5 exercices plyométriques efficaces et leurs avantages

Si vous aimez Bob Harper et Jillian Michaels comme je le fais, alors pliométrie serait rien de nouveau pour vous. Je les aime pour leur capacité de brûler des calories! Ces exercices sont un must si vous voulez suivre rapidement votre voyage de perte de poids.

Quels sont les exercices Plyometric?

Exercices de pliométrie sont aussi appelés Jump formation et Plyos. Dans ces exercices, les muscles exercent une force maximale dans une très courte période de temps. Ces exercices utilisent l'énergie stockée dans les muscles. Le concept a été introduit d'abord dans les années 1980. Il est une forme explosive de formation où l'extension des muscles est immédiatement suivie par une contraction à un rythme rapide.

Avantages de Plyometric Exercices:

Jetons un regard sur les avantages des exercices Plyometric:

• Pliométrie est un système de formation de haut indice d'octane, qui utilise quantité d'énergie explosive. Cela conduit à une amélioration de la vitesse ainsi que la force.
• Il vous rend plus puissant. La vitesse et la force ainsi que la puissance égale. Pliométrie travaille sur les deux en même temps, ce qui entraîne la puissance latente accrue dans le corps.
• Les athlètes utilisent pliométrie pour améliorer leurs performances sur le terrain. Ainsi, il est bénéfique pour ceux qui veulent améliorer leur jeu.
• Si vous êtes de formation pour un marathon, pliométrie doit être une partie de votre routine. Il offre une bonne endurance et de conditionnement.
• Des études ont montré que lorsque la contraction excentrique est immédiatement suivie d'une contraction concentrique des muscles, les résultats sont plus forts et beaucoup mieux.
• Exercice de pliométrie sont les brûleurs de calories efficaces. Ces exercices sont extrêmement efficaces pour verser la graisse du corps.
• La plupart des exercices de pliométrie fournissent entraînement pour le corps entier. Tous les principaux groupes musculaires sont engagés tout en faisant un exercice de pliométrie, ce qui conduit à la tonification intégrée et le renforcement.
• Pliométrie est bénéfique pour notre système cardio-vasculaire.
• Il améliore l'endurance et l'agilité.
• Pliométrie est idéal pour les séances d'entraînement HIIT.

Top 5 des exercices Plyometric:

Alors, lancer votre incinération des calories avec ces exercices de plyo étonnants:

1. Squat Sauts:

Squat sauts sont différents de la grande squat. Ils sont également appelés squats Plyo. Réchauffez vos quadriceps, les fessiers et les mollets avec 10 - 12 répétitions de squats ANGL.REG à un rythme normal. Ensuite, faites 10 répétitions de sauts squat.

• Commencer par droit debout, pieds de la largeur des épaules, les épaules annulées, ABS bouton serré et le ventre aspiré dans la colonne vertébrale.
• Pliez vos genoux et squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux sont au-dessus de vos chevilles et vos hanches est poussé.
• L'application de la force avec vos jambes, vous pousser vers le haut dans un saut, redresser votre corps.
• Terre doucement dans la position accroupie. Ceci est un représentant.

2. Sumo Squat Sauts:

Cet exercice est une variante de squats de sumo ou squat plié. Il vise l'intérieur des cuisses avec l'extérieur des cuisses, les fessiers et les abdominaux. Réchauffez avec 10 répétitions d'un squat régulier et tenir le plié dernier représentant pendant 10 secondes. Ensuite, faire 10 répétitions des sauts squat sumo.

• Commencez debout avec vos pieds placés plus large que la largeur des épaules.
• Réduisez vos hanches tout en étalant vos cuisses avec vos genoux dans la direction opposée. Aller aussi bas que possible.
• Maintenant vous pousser vers le haut dans un saut, redresser votre corps.
• Terre doucement dans la position squat sumo. Ce sera un représentant.

3. Puissance Skipping:

Cet exercice peut se faire avec ou sans corde. Une variante de saut de puissance est élevé sauts croisés du genou.

• Si vous utilisez la corde à sauter, tout ce que vous avez à faire est de sauter haut et aussi vite que vous pouvez pour 20 - 30 secondes.
• Si vous faites sauter le pouvoir sans le saut à la corde, commencez par abs serré et l'épaule droite debout, appuyé sur le dos. Placez vos mains comme si vous tenez une corde. Maintenant, sauter haut et rapide pour 20 - 30 secondes. Gardez vos mains en mouvement en mouvement circulaire comme si vous déplacez la corde.
• Pour les sauts croisés haut du genou, levez les genoux aussi haut que vous pouvez, en alternant les jambes à un rythme très rapide.

4. Boîte Sauts:

• Tenez-vous devant la boîte ou escalier ou plate-forme, avec votre dos, les épaules et le dos droit roulées abs serré.
• Squat et sauter sur la boîte.
• Retour à goutte sauter le lieu de départ.

5. Tuck Sauts:

Sauts Tuck sont l'un des plus élevés se déplace combustion des calories. Ce mouvement de graisse de fusion est idéal pour faire couler le graisse du ventre et pour obtenir que abs fabuleux.

• Tenir droit avec les pieds largeur des épaules.
• Sauter aussi haut que vous le pouvez, plier en vous-même et essayer de rentrer vos genoux dans votre torse.
• Terre vers le bas doucement sur le sol.
• Faire 10 répétitions de cela.
• Assurez-vous que vous expirez pendant le mouvement de saut et inspirez pendant le mouvement d'atterrissage.

Mise en garde:

Plyo mouvements sont parfaits pour les exercices de pliométrie haute intensité. Mais rappelez-vous que pliométrie ne sont pas pour tout le monde.

• Ne pas le faire si ça fait mal.
• En outre, vous ne devriez pas faire beaucoup de plyo et pliométrie tous les jours.
• De plus, ne dépendent pas seulement de plyo; mélanger avec et isométriques pour callisthénie égaliser la séance d'entraînement. Réchauffement et de refroidissement sont essentiels dans la formation plyo.
• Il est important d'augmenter progressivement l'intensité et le niveau de l'exercice au lieu d'aller tous dehors à la fois.

Inclure ces exercices dans votre séance d'entraînement pour brûler ces couches supplémentaires de graisse et de rendre votre corps plus puissant. L'intensité et le défi de la séance d'entraînement peut être augmentée en allant aussi bas que possible et sauter aussi haut que vous le pouvez. Vous pouvez également ajouter des haltères. Mais ne pas oublier de parler à votre entraîneur avant de vous lancer dans des exercices de pliométrie! Il est la personne idéale pour vous guider dans votre régime d'entraînement.

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