10 meilleurs exercices composés pour construire des épaules fortes

Voulez-vous les épaules fortes? Voulez-vous vos épaules pour être large et attrayante? Eh bien, il y a certains exercices spécifiques qui peuvent vous aider à obtenir le genre d'épaules que vous voulez avoir!

Vous voulez les connaître? Allez-y avec le poteau!

Jetons un regard sur les exercices les plus efficaces d'épaule du composé:

1. Overhead Press:

Pour effectuer une pression aérienne, appuyez sur la barre au-dessus de la tête. Haltérophiles dans le monde utilisent de nombreuses techniques différentes pour effectuer cette presse. Certaines des principales variations comprennent la presse militaire barbell, presse poussée et secousse et arracher propre.

Ces exercices développent les trapèzes, triceps et beaucoup de muscles supérieur dos. La seule chose que vous devez être prudent est blessé. Augmenter la fréquence et le poids à des intervalles bien espacé, avant de prendre progressivement le rythme.

2. Les lignes:

Un exercice de l'épaule de composé commun est rangées. Les lignes imitent généralement un mouvement d'aviron. Certaines des variations comprennent tractions, pull-ups, lat pull-bas, des lignes à faible câble, un bras lignes d'haltères et des lignes de poitrine soutenu. Ces exercices aider à développer le dos, les bras et les muscles des épaules, y compris les biceps.

L'exercice travaille également les grands dorsaux, brachioradialis, deltoïdes postérieurs, rhomboïdes et les trapèzes. L'exercice lui-même est tout à fait stable, et réduit par conséquent le risque de blessure.

3. Latéral: Relances

L'augmentation latérale est un entraînement d'épaule de composé efficace encore sous-estimée.

Pour effectuer une augmentation latérale, prendre quelques haltères. Tenez-vous droit et apporter les haltères jusqu'à côté. Assurez-vous que vos paumes face vers l'intérieur. Sans balancer les haltères, les soulever sur le côté avec une légère courbure au niveau du coude. Continuez de levage jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et amener progressivement les Haltères sur le côté à nouveau. Répéter.

Cet exercice aide à construire les deltoïdes et les pièges.

4. Appuyez sur l'épaule ASSIS:

Ceci est un exercice composé qui se concentre sur les trois têtes principales de l'épaule, se concentrant sur le deltoïde avant.

Le support arrière doit être fixé à un angle de 10 degrés. Ajustez la position de développer plus de puissance. Baisser le scapula; créer un arc de telle sorte que la partie supérieure et inférieure toucher de nouveau le reste. Commencez par soulever les haltères à la hauteur des épaules. Les élevons pour que les coudes soient complètement étendues. Maintenir la position pendant 2 secondes et abaisser les haltères à la hauteur des épaules. Répéter.

5. Shrug:

Le haussement d'épaules est probablement le plus drôle exercice à regarder, mais tirer un faux mouvement, et vous pourriez être allaitait une blessure.

Pour effectuer un haussement d'épaules, choisissez les Haltères. Tenez-vous droit et apporter les haltères jusqu'à côté. Assurez-vous que vos paumes face vers l'intérieur. Dans un mouvement exprimage déplacer vos épaules vers les oreilles. Maintenez la position pendant 2 - 3 secondes et abaisser les haltères à la position de départ. Répéter.

Le haussement se concentre sur les trapèzes et les deltoïdes postérieurs.

6. Incline Elévation latérale:

L'augmentation de l'inclinaison latérale est un exercice de l'épaule de composé qui est légèrement différent de la presse latérale régulière.

Soulevez un haltère et la mettre sur le côté gauche et maigre à un angle de 70 degrés sur votre droite. Cet exercice développe les deltoïdes, les pièges, les ailes et le dos. L'exercice est plus difficile que vous vous sentirez la brûlure dans vos bras plus tôt.

7. Banc de presse:

La presse banc est probablement l'exercice le plus courant de nos jours. Nous le voyons dans presque tous les gymnase film scène aujourd'hui. Il est l'un des meilleurs exercices d'épaule composé et il vous permet de mesurer votre force du haut du corps.

Il existe de nombreuses variantes à la routine, certains qui comprennent l'utilisation des haltères et des bandes de résistance. Parfois, le banc peut être ajustée à une baisse ou une pente pour obtenir une efficacité. En termes de muscles exercés, la presse banc est assez similaire à la presse au-dessus. Certains des autres muscles qu'il affecte inclure les muscles de la poitrine, les pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps.

8. Inverse Fly:

La mouche inverse est un exercice conçu pour développer la force dans les deltoïdes postérieurs et la coiffe des rotateurs. Il est également bon pour le développement des muscles du haut-dos.

Allongez-face vers le bas sur un banc incliné avec votre estomac en appuyant sur le banc. Tenez les haltères devant vous, avec les paumes face à face. Pliez les coudes légèrement et augmenter les haltères à un angle de 90 degrés sur le banc. Maintenez la position pendant 2 secondes et abaisser vos bras progressivement. Répéter.

9. Avant lève:

L'augmentation avant est légèrement différente de l'augmentation latérale.

Vous commencez en maintenant les haltères sur les côtés avec les doigts vers l'avant. Avec un coude légèrement plié, soulever un haltère à la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant 2 secondes. Baisser le bras et en alternance avec l'autre bras. Répéter. Pour en faire un entraînement efficace, il suffit de soulever les deux ensemble. L'exercice fonctionne les deltoïdes, triceps et pièges.

10. Haltère Upright lignes:

Cet exercice semble amusant et est probablement le plus facile à réaliser. La seule précaution à exercer ici est de ne pas balancer.

Tenez les haltères dans les deux bras avec phalanges vers l'avant. Pensez à vos mains comme des crochets. Avec une légère courbure dans les coudes, soulevez un haltère jusqu'à la hauteur des épaules, pendant 2 secondes et l'amener sur le côté à nouveau; en alternance avec l'autre bras. Vous pouvez lever les deux bras ensemble aussi bien. Cet exercice aide à développer Delts forts, des pièges et rhomboïdes.

Les épaules peuvent être difficiles à exercer. Sans fortes épaules, votre corps manque que le facteur x. Exercices d'épaule composés vous aider à cibler tous les groupes musculaires dans vos épaules. L'exercice régulier peut vous aider à développer la force et l'endurance.

Alors qu'est-ce que tu attends! Si vous voulez perdre du poids ou d'obtenir ce chiffre que vous avez toujours rêvé, faire ces exercices composés d'épaule!

Dites-nous si d'autres exercices vous ont aidé à développer vos muscles de l'épaule. Laisser un commentaire ci-dessous!