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Exercice complet de corps de 15 minutes pour tonifier votre corps

Exercice complet de corps de 15 minutes pour tonifier votre corps

Voulez-vous un corps apte à mourir? Mais ne vous inquiétez pas souvent que vous n'avez pas assez de temps pour travailler? Avec nos horaires chargés et le travail sans fin, on ne peut guère trouver le temps d'exercice intense.

Mais si vous pouviez tonifier votre corps en seulement 15 minutes? Incroyable, non? Mais il n'existe une séance d'entraînement, qui couvre quatre routines en 15 minutes et peut travailler votre corps tout entier! abs Ciselé et un corps plus maigre, tout en travaillant pendant 15 minutes par jour! Maintenant, comment voulez-vous comme ça!

Vous voulez en savoir plus sur entraînement complet du corps de 15 minutes? Alors lisez la suite!

1. Haltère Squat:

Bien que le squat haltère ou le squat simple est l'option la plus préférée, il y a quelques variations. Il tonifie les Veaux, les fessiers, ischio-jambiers, Core et quadriceps.

Pour effectuer une haltère Squat:

  1. Soulevez une paire d'haltères et de garder sur les côtés, avec les doigts face de votre corps.
  2. Abaissez votre corps aussi loin que vous pouvez en accroupie. Pliez vos genoux et prendre la position de position assise. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Pause et revenir à la position de départ.
  3. Faites 15 répétitions (environ 30 secondes).

2. Appuyez sur AÉRIENNES Lift Leg:

Frais généraux de presse fonctionne le haut du corps. En combinant un ascenseur jambe avec elle, l'exercice cible les épaules, le noyau, la poitrine et les cuisses.

Pour effectuer la presse en tête avec Ascenseur Leg:

  1. Soulevez les haltères devant vos épaules. Les phalanges doivent pointer sur les côtés de votre corps.
  2. Équilibre sur la jambe gauche et soulever l'autre jambe six pouces sur le côté. Étendre à la fois les frais généraux d'armes.
  3. Réduisez votre jambe et les bras, en gardant la ligne droite du torse.
  4. 15 répétitions (faire environ 30 secondes); des côtés alternés.

3. Oblique coude Taps:

Les robinets de coude obliques ont été présentés dans les films comme le nec plus ultra, et parfois le seul exercice d'un nécessaire pour obtenir abs killer. Cependant, le robinet du coude est une partie de la séance d'entraînement corporel total de 15 minutes et est particulièrement efficace avec les autres exercices. Coude robinets obliques cibles, abs et le bas du dos.

Pour effectuer Oblique coude Taps:

  1. Asseyez-vous sur un tapis, avec vos genoux pliés et les pieds allongé sur le sol. Gardez vos doigts sur votre abdomen, et les coudes poussés sur les côtés.
  2. Commencer à rouler vers le sol et faire pivoter le haut du corps vers la droite, légèrement tapoter le coude droit au sol. Alterner avec le coude gauche sur le côté gauche.
  3. Assurez-vous que vous pouvez faire 8 robinets de chaque côté. Reposez-vous pendant cinq secondes impaires. Répéter.
  4. 16 répétitions (faire environ 30 secondes); 8 prises sur des côtés alternés.

4. Alternance Pont:

Le pont de jambes alternatif est un grand remède pour la douleur au bas du dos. Il est conçu pour renforcer les muscles du bas du dos. Il cible les hanches, les fessiers, les mollets et les jambes.

Pour effectuer Alternance de ponts jambe:

  1. Allongez-vous sur votre dos et garder les pieds à la largeur des hanches. Rappelez-vous de garder vos genoux pliés.
  2. Laisser vos bras restent à vos côtés, soulevez vos hanches aussi haut que vous pouvez, en prenant soin que vous ne chapeauter pas le dos. Étendre la jambe droite à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Maintenez la position pendant dix secondes.
  3. Commencer à abaisser la jambe et les hanches. Côtés et répéter. Autres
  4. Faites 15 répétitions (une minute); des côtés alternés

5. Quadrupède:

Les quadrupèdes peuvent sembler bestial. Sautons les jeux de mots et de voir comment il vous aide à obtenir plus rapidement en meilleure forme. Les cibles quadrupède la poitrine, le dos, le noyau et les muscles des bras.

Pour effectuer un quadrupède:

  1. Ce execise est mieux réalisée avec une boule de yoga. Garder l'entreprise de balle au sol, poser dessus en équilibrant avec votre abdomen. Maintenant, se mettre en position de push-up avec vos jambes épaule dehors Largeur.
  2. Mettez-vous dans une position de push-up avec le bras gauche et la jambe droite levée, et le bras droit et ferme de la jambe gauche sur le sol.
  3. Baisser le bras et la jambe et passez à une autre push-up. Cette fois basculer vers le bras droit et la jambe gauche, en revenant à la position de départ. Maintenez la position pendant cinq secondes.
  4. Faites 15 répétitions (une minute); des côtés alternés.

Nous espérons que la séance d'entraînement complet du corps de 15 minutes vous a eu envie d'en découdre. Ne pas attendre; commencer à travailler aujourd'hui avec ces simples routines d'exercice de 15 minutes. Vous pouvez également consulter de nombreuses vidéos sur les exercices. Comment trouvez-vous la routine d'exercice? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous!