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10 meilleurs exercices à domicile pour se débarrasser des bras Flabby

10 meilleurs exercices à domicile pour se débarrasser des bras Flabby

Bras veule regardent aussi mauvais que le ventre gélatineux. Ils vous font paraître plus vieux, inapte, et en plus de vêtements que les manches sont tout simplement hors de question! En fait, les bras veule peuvent ruiner votre apparence entière même si vous avez une figure parfaite. Cela peut affecter votre confiance et créer une image corporelle négative.

Tout compte fait, comment pouvons-nous nous débarrasser des armes veule? Et surtout, quelles sont les causes? Lire pour savoir!

Quelles sont les causes Flabby Arms?

Bras veule sont dues à deux raisons principales. Un, notre peau a tendance à perdre son élasticité avec l'âge et deux, en raison de l'accumulation excessive de graisse. Donc, si vous êtes quelqu'un qui vise à un look parfait avec bras tonique, vous devez vous débarrasser de ces bras disgracieux veule. Et la meilleure façon d'y parvenir est de travailler sur vos biceps et triceps. Dans cet article, nous avons dressé la liste de 10 meilleurs exercices pour les bras qui vous aideront à perdre la graisse du bras supplémentaire et augmenter la masse musculaire maigre. Alors, mesdames, ne perdons pas plus de temps se soucier, nous allons travailler dehors!

Exercices pour les bras Flabby

1. Triceps Dips

Si vous travaillez à la maison, placez vos bras sur une chaise ou un banc et d'élever vos pieds en plaçant un tabouret sous les pieds.

Pas
  1. Supposons que la position de départ en plaçant vos bras derrière le dos, saisie d'un banc ou le rack.
  2. De la position de départ, vous abaissez lentement. Gardez votre corps droit et vos coudes, nichés près de vos côtés.
  3. Concentrez-vous sur l'abaissement de votre corps seulement avec les triceps. Assurez-vous que vos coudes soient à un angle de 90 degrés.
  4. Après cela, pousser votre corps en utilisant uniquement vos triceps. Répéter.

2. Push-Ups

Push-ups sont principalement des exercices de la poitrine, mais ils travaillent aussi les triceps comme un muscle secondaire. Ils sont l'une des mesures de force les plus courantes.

Pas
  1. Placez vos mains avec les paumes vers le bas sur le sol, la largeur des épaules, avec une légère courbure dans vos bras. Gardez vos pieds ensemble. Soutenez votre poids sur vos mains et les orteils.
  2. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Inspirez comme vous le faites.
  3. Expirez et pousser votre corps revenir à la première position.
  4. Vous Steady en haut et répéter.

3. Ristournes triceps

Commissions occultes triceps nécessitent deux haltères légers. Si vous n'avez pas à la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau d'un litre.

Pas
  1. Tenez un haltère dans chaque main.
  2. Pendant que vous êtes debout, pliez vos genoux légèrement, en gardant le dos droit, et se pencher légèrement vers l'avant. Votre corps doit être presque parallèle au sol. Maintenir votre tête et vos bras près des côtés tels qu'il ya un angle de 90 degrés entre votre avant-bras et le bras.
  3. Gardez vos épaules verrouillés à vos côtés tout en allongeant vos bras. Mettre l'accent sur la contraction de vos triceps seulement.
  4. Maintenez la position pendant deux secondes et abaisser vos bras à la position de départ. Évitez balancer vos bras.
  5. Répéter.

4. Extensions triceps

L'extension triceps est un exercice extraordinaire pour triceps et contribue à rendre les triceps plus forte et plus tonique.

Pas
  1. Stand avec vos pieds la largeur des épaules.
  2. Tenez un haltère avec les deux mains, les pouces enroulé autour de lui pour une meilleure prise en main. L'haltère devrait se tenir derrière votre tête et vos paumes doit faire face au plafond.
  3. Vos bras doivent être près de votre tête. Les coudes doivent être près de vos yeux et perpendiculaires au sol.
  4. Réduisez vos bras jusqu'à ce que le poids est en contact avec la partie supérieure du dos. Ne déplacez pas vos coudes. Gardez-les enfermés près de vos oreilles.
  5. Utilisez votre triceps pour augmenter l'haltère avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Expirez comme vous le faites.

