10 étapes faciles à faire Knee Push Ups

Êtes-vous à la recherche d'un exercice qui peut réellement vous aider à brûler de la graisse? Avez-vous allé pilier au poteau à la recherche d'exercices qui montrent réellement des résultats? Il y a plusieurs exercices que vous pouvez effectuer pour garder votre corps en forme et perdre flab. Certains de ces exercices ont besoin d'accessoires, mais il y a plusieurs qui peut être fait Freehand. Push ups sont parmi ces exercices efficaces à main levée. Les amateurs de santé et fitness freaks préfèrent faire push ups régulièrement. Push ups sont bons pour le haut du torse et les triceps du corps. Il y a quelques variations de pression standard jusqu'à aussi bien et est ce que nous allons discuter aujourd'hui!

Qu'est-ce que le genou Push Up?

Si vous vous demandez ce genou push ups sont, alors cet article est sûr d'être d'intérêt pour vous! pousser genou est essentiellement une version modifiée de push up général. Il est largement pratiqué comme un exercice poussée horizontale. Dans cet exercice, le poids et la résistance du haut du corps sont utilisés pour développer l'endurance et la force.

Comment faire un genou Push Up?

Lorsque vous effectuez genou push ups, il est préférable d'utiliser un tapis ou un chiffon doux sur le sol avant de commencer.

1. Agenouiller sur le tapis pour que les genoux ne sont pas en contact avec le sol.
2. Détendez-vous vos pieds et les jambes.
3. Étirez les bras et veiller à ce qu'ils restent perpendiculaires à l'épaule.
4. Étendre le haut du torse dans une ligne droite de genoux.
5. Abaissez ensuite le haut du corps et l'amener près du niveau du sol. A cette époque, le nez et la poitrine sera très près du sol.
6. Les coudes doivent être à proximité des côtés lorsque le corps est proche du tapis ou sur le sol.
7. Vous devez verrouiller les deux bras lorsque le corps est soulevé et terminer le mouvement vers le bas comme bras se parallèle au sol.
8. Ensuite, soulever le corps à la position de départ en poussant les deux bras.
9. Ne pas tourner les coudes de votre corps.
10. Vous pouvez faire plusieurs rebuffades d'un seul coup, mais le contrôle de votre respiration est également important. 

Genou push ups Vs standard Push Ups:

La poussée du genou est une variante de la norme push up. Dans le premier, moins une partie du corps combat gravité. Au contraire, le poids du corps entier doit être traitée dans le traitement standard de poussée.

Dans de nombreux cas, les adolescents et les femmes ne peuvent pas effectuer correctement poussée ups standards quand ils commencent à travailler. Ils peuvent le faire lorsque le formateur leur conseille de commencer par pousser le genou plié ups. Depuis le genou push ups sont moins stressant, vous pouvez essayer de faire 15 - d'un seul coup 20 répétitions. Une fois que vous pouvez le faire sans s'épuiser, il est temps de passer à la norme push ups. En fait, vous pouvez également mélanger les deux types de push ups.

Sont genou push ups bénéfiques?

Ceci est une question qui hante beaucoup de gens qui exécutent genou push ups au lieu de la norme push ups. Lorsque vous récupérer d'une blessure ou d'avoir des douleurs dans les jambes, faire le genou push ups sont sûrement plus facile.

La vérité est, d'effectuer push ups avec les genoux pliés ne vous empêchera pas d'atteindre des avantages. Les experts en santé estiment que tant que vous faites des répétitions assez, pousser chaque type peut aller chercher jusqu'à avantages. Comme il est, dans les deux méthodes push up, les muscles abdominaux doivent être serrés et plus forts avec un entraînement régulier. Les muscles identiques dans le haut du corps, tels que les deltoïdes, pectoraux et triceps sont impliqués dans les deux types de push ups. Ainsi, il est plus d'une question de préférence et de commodité que l'efficacité ultime.

Erreurs que vous devez éviter lorsque vous faire des push ups:

Vous devez éviter les erreurs suivantes, lorsque vous ne poussez ups, que ce soit genou standard ou plié push up style:

• Ne pas mettre les mains comme moyen peut mettre l'accent sur les articulations de l'épaule.
• Ne pas mettre les fesses en haut, car cela vous empêchera de bien serrer les muscles abdominaux.
• Abstenez-vous de desserrer vos muscles de base lorsque vous faites push ups. Ne pas garder la tête baissée trop bas non plus. Cela met l'accent sur le cou.

Pousser genou ups sont l'un des nombreux exercices simples que vous pouvez effectuer à la maison sans les conseils d'un entraîneur expert. Passez quelques minutes chaque matin effectuant genou push ups et dans quelques semaines, vous aider les autres à apprendre l'art du genou push ups!

Que préférez-vous régulier push ups ou genou push ups? Échangez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.