8 meilleurs exercices pour se débarrasser de Muffin top

Nous aimons ces muffins délicieux comme un fou, mais la réalité frappe à la maison le moment on remarque dessus de muffins lorgnant de nos jeans taille basse sexy ou gaines corps con!

Bedon est l'argot du corps utilisé pour le bas-ventre / graisse de la hanche qui est accