impatience de les rencontrer. En outre, vous pouvez marcher pour soutenir une cause sociale. A la fin de la journée, vous serez rempli d'énergie positive et la paix.

Il ressort de cette liste que la marche peut améliorer votre santé à bien des égards, mais que les préparatifs devez-vous faire si vous voulez commencer à marcher? Expliqué dans la section suivante.

Qu'est-ce que vous devez commencer à marcher?

Vous avez besoin de quelques éléments de base pour marcher. Voici la liste:

• Chaussures de marche
• Vêtements confortables
• Une bouteille d'eau et une barre d'énergie pour les longues promenades
• Si vous marchez à votre bureau, portez vos vêtements de bureau et une paire de chaussures confortables. Vous pouvez changer vos chaussures plus tard au bureau.
• Veste imperméable
• Motivation - Absolument nécessaire pour au moins les 5 premiers jours. Permettez-moi de vous expliquer plus à ce sujet dans la section suivante.

Comment rester motivé pour la marche?

• Demandez à un ami de vous rejoindre dans votre nouvelle routine d'exercice.
• Promenez votre chien le matin ou le soir.
• Partez pour une promenade avec vos amis ou en famille le soir ou après le dîner.
• Marchez à votre épicerie le plus proche ou un lieu à proximité.
• Pensez à l'argent que vous pouvez économiser en marchant.
• Utilisez un planificateur de marche pour trouver le meilleur itinéraire à pied, mesurer la fréquence cardiaque, les calories brûlées, compter les pas, etc.
• Explorez des chemins différents tous les jours.
• Joignez-vous à un groupe de marche.
• Allez randonnées.
• Marche pour une cause sociale.

Conseil utile

Si vous êtes nouveau à la marche, vous ne pouvez pas marcher sur de longues distances immédiatement. Alors, briser votre routine de marche. Commencez par marcher 10 minutes chaque jour. Augmentez progressivement cette durée à 30 minutes par jour. Ensuite, vous pouvez marcher 30 minutes le matin et 30 minutes le soir. Vous devez également augmenter progressivement le rythme de votre marche. Lorsque vous êtes assez à l'aise, vous pouvez essayer de marcher 10.000 pas par jour. Prenez des pauses nécessaires entre les deux. Et, bien sûr, rester hydraté.

Maintenant que nous avons fait votre travail plus facile en vous parler de tous les avantages pour la santé de la marche, ce que vous avez besoin d'aller sur une promenade, et comment rester motivé, porter vos chaussures de marche et partez pour une promenade qui vous fera plus de bien que regarder la télévision à la maison. Bonne chance!