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11 meilleures vidéos d'exercice de Kegel et leurs avantages

11 meilleures vidéos d'exercice de Kegel et leurs avantages

Les exercices pour renforcer et éviter les problèmes d'incontinence urinoir sont appelés exercices de Kegel. Ces régimes d'entraînement aident à renforcer les muscles du bassin de base, ainsi que pour aider à maintenir une bonne vie sexuelle. Voici les meilleures vidéos d'exercice Kegel cueillies pour vous de récolter leurs avantages si elle est pratiquée régulièrement.

Avantages des exercices Kegel et leurs vidéos

Voici quelques exercices de Kegel pour les femmes vidéos qui vous aideront à faire à la maison

1. Le Tilt pelviens:

Pour commencer avec le régime d'entraînement pelvienne hardcore, on a besoin de se réchauffer. Ceci est un exercice qui aide le flux sanguin vers jaillissement dans la région pelvienne, ce qui donne à son tour les muscles bon étirement. L'exercice a besoin de vous allonger sur le dos avec les genoux relevés et soulevez lentement la tête de vos fesses vers le ciel. Maintenir la position pendant 10 secondes, ce qui donnera une bonne séance d'échauffement jusqu'à la région pelvienne. Cette Kegel vidéo vous aidera à obtenir une image claire.

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2. Classique Kegel:

Les avantages de l'exercice classique de Kegel vous pour renforcer vos muscles du plancher pelvien. Cet exercice est un must pendant la grossesse pour renforcer la zone pelvienne. Pour effectuer la même, on peut se coucher sur le sol ou assis sur un ballon de gymnastique avec les jambes grandes ouvertes. Puis, sans mise sous pression du bas-ventre ou la cuisse, serrer juste la zone d'ouverture pelvienne et de repos. Il est une question de contraction et la libération d'au moins 4 à 5 fois par jour.

3. Pelviennes Push-ups:

Push-ups ne sont pas seulement destinés à tonifier les bras, les épaules et les abdominaux, mais peuvent aussi être un bon moyen de renforcer les muscles du plancher pelvien. Ce style peut être un peu différent de celui régulier. Tout ce que vous devez faire est de vous garder en position de push-up; essayez d'augmenter vos pieds vers le haut équilibre sur vos genoux et les paumes. Ensuite, vous pousser vers le bas avec une légère courbure dans les coudes et ressuscitera. Rappelez-vous ne gardez pas vos pieds vers le bas jusqu'à ce que vous avez terminé avec 10 répétitions de l'exercice.

4. Pont d'épaule:

L'exercice du pont est un excellent moyen de resserrer vos muscles abdominaux et la zone du bassin. Le pont de l'épaule est un tel exercice qui donne l'endurance vos besoins de la région pelvienne. Comme vous vous allongez sur le dos et levez vos genoux vers le plafond, soulevez votre hanche vers le haut lentement former un pont, puis étirer votre jambe gauche. Après 10 secondes, soulevez la jambe tendue, comme si vous marchez votre chemin avant.

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5. Jambe latérale ascenseur couché:

L'ascenseur de jambe latéral est un exercice pour obtenir le méchant poignée d'amour en place, mais ils aident à resserrer les muscles pelviens aussi. Allongez-face du côté gauche de votre corps avec la main gauche au-dessous et sur la hanche, et soulevez la jambe gauche de haut en bas cinq fois. Une fois fait, la base se déplacer sur le côté droit et répéter la même chose.

6. Le papillon:

Le flutter papillon est tout à fait un exercice amusant et aide l'un de stress facilement. Comme il est effectué en se concentrant sur la région pelvienne, il ne forme un exercice de Kegel très important. Asseyez-vous en position verticale avec vos pieds à proximité de votre région pelvienne. La formation aura vos genoux pliés vers le côté gauche et à droite en même temps. Accrochez-vous à vos pieds et vos cuisses commencer voltigeant et pendant au moins 10 fois. Cela permettra de renforcer les muscles de la cuisse intérieure donnant la pression sur votre région pelvienne.

7. La respiration profonde:

La respiration est la meilleure façon de expirez le stress et respirer l'air frais et de la même manière la contraction de la région pelvienne respire et sortir. Assis dans un souffle de posture jambes croisées à l'aise dans et à l'extérieur; prendre 5 respirations profondes et chaque fois que vous prenez un contrat de souffle le muscle du plancher pelvien et relâchez lorsque vous expirez.

8. Torsion épinière:

torsion de la colonne vertébrale est une bonne façon de se détendre vos muscles abdominaux. Tout ce que vous devez faire est de se pencher en gardant vos mains en avant sur les genoux et se pencher vers la gauche puis à droite. Répétez la même chose pour au moins 10 fois.

9. Genoux: les Rolling

Couché sur le sol, vous pouvez donner à vos muscles pelviens une bonne pousser et tirer avec le rouleau du genou. Soulevez vos genoux vers votre poitrine et faire un cercle virtuel dans l'air avec vos genoux. Comme vous le faites que la région pelvienne retend ups chaque fois que vous prenez un rouleau.

10. Palourdes:

Pour effectuer cet exercice, vous devez mentir en face du côté gauche et tirez vos genoux vers votre poitrine. Une fois que vous êtes dans cette position, tenez vos pieds ensemble et d'élever votre genou gauche vers le haut sur le côté et amener lentement vers le bas. Faites cet exercice cinq fois et changer de position sur le côté droit pour effectuer la même.

11. Leg - extensible pelviens:

Le tronçon de jambe-pelvienne est de desserrer vos muscles de la jambe et le renforcement des muscles pelviens ensemble. Prenez la position couchée sur le ventre et soulevez vos jambes en arrière. Effectuez avec un rythme d'étirement chaque jambe vers l'arrière et laissez-les toucher vos fesses.

Suivez ces exercices Kegel pour les femmes et vidéos renforcer vos muscles du plancher pelvien. Ne pas oublier de nous laisser un commentaire!

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