6 avantages étonnants de l'étape aérobic pour la perte de poids

Si un problème de santé cardiovasculaire super-fort est ce que vous voulez, puis des séances d'entraînement de banc d'étape sont ce que vous devriez regarder. Ces séances d'entraînement sont considérés comme l'un des outils d'entraînement les plus polyvalents, en particulier pour ceux qui aiment pratiquer des exercices cardio-vasculaires. Ils ont été utilisés depuis les années 80 et évoluent en permanence d'offrir des expériences d'exercice élevées Freaks de fitness. La meilleure chose à propos de marcher sur ces « petits pains d'acier » est qu'il est très efficace. Et devine quoi? Les résultats qu'il offre sont incroyables!

Qu'est-ce qu'une étape Bench?

Un banc de l'étape est essentiellement une certaine plate-forme peu coûteuse, qui est utilisée comme un équipement polyvalent pour l'entraînement. Habituellement, la hauteur d'un banc de l'étape est comprise entre 4 pouces et 12 pouces, qui peut varier ou être ajustée à l'aide de colonnes montantes de blocs intégrés afin de répondre aux besoins d'une variété d'exercices.

Que ce soit une courte formation warm-up ou de la force intense, un banc de mesure peut servir l'objectif d'un accessoire idéal tout le temps. Cependant, la meilleure utilisation de celui-ci se trouve dans l'aérobic ou de cardio-training hardcore.

Qu'est-ce que l'étape Aérobic?

Step aérobic, également appelées exercices d'étape, est un type d'entraînement cardio-vasculaire. Ici, des bancs d'aérobic spécifiques ou étapes simples sont utilisés pour travailler sur les muscles du cœur, les poumons et les jambes. La meilleure chose à propos de cet exercice est qu'il n'a pas besoin de trop d'équipements et d'accessoires. Procurez-vous un banc étape et une paire de chaussures de sport et vous êtes tous ensemble pour la pratique. La séance d'entraînement ensemble tourne autour de « pas à pas » qui, étant un mouvement à faible impact peut se faire soit dans la salle de gym ou même à la maison. Il comprend une grande variété d'exercices de ceux à faible impact destinés aux débutants à ceux rythme rapide visant à exerciseurs avancés. Aérobic étape est surtout connue pour cibler nos groupes de muscles du bas du corps, offrant ainsi une excellente élévation à nos pratiques d'entraînement régulières.

Étapes de base de l'étape Aérobic

Avant de creuser profondément dans les divers exercices d'aérobic étape, laissez-nous jeter un oeil à quelques-uns des mouvements de base sont liés.

1. Étape de base - et l'étape sur le banc avec votre pied droit et gauche respectivement.

1. Appuyez sur Up - étape sur le banc avec votre pied droit et appuyez dessus avec le pied gauche. Maintenant, descendez avec le pied gauche et à droite.

1. Étape de base Fractionner - Étape sur le banc avec votre pied droit et gauche respectivement. Appuyez sur le sol avec le pied droit et l'amener à la position précédente. Faites la même chose avec le pied gauche et descendez.

1. « A » étape - Étape sur le banc avec votre pied droit suivi de votre pied gauche juste en face sur le côté. Ensuite, descendez de l'autre côté de la même manière.

1. « V » étape - Étape sur le banc avec votre pied droit et gauche respectivement en maintenant la distance maximale possible. Puis descendre.

1. «Je l'étape - Étape sur le banc avec votre pied droit et gauche respectivement. Effectuez une prise de saut, puis descendre.

1. Répéteur - étape sur le banc avec le pied droit. Soulevez la jambe gauche et appuyez sur le plancher trois fois. Ensuite, descendez.

1. Grapevine - Prenez un pas de côté avec votre pied droit et placer une gauche derrière elle. Prenez une autre étape avec la bonne et ramener la gauche une à la position à côté.

Les mouvements mentionnés ci-dessus peuvent être combinés pour arriver à différentes routines d'aérobic étape. La simplicité ou la complexité de la routine dépend du type de combinaison. La hauteur du banc de mesure a également un impact sur les résultats de la séance d'entraînement. La routine entière devrait être de 32 segments qui peuvent inclure 4, 8 ou 16 se déplace selon l'exigence.

Différents exercices de banc Étape aérobie

Maintenant, voici une compilation des différents types d'exercices d'aérobie étape qui peut être inclus dans votre routine d'entraînement régulier:

1. Dynamic Hip Mobility sur les étapes: un exercice d'échauffement qui soulève le haut du corps et augmente la mobilité en étirant les hanches.

1. Courir sur les étapes: Une jambe exercice de conditionnement qui travaille sur les muscles comme les mollets, les fessiers et les quadriceps.

1. Sur Burpee étapes: Un exercice de conditionnement complet du corps qui convient à des gens de tous les niveaux de condition physique et travaille sur les muscles des épaules, les bras et les jambes.

1. Sur la Croix-Overs Étapes: un corps inférieur exercice de conditionnement pour les débutants.

1. Planche Ups sur les étapes: Un exercice de base de conditionnement qui travaille sur les muscles abdominaux et obliques.

