Comment arrêter de sortir du lait et des produits laitiers

Si vous avez la peau sujette à l'acné, alors vous avez probablement entendu dire que les produits laitiers doivent être évités.

Au moins, ce que de nombreux facialists, des nutritionnistes et même les dermatologues vous diront. 

Bien que son équivalent canadien n'a pas pesé, l'Académie américaine de dermatologie dit: « les produits laitiers ne semble être faiblement associée à l'acné, avec l'association la plus forte étant le lait écrémé. »

Heureusement, la corrélation ne signifie pas causalité.

Voici la vraie raison pour laquelle les produits laitiers peuvent déclencher des poussées, et pourquoi vous n'avez probablement pas à donner jusqu'à obtenir une peau plus claire.

Comment Dairy « Causes » L'acné

Ce que vous savez peut-être pas le lait, le fromage, le yogourt et la crème glacée est qu'ils sont boosters métabolisme puissants.

En effet, le calcium ainsi que d'autres composants de produits laitiers, tels que la protéine et graisse aide le corps à brûler des calories beaucoup plus vite saturé. Voici quelques-unes des études là-bas à ce sujet:

• Journal de l'American College of Nutrition: « Le calcium alimentaire semble jouer un rôle central dans la régulation du métabolisme énergétique et le risque d'obésité. » 
• Journal of Nutrition: « et la perte de Diet poids induite par l'exercice avec des protéines plus élevée et l'augmentation des apports de produits laitiers favorise les changements de la composition corporelle plus favorables chez les femmes caractérisées par une plus grande perte de graisse totale et viscérale et le gain de masse maigre. »
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• Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme: « La consommation de produits laitiers est inversement associée à [les paramètres de risque métaboliques de] la glycémie et la tension artérielle. »
• Obésité: « les apports laitiers non optimale pendant la période préscolaire dans cette cohorte ont été associés à des gains plus importants dans la graisse corporelle tout au long de l'enfance. »

En d'autres termes, un régime riche en produits laitiers peut vous aider à obtenir un taux métabolique plus élevé.

Alors qu'est-ce que cela a à voir avec votre peau, demandez-vous?

Eh bien, voici la raison. Un métabolisme revved-up doit être soutenue par une nutrition adéquate. L'élément nutritif le plus important pour garder la peau claire est la vitamine A.

Telle est la véritable cause sous-jacente des éruptions liées aux produits laitiers dans la plupart des gens d'une vitamine: ils sont une carence exacerbée par le taux métabolique plus élevé.

Il est aussi la raison pour laquelle les gens remarquent leur dégagement de la peau quand ils quittent les produits laitiers. Cela se produit non pas parce que la laiterie est intrinsèquement « mauvais », ou parce qu'il est plein de « hormones ». (La concentration d'estradiol dans le lait écrémé est en fait très faible, selon cette étude.) Leur peau améliorée parce qu'ils ont réduit leur métabolisme, et par conséquent leurs besoins en nutriments, donc ils ne ont pas besoin autant de vitamine A à rester à l'écart.

Comment équilibrer laitiers en vitamine A

Si vous pensez que les produits laitiers ou les produits laitiers font vous cassez, pensez à augmenter votre consommation de vitamine A au lieu de les quitter la dinde froide. 

De cette façon, vous pouvez toujours soutenir votre métabolisme en les incluant dans votre alimentation. (Substituts du lait, comme le lait de soja, lait d'amande, lait de riz, etc. Sont tous riches en graisses poly-insaturés, qui peut supprimer votre thyroïde, nuire à votre santé et votre peau.)

Je crois que la plupart des gens qui mangent un régime moderne sont probablement terriblement déficients en vitamine A. Voici comment obtenir plus de celui-ci:

Sources alimentaires de vitamine A

Il est toujours plus sûr d'obtenir votre alimentation à partir de sources alimentaires. Le foie a une plus grande quantité de vitamine A que tout autre aliment, et en général une ou deux portions par semaine est suffisant pour se débarrasser de l'acné. D'autres aliments vitamine A riches comprennent la crème, les œufs et le beurre.

