10 exercices efficaces pour traiter Diastasis Recti

Êtes-vous à la recherche d'exercices qui peuvent guérir recti de diastasis? Eh bien, vous êtes pour quelques bonnes nouvelles il y a des exercices qui peuvent effectivement vous aider à réduire son apparence. Ce pourparlers post au sujet de ces exercices simples qui peuvent vous aider à obtenir soulagé de la condition.

Voulez-vous en savoir plus? Continue de lire!

Diastasis Recti - Un aperçu:

Comme vous le savez, diastasis recti est une condition qui provoque les muscles de votre abdomen pour se séparer (1). Votre section médiane semble avoir une crête descendant lorsque vous avez cette condition médicale. Avec le bon programme d'exercice, vous pouvez récupérer votre force abdominale et d'améliorer la façon dont votre ventre apparaît.

10 efficace Diastasis RECTI Exercices:

 1. L'exercice d'orientation à la main:

Dans cette séance d'entraînement, vous devez utiliser vos mains comme un outil pour « tricoter » les muscles de l'abdomen à leur position normale.

1. La première étape consiste à se coucher sur le dos et placez vos pieds sur le sol.
2. Placez une main de chaque côté de vos muscles avec vos mains croisées sur l'autre.
3. Ensuite, inspirez puis expirez lentement et levez la tête comme vous le faites. Comme vous soulevez votre tête, guider vos muscles avec des mouvements doux.
4. Baisser à nouveau votre tête et répétez l'exercice 10 fois. Pour de meilleurs résultats, effectuer un deux jeux tous les jours supplémentaires.

2. Le glissement du talon exercice:

Avec cet exercice, vous pouvez travailler sur les muscles qui ont été compromis.

1. Ce groupe de muscle est connu comme abdominis transversal (2). Encore une fois, la première étape consiste à se coucher avec les deux pieds sur le sol.
2. Pour une aide supplémentaire, vous pouvez placer vos mains sous vos fesses avec vos paumes vers le bas.
3. L'étape suivante consiste à lever les orteils jusqu'à un pied avec vos talons sur le sol. Redressez votre jambe en faisant glisser doucement sur et maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez 8 fois et ensuite travailler sur l'autre jambe.

3. L'exercice Tilt pelviens:

Cet exercice corrige les effets de diastasis recti avec l'utilisation des mouvements de écopage doux.

1. Il aide à renforcer vos muscles abdominaux.
2. Tout d'abord, allongé sur le dos avec la jambe gauche légèrement étendu, mais votre genou plié.
3. Maintenant, avec votre genou plié, mettez votre pied droit sur le terrain.
4. En utilisant des mouvements doux, inclinez votre bassin vers votre poitrine.
5. Vous vous sentirez la partie inférieure du dos se déplaçant sur le sol.
6. Rappelez-vous de ne pas lever vos fesses ou le bassin du sol.
7. Retour à votre première position et répétez l'exercice 10 fois.

4. Abdominaux:

Ceci est un exercice facile. Obtenez une longue serviette pour vous aider.

1. Enrouler autour de votre torse avec ses extrémités en regard de votre avant.
2. Maintenant commencer les craquements. Pendant que vous les faites, tirez les extrémités de la serviette vers l'autre afin qu'ils vous aider à tirer les muscles de l'abdomen ensemble.
3. Commencez lentement et le nombre de redressements assis que vous faites tous les jours.

5. Le Sit mur exercice:

Vous aurez besoin d'une boule de Pilates pour vous aider dans cet exercice.

1. Tout d'abord, se contre un mur et gardez votre dos et les hanches vers elle.
2. Prenez la balle entre vos genoux et asseyez-vous lentement vers le bas, formant un angle de 90 degrés avec vos genoux.
3. Assurez-vous que vos abdos sont dessinés dans tout le temps.
4. Maintenant, serrer la balle et assurez-vous que vous tirez vos abdominaux tout en faisant.
5. Répétez l'exercice 20 fois et revenir à votre position debout.

6. Le pont exercice:

Ceci est un autre exercice efficace pour le renforcement des muscles abdominaux.

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
2. Assurez-vous que vos pieds, les épaules et la tête sont à plat sur le sol.
3. Soulevez vos hanches pour créer une ligne droite des épaules jusqu'aux genoux.
4. Maintenant, dessiner dans vos muscles abdominaux et serrer les fessiers.
5. Si vous êtes dans la bonne position, vos chevilles doivent être alignées sous vos genoux.
6. Effectuez cet exercice 10 fois avec des pauses entre les deux.

7. La seule jambe étage tactile Exercice:

Ceci est considéré comme l'un des meilleurs exercices pour diastasis recti.

1. Tout d'abord, allongé sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol.
2. Soutenez votre dos avec un oreiller.
3. Maintenant, levez votre jambe gauche jusqu'à atteindre votre genou droit.
4. Votre nombril doit être tiré vers le bas à la colonne vertébrale avec les muscles abdominaux contractés.
5. Abaissez lentement votre jambe et placez votre pied sur le sol.
6. Retour à la position de départ et répétez l'exercice avec la jambe droite vous.
7. Répétez 10 fois avec chaque jambe.

8. L'exercice Pull-In:

Vous pouvez faire cet exercice debout, assis ou couché.

1. Il est un exercice simple qui vous oblige à votre arc de bas du dos.
2. Pendant que vous êtes dans cette position, vous devez dessiner dans votre nombril vers votre colonne vertébrale.
3. Dans un premier temps, faire l'exercice 20 à 30 fois 3 fois par jour.
4. Comme le temps passe, augmenter le nombre de 50 à 100 fois deux fois par jour.

9. La jambe glisser et soulevez l'exercice:

Ceci est un autre exercice qui est très efficace pour recti de diastasis.

1. Tout d'abord, vous avez besoin de se coucher sur le dos.
2. Ensuite, soulevez votre pied sur le sol tout en pliant le genou.
3. Maintenant, faites glisser votre autre jambe, l'étendre et de garder vos orteils quelques pouces au-dessus du sol.
4. Gardez la position de votre colonne vertébrale neutre et plat ventre.
5. Répétez l'exercice 20 fois par jour.

10. Le genou Bent RETOMBÉES exercice:

Ceci est un excellent exercice pour vos muscles du tronc.

1. Tout d'abord, se coucher sur le dos, plier les genoux avec vos pieds à plat sur le sol.
2. Tout au long de la séance d'entraînement, gardez la courbe intérieure normale de bas du dos.
3. Avec vos doigts, sentir la paroi abdominale qui est situé à l'intérieur de votre os du bassin.
4. Activez cette zone en tirant dans la zone qui se trouve sous vos mémoires d'une manière douce.
5. Laissez votre point de genou vers le plafond avec elle dans une position courbée.
6. Assurez-vous que votre bassin est maintenu stable.
7. Maintenant, revenez à la position de départ et détendre les muscles de l'abdomen.
8. Répétez l'exercice 3 fois de chaque côté au début et augmenter le nombre lentement.
9. Progrès en répétant, mais assurez-vous que vous ne causent pas de contractions dans votre abdomen.

Avec l'aide de ces 10 exercices diastasis recti, vous pouvez contribuer au processus de guérison et obtenir votre ventre regarder la façon dont il était. Si la condition ne disparaît pas au fil du temps, vous devriez consulter votre médecin chirurgie peut être nécessaire.

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