1. Étape Overs sur les étapes d'aérobic: Un exercice de conditionnement du bas du corps pour les personnes de tous les niveaux de conditionnement physique qui travaille sur les muscles des jambes comme les fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers.

1. Burpee Sauts sur les étapes d'aérobic: Un exercice de conditionnement complet du corps pour les intermédiaires qui travaille principalement sur les muscles des épaules et des jambes.

1. Step-ups aérobie: Un exercice jambe de conditionnement de pliométrie qui travaille sur les muscles des jambes comme les fessiers et les quadriceps.

1. Burpee Step-Ups: Un exercice de conditionnement complet du corps pour les débutants.

1. Low Step-Ups: un corps inférieur exercice de conditionnement qui convient à des gens de tous les niveaux de forme physique et travaille sur les muscles des jambes comme les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.

1. Bodyweight step-ups: un corps inférieur exercice de conditionnement qui travaille sur les muscles de fesses et les jambes.

1. Bras droit Planche-Ups: Un exercice de base de conditionnement pour les débutants qui travaille sur les muscles des épaules, les bras, l'abdomen et les obliques.

1. Boîte latérale Sauts: Un exercice de pliométrie pour les débutants qui travaille sur les muscles adducteurs du corps.

1. Slalom Sauts: un corps inférieur exercice de conditionnement qui fonctionne sur chaque muscle de la jambe vitale.

1. Poids plaque Drives genou Step-Up: un corps inférieur exercice de conditionnement pour les produits intermédiaires qui fournit la force de notre corps et rend notre noyau stable grâce à un bon équilibre et la coordination.

1. Double Leg drop par câble Pull: Un exercice de base de conditionnement pour exerciseurs de pointe qui travaille sur les muscles des bras, le noyau et le dos.

Avantages de l'étape Aérobic

Jetez un coup d'œil sur les moyens d'exercice de banc étape aérobie peut nous bénéficier:

• Il est un exercice amusant et à faible impact avec des résultats étonnants.

• Il aide à brûler une énorme quantité de calories.

• Il accélère le processus de perte de poids efficace.

• Il tonifie un bon nombre de muscles principaux dans notre corps, y compris ceux présents dans les zones de bout à bout et de la jambe.

• Il augmente la flexibilité de notre corps au fil du temps.

• Il contribue à améliorer notre équilibre ainsi que l'endurance.

Pourquoi pratiquer step aérobic pour perdre du poids?

Avant de prendre un plongeon dans cet exercice de coeur de pompage, laissez-nous jeter un oeil à ses avantages:

• Il est une routine d'entraînement sans tracas qui peuvent être modifiés selon les exigences et les niveaux de condition physique des praticiens.

• Il brûle efficacement les calories. Par exemple, si vous êtes une personne avec un poids corporel de 150 lbs, pratiquer l'aérobic étape pendant 60 minutes par jour peut vous aider à brûler jusqu'à 605 calories.

• Il comprend la levée du corps entier d'un pied à l'autre en prenant des mesures sur et hors du banc rythmiquement. Il aide à tonifier la partie inférieure du corps à un rythme rapide.

Qui peut pratiquer le step?

Eh bien, vous n'avez pas besoin d'être un professionnel pour pratiquer l'aérobic étape. Vous devez avoir accès à un banc de mesure robuste qui est de 6 à 12 pouces de long. Il devrait y avoir assez d'espace pour placer les pieds. La plupart de ses mouvements de base sont simples, et tout le monde peut effectuer cet exercice. Les mouvements compliqués peuvent être appris en suivant des tutoriels vidéo.

Les préoccupations de sécurité de l'étape Aérobic

Tout comme tous les autres exercices, l'aérobic étape devrait également être pratiqué avec des précautions appropriées. Sinon, vous finirez par vous blesser gravement. Donc, voici la liste:

• Assurez-vous que vous mettez sur une paire de chaussures de formation croisée tout en pratiquant l'aérobic étape.

• Avant de commencer votre séance d'entraînement, vous vous réchauffer pendant 10 minutes afin que vos muscles se détendent et votre fréquence cardiaque monte.

• Placez votre banc de pas sur une surface parfaitement plane et commencer à partir du niveau de undermost jusqu'à ce que vous obtenez à l'aise avec l'ensemble du processus.

• Votre pied doit être placé complètement sur le banc chaque fois que vous prenez une étape.

• Essayez de maintenir une bonne posture tout au long de votre période de pratique. Gardez le dos droit, les épaules relâchées, et les abdominaux contractés afin d'éviter toutes sortes de blessures.

• Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant de commencer votre séance d'entraînement. Il vous empêchera de se déshydrater pendant toute la période.

Donc, si vous voulez embrasser remise en forme ultime, vous savez maintenant ce que vous devez faire; ne pas vous? Êtes-vous intéressé à l'exercice banc étape aérobie? Avez-vous déjà donné un coup de feu? Faites-nous savoir en commentant ci-dessous.