Les aliments riches en bêta-carotène, comme les patates douces et les carottes, ne sont pas des sources idéales de vitamine A. La plupart des gens, en particulier les femmes, ont du mal à convertir en vitamine A active dans leur corps. Trop bêta-carotène peut bloquer votre fonction thyroïdienne et interférer à la fois la progestérone et de la vitamine A synthèse exactement ce que nous ne voulons pas!

Supplément sources de vitamine A

Bien que les aliments sont certainement plus sûr, si vous n'êtes pas en mesure d'obtenir suffisamment de vitamine A dans votre alimentation, il y a des suppléments qui peuvent faire l'affaire. (Comme quelqu'un qui n'a pas grandi en mangeant du foie, l'acquisition d'un goût car il est maintenant difficile, pour le moins!)

Je crois que le meilleur choix est palmitate de rétinol, un ester de rétinol combiné avec l'acide palmitique qui est converti en acide rétinoïque dans le corps. 

Ci-dessous, j'ai énuméré les meilleures options de supplément A à considérer. Le dosage est très individuel et peut prendre une certaine auto-expérimentation, mais 5 000 UI est un bon endroit pour commencer!

Genestra A-Mulsion

Genestra A-Mulsion contient 10 000 UI de palmitate de rétinol par goutte. Il y a quelques additifs ici qui ne sont pas idéales, mais c'est celui que je prends depuis quelques mois et il fonctionne bien!

Où acheter: Amazon.com • Well.ca

Ingrédients: vitamine A (palmitate de vitamine A), l'eau purifiée, le xylitol, l'amidon de tapioca modifié, huile de citron, la gomme xanthane, les tocophérols mixtes naturels, l'acide citrique, le sorbate de potassium

Santé Natura Simply A

Santé Natura Simply A est disponible en deux versions: 2 500 UI de rétinol par goutte, ou 10 000 UI de palmitate de rétinol par goutte. Aucune matière de charge ici, que j'apprécie! Vous pouvez même appliquer cette voie topique comme la vitamine A sérique visage.

Où acheter: Natura Santé

Ingrédients: palmitate de rétinyle, MCT (triglycérides à chaîne moyenne) à partir d'huile de noix de coco.

BioCare VitaSorb A

BioCare Vitasorb A contient 2 500 UI de palmitate de rétinol par goutte. J'aime les ingrédients de celui-ci, aussi, donc on dirait que je vais le commander bientôt!

Où acheter: Amazon.com

Ingrédients: huile d'olive extra vierge, la vitamine A (palmitate de rétinol), Antioxydant (DL-Alpha Tocopherol)

BulkSupplements palmitate de vitamine A Poudre

BulkSupplements palmitate de vitamine A en poudre contient 55 mg de palmitate de rétinol par portion de 55mg, donc je suppose que les additifs sont assez minimes. Ils disent de prendre un peu 1/32 cuillère à café par jour.

Où acheter: Amazon.com

Ingrédients: vitamine A (sous forme de palmitate), la gomme arabique, l'amidon, la DL-alpha-tocophérol.

Mon expérience avec des produits laitiers et de la vitamine A

Produits laitiers équilibre avec de la vitamine A suffisante a absolument travaillé pour moi. J'ai la peau sujette à l'acné, et si je vous ai dit à quel point les produits laitiers que je consomme tous les jours, vous seriez probablement tomber de votre chaise! Astuce: Je bois un verre de lait en ce moment.

Si quoi que ce soit, je dirais que les produits laitiers a fait ma peau semble mieux que jamais. Et c'est ce que la foule anti-laitiers ne reçoit pas. Bien sûr, en découpant des produits laitiers, vous pourriez éclaircir votre acné, mais le métabolisme réduit résultant pourrait en fait aggraver votre texture de la peau, le ton et la fermeté (sans parler de la santé en général!), D'autant plus que vous vieillissez.

Je préfère faire tout ce que je peux pour soutenir un métabolisme sain, rapide grâce à une bonne nutrition et corriger toute lacune, pas éliminer les groupes alimentaires entiers.

Si vous souhaitez expérimenter cette idée, essayez de prendre l'habitude de suivre votre pouls et la température, car ils sont un excellent indicateur de savoir si votre alimentation dope ou réduire votre taux métabolique. J'aimerais entendre parler de vos résultats!

Transgressez-vous à partir de produits laitiers? Quels résultats avez-vous vécu de l'augmentation de la vitamine A?