Comment l'entrainement du levage au Brésil peut changer la façon dont vous pensez à votre corps!

Avoir des vacances de plage bordée pour l'été? Si je ne me trompe pas, votre première pensée serait « comment pourrais-je emmener ces petites petits styles de vêtements? » Pas de compromis, pas de sueur. Consultez la séance d'entraînement de levage bout à bout du Brésil et savoir ce qu'il peut faire pour vous.

Shake That Booty:

Un joli bikini n'est pas la seule condition sine qua non pour la plage. Vous devriez être en mesure de montrer un arrière tonique et ferme, tout comme un modèle. Mais, vous n'êtes pas un modèle, vous dites? Moi non plus.

Voici la ligne de fond (jeu de mots) - ces exercices de dynamitage cellulite ne vous rendre pas moins d'un top model. Alors, descendez vos fesses et donner à votre arrière un ascenseur avec la séance d'entraînement de levage bout à bout du Brésil. Permettez-moi de vous montrer les bases.

1. Brazilian Butt Lift Fentes:

1. Faites de la place appropriée autour de vous pour permettre d'étirer vos jambes.
2. Toujours commencer tout exercice après un bref échauffement.
3. Une fois à l'aise, debout, les pieds écartés, les mains sur vos hanches.
4. Gardez les pieds à une distance de la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant.
5. Maintenant, étirer la jambe gauche dans un mouvement brusque, fléchissant le genou droit.
6. Le genou doit se plier à un angle de 90 degrés.
7. Lunge aussi profond que vous pouvez, sentir l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers.
8. Retour à la première position et fente arrière avec la jambe droite.
9. Répétez les mouvements brusques pour 16 chefs d'accusation avant de prendre le prochain exercice.

2. Butt Lift Retour lève:

1. Prenez une pause, mais seulement pour une seconde ou deux.
2. Une fois que vous récupérez, toucher des roues sur le sol sur vos coudes et les genoux.
3. Lentement, redresser un genou et lever la jambe derrière vous.
4. Aligner la jambe pour qu'il forme une ligne droite avec vous en arrière.
5. Soulevez la jambe au-dessus de la crosse.
6. Pause pendant quelques secondes en haut et abaissez lentement la jambe à la position à genoux.
7. Répétez avec l'autre jambe.
8. Gardez les mouvements contrôlés.
9. Concentrez-vous sur vos muscles bout à bout pendant l'augmentation de dos et non sur le dos.
10. En alternance avec 16 répétitions.

3. Pont Brazilian Butt:

1. Au bout de quelques secondes, le retour au sol.
2. Commencez cet exercice en position couchée sur le dos, les genoux pliés, les talons toucher le sol.
3. Placez vos mains de chaque côté du corps, sur le sol, pour le soutien.
4. Lentement pousser vos hanches loin du sol.
5. Ici, le bassin et l'abdomen sont comme un pont reliant les jambes et le cou.
6. Restez dans cette position pendant environ 5 secondes.
7. Et serrez vos fessiers pendant que vous êtes là.
8. Retour à la première position et répéter immédiatement.

4. Butt Perky Squat Et Leg Raise:

1. Tenez-vous droit, maintenir une bonne posture pour l'équilibre.
2. Garder les bras à la distance de l'épaule des côtés et les jambes écartées.
3. Placer votre poids sur les talons, squat et immédiatement soulever une jambe derrière vous.
4. Vérifiez que le pied est aligné en ligne droite.
5. Aussi, gardez vos hanches ont souligné avant.
6. Vous pouvez pointer les deux bras vers l'avant. Ou, alternativement, vous pouvez utiliser le bras opposé pour toucher l'orteil de la jambe debout.
7. De toute façon, vous devriez sentir l'étirement dans les ischio-jambiers de la jambe debout.
8. Retour au squat, changer de camp et soulever l'autre jambe derrière vous.
9. Lorsque vous soulevez les jambes, obtenir la jambe derrière vous aussi haut que possible.
10. Répétez le mouvement 16 fois.

5. Butt Lift Brésil Jump Squats:

1. Tenez confortablement, les mains sur vos hanches.
2. Assurez-vous de maintenir votre équilibre pour cet exercice cardio explosif.
3. Maintenant, fente avant avec la jambe droite.
4. Le genou droit doit se plier à un angle de 90 degrés, directement au-dessus de la cheville.
5. Le genou gauche doit pointer vers le sol.
6. Ici, la mise sous tension et de sauter sur le sol en utilisant les deux pieds.
7. Mettez vos jambes mi-air et la terre avec votre pied gauche en avant bondissant.
8. Continuer les fentes en alternant chaque jambe.

En plus de ces cinq exercices, vous pouvez également inclure des squats avec des poids et traverser des mouvements brusques dans votre séance d'entraînement. Une fois que chaque cycle est terminé, répéter la routine jusqu'à 30 minutes sont écoulées (1). Vous pouvez prendre des pauses de 2 minutes entre les cycles.

Les conséquences:

Si vous ne l'avez jamais essayé exercices de tonification avant, il pourrait être un défi. Oui, je peux voir votre visage contorsionner dans des expressions douloureuses. Mais après avoir essayé de tonifier mon corps, je dois dire qu'il ya beaucoup à célébrer une fois que le corps s'y adapte.

1. Cette séance d'entraînement renforce les muscles fessiers desserrés, leur permettant progressivement de défier la gravité (2). Je parle d'un mégot affaissement transformer en un rond un.
2. Combien de temps avant de pouvoir l'avoir, dites-vous - suivre la séance d'entraînement de Diligently Brésilien butt ascenseur pendant 3 mois pour environ 3 - 4 jours par semaine.
3. Vous remarquerez des changements dans un mois comme les grands muscles fessiers réagissent bien à ces exercices. Il est de votre chirurgie bout à bout sans ascenseur ainsi que des améliorations cosmétiques.
4. Cosmétique? Qu'est-ce que c'est? Eh bien, vous ne pensez vraiment que les exercices ciblent seulement les fesses? Ils tonifier tout le bas du corps, enlever la graisse et la cellulite de cuisses, taille, et, bien sûr, la crosse. Alors, bienvenue plus lisse sans behinds l'effet de capitons.
5. Êtes-vous prêt pour les regards reconnaissants? Je suis sûr que vous êtes. Un bas du corps sculpté et tonique est un tourneur de tête sur la plage. Puisque vous avez perdu l'excès de poids aussi en 3 mois, je peux imaginer vous donner un modèle de mode une course pour son argent.

Fabuleusement Fit:

On peut se demander pourquoi je référence à un modèle. J'ai une raison. Apparemment, la séance d'entraînement de levage bout à bout brésilien ou la séance d'entraînement de bum bum brésilien a d'abord été conçu pour tonifier la Derriere Alessandra Ambrosio. La dame en discussion est un top model brésilien pour qui bout à bout, entraîneur Leandro Carvalho créé la séance d'entraînement.

Vous voulez obtenir le fabuleusement en forme que lui? Vous vous pouvez! Essayez la séance d'entraînement d'ascenseur bout à bout pendant que vous mangez sain. Parce que, dans mon voyage à travers le labyrinthe de remise en forme, je l'ai compris qu'une alimentation équilibrée contribue à la forme physique aussi.

Nous espérons que vous avez trouvé le poste utile pour atteindre vos objectifs de tonification. Ne partagez vos pensées et vos commentaires dans l'espace prévu ci-dessous.