10 exercices pour le type de corps en forme de poire

Avant de commencer sur un programme d'exercice, il est toujours préférable d'analyser d'abord votre type de corps, vos objectifs et définir un plan en conséquence. De cette façon, vous pouvez faire les exercices qui sont les plus adaptés à votre type de corps et d'obtenir le maximum d'avantages pour votre temps et d'efforts.

Un corps en forme de poire est une qui est plus lourd en bas, à savoir avec des hanches et des cuisses plus épaisses plus larges par rapport aux épaules plus mince et une taille étroite. La meilleure façon de savoir si vous êtes en forme de poire est de mesurer votre tour de taille d'un pouce au-dessus du nombril et mesurer les hanches autour de la partie la plus large. La mesure de la taille divisée par la mesure de la hanche vous donne votre rapport taille-hanche qui est de 0,8 ou moins pour les femmes en forme de poire.

Alors que vous pouvez faire du cardio pour réduire la graisse corporelle globale, vous ne pouvez pas changer votre forme de base. Ce que vous pouvez faire, cependant, est de rendre votre corps plus proportionnée. Depuis la moitié inférieure est plus lourd pour les formes de poire, votre plan d'exercice devrait être deux fois - pour tonifier et renforcer les muscles du haut du corps ainsi que mince et ferme le bas du corps. Ici, nous avons 10 exercices pour un corps en forme de poire qui ciblent ces deux exigences pour vous donner la meilleure séance d'entraînement.

10 meilleurs exercices pour un corps en forme de poire

1. Step Up avec le genou Lift et Biceps Curl:

1. Stand avec l'étape devant vous, épaule pieds écartés à la largeur, le dos droit, haltères dans les deux mains.
2. Étape sur elle avec votre pied gauche.
3. Mettez tout votre poids sur le pied gauche que vous vous engagez vos abdominaux pour faire apparaître le genou droit au niveau de la taille. Pelotonner les biceps en même temps en pliant les coudes et élever les haltères à votre poitrine.
4. Remontez vers le bas avec le pied droit, ce qui porte vos armes.
5. Répéter l'opération sur le côté opposé. Faites 15 répétitions de chaque côté.

2. Push Up Avec Lift Leg sur la stabilité de balle:

1. Lie face cachée sur une boule de stabilité, les mains pendantes devant.
2. Marcher vers l'avant avec vos mains, en laissant rouler la boule vers le bas de votre corps jusqu'à ce que vos tibias reposent sur elle.
3. Assurez-vous que vos poignets sont sous vos épaules et votre dos et les jambes sont droites comme dans une poussée jusqu'à la position de départ.
4. Abaissez-vous sur le sol, pousser vos coudes et vos abdominaux contracter jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
5. Retour au démarrage push up position et engager vos fessiers pour élever votre jambe droite au-dessus de la balle.
6. Jambe sur la balle et répéter pousser vers le haut, cette fois avec l'augmentation de la jambe gauche.
7. Faites 12 répétitions de chaque côté.

3. Coup de pied à dos d'âne:

1. Mettez-vous à quatre pattes, les poignets, les genoux sous les épaules au-dessous des hanches. Gardez votre dos droit et sans déformation de la tête et du cou.
2. Engager vos abdominaux, ascenseur et prolonger votre jambe gauche vers l'arrière. Puis plier le genou gauche et soulevez la jambe perpendiculaire au sol afin que votre cuisse est parallèle au sol.
3. Si vous pouvez essayer de soulever la cuisse gauche plus. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ.
4. Répétez de l'autre côté. Faites 5 répétitions de chaque côté.

4. Woodchopper Squat:

1. Stand avec les pieds largeur des épaules et le dos droit. Tenir un haltère ou une cloche bouilloire avec les deux mains devant vous.
2. Levez l'haltère, étendant au-dessus de vos mains légèrement derrière votre tête.
3. Abaisser l'haltère, ce qui porte vos bras dans un mouvement rapide, comme couper du bois. Gardez vos bras droit comme vous squat en même temps.
4. Gardez l'haltère réduit, mais sans toucher le sol. Assurez-vous que les genoux ne vont pas au-delà de vos orteils.