5. Bent Over Row

Pour effectuer un penchant sur la ligne, vous aurez besoin d'un barbell. Un ensemble d'haltères peut également être utilisé comme une alternative.

Pas
  1. Stand avec vos pieds largeur des épaules et prenez un haltère avec vos paumes vers le bas.
  2. Penchez et légèrement plier vos genoux. Gardez votre dos droit. Votre torse doit être parallèle au sol, et votre tête dirigée vers le haut.
  3. Gardez vos coudes près de votre corps. Expirez et tirer la barre vers votre poitrine, juste en dessous de vos côtes. Expirez comme vous le faites.
  4. A cette position, serrez vos muscles du dos et la main.
  5. Abaisser la barre vers le bas à la position de départ, juste à vos genoux. Répéter.

6. Un-Bras latéral Push-Up

Le push-up d'un bras est un exercice utile pour cibler les triceps et se débarrasser de ces bras mous.

Pas
  1. Allongez-vous sur le côté, les genoux légèrement pliés.
  2. Placez votre bras gauche sur l'épaule droite.
  3. Poussez votre torse avec votre bras droit sur le sol, paume vers le haut.
  4. Changez de côté et répétez.

7. Le moulin à vent

Tourner les bras et les épaules donne à vos bras un entraînement complet et construit la force dans les bras, les épaules et les muscles du cou. Les biceps et triceps sont les muscles secondaires ciblés.

Pas
  1. Levez vos bras devant vous au niveau des épaules, parallèle au sol.
  2. Maintenant, levez vos bras vers le haut et les faire pivoter vers l'arrière et vers le bas et à nouveau avant dans un mouvement à 360 degrés comme les pales d'un moulin à vent.
  3. Répétez ce mouvement 20 fois avant et 20 fois en arrière.

8. Le Wave Goodbye

Le mouvement de vos bras agitant vous permet de tordre vos bras, de vos poignets droit à vos épaules. Cela signifie que vous étirez vos muscles du bras et tonifier votre bras.

Pas
  1. Levez vos bras au niveau des épaules à vos côtés.
  2. Commencez en agitant vos paumes comme si vous ondulent au revoir à quelqu'un.
  3. Gardez toujours vos bras. Déplacez seulement vos paumes.
  4. Accélérer le processus de telle sorte que vous agitez environ 100 fois en une minute. Faites trois séries de 100 vagues chacun.

9. La prière Pose

Lorsque vous rejoignez vos mains, vos triceps sont engagés. Lorsque vous déplacez vos mains vers le haut et vers le bas, vos biceps sont engagés. De cette façon, vous travaillez vos triceps et biceps ensemble et tonifier vos bras à chaque répétition.

Pas
  1. Joignez-vous à vos mains dans une pose en prière au-dessus de votre tête.
  2. Apportez vos paumes jointes vers le bas à l'avant de votre poitrine.
  3. Levez vos mains jointes à nouveau.
  4. Répétez cette opération pour 30 répétitions.

10. Bras Étirements

Lorsque vous Interlock vos mains, vos triceps sont engagés. En tirant sur les mains sur les côtés opposés crée un autre étirement dans les triceps, ce qui les tonifiantes. Cet exercice d'armes veule est grande pour ceux qui ont la graisse lâche suspendus sur leurs triceps.

Pas
  1. Levez vos mains au-dessus de votre tête.
  2. Tenez votre poignet droit avec la main gauche et votre poignet gauche avec la main droite, verrouillage ainsi vos mains.
  3. Maintenant, avec la main droite, tirez votre main gauche vers la droite de telle sorte que votre coude gauche tombe derrière votre tête.
  4. Relâcher la tension et de prendre vos bras au centre sans relâcher vos poignets.
  5. Avec votre main gauche, tirez votre main droite vers la gauche telle que votre coude droit tombe derrière votre tête.
  6. Encore une fois, relâchez la traction et de prendre vos mains au centre. Répétez cette opération pour au moins deux séries de 20 répétitions chacune.

Ces 10 exercices sont tout ce que vous devez faire ces lâches, les bras veule bien tonifiés. Qu'est-ce que tu attends? Commencer aujourd'hui!