5. Lunge avec triceps Extension: 

1. Tenez-vous en position de fente légère, avec les deux jambes légèrement fléchies. Gardez le pied avant planté sur le sol et le pied arrière en équilibre sur ses orteils. Tenez un haltère avec les deux mains.
2. Apportez l'haltère, étendant les deux mains au-dessus. Gardez légèrement derrière votre tête.
3. Abaisser l'haltère derrière votre tête, en gardant les avant-bras parallèle au sol, et le dos de vos bras perpendiculaires. En même temps, approfondir la fente, de sorte que les deux genoux sont à angles de 90 degrés.
4. Maintenez la position pendant quelques secondes, en appuyant sur les poids arrière et puis revenir à la position de départ.
5. Faites 10 répétitions d'un côté, puis passer à l'autre.

6. Table inverse Haut avec la jambe de levage:

1. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, le dos droit et vos paumes sur le sol, les doigts avant de pointage.
2. Pousser des paumes et les pieds, élever vos hanches pour former une table inverse. Assurez-vous d'utiliser vos abdominaux pour maintenir l'alignement de votre colonne vertébrale.
3. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis soulevez une jambe, le genou plié afin que votre jambe est perpendiculaire à la cuisse et parallèle au sol.
4. Maintenez la position pendant quelques secondes et faire baisser votre jambe. Répétez l'ascenseur jambe de l'autre côté.
5. Faites 10 répétitions de chaque côté.

7. Squat avec l'épaule du pendule: 

1. Debout, pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils et les genoux pointant vers l'avant, le dos droit. Tenez un haltère dans chaque main avec les bras à vos côtés.
2. Le bas du corps dans un squat, pousser vos fesses en arrière et plier les genoux pas plus loin que vos orteils. En même temps, levez vos bras devant au niveau des épaules, paumes vers le bas.
3. Bras inférieurs et revenir à la position de départ. Faites 12 répétitions. Assurez-vous que vous soulevez avec vos épaules et les bras et pas vos poignets dans cette séance d'entraînement du corps en forme de poire.

8. Alpiniste:

1. Mettez-vous dans la position de planche avec votre corps vers le sol, soutenue par les orteils et les mains, les paumes à plat sur le sol. Gardez les poignets droits en dessous des épaules et une ligne droite de la tête aux talons.
2. Dessinez votre genou droit dans votre poitrine, en utilisant seulement vos abdos, en gardant le pied droit sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et d'étendre le pied droit en planche.
3. Répétez de l'autre côté. Faites 10 répétitions de chaque côté.

9. Ballon suisse Chest Press:

1. Asseyez-vous sur une balle de stabilité avec des haltères dans les deux mains. Gardez vos pieds sur le sol.
2. Lentement rouler vers le bas le ballon jusqu'au milieu du dos est supérieure à plat sur la balle et vos genoux sont à un angle de 90 degrés.
3. Engager vos abdominaux pour aligner la colonne vertébrale et de garder votre dos droit et les jambes stables. Soulevez les haltères au-dessus de votre poitrine.
4. Abaissez lentement vos bras, pliant les coudes afin que vos bras sont presque parallèles au sol. Vous pouvez sentir vos épaules enfoncent dans la balle.
5. Contractez vos muscles de la poitrine, soulever à nouveau les haltères sur la tête. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis plus bas et répétez. Faites 12 répétitions.

10. Pantins:

1. Stand avec les pieds de la largeur des hanches et les bras de votre côté.
2. Sauter, étendant les pieds sur le côté et les bras au-dessus.
3. Avant d'atterrir, mettre les pieds et les bras en position de départ.
4. Ceci est un saut. Faire 2 - 3 séries de 10 chacun.

Les femmes en forme de poire sont moins sujettes aux maladies cardiaques car la graisse de la hanche contient l'adiponectine anti-inflammatoire qui empêche les artères de l'enflure et se boucher. Cependant, cette graisse est aussi très têtu, alors assurez-vous en tenir à votre régime d'exercice et de regarder votre ton corps et fière allure!

Avez-vous un corps en forme de poire? Quels exercices pour vous livrer à? Ne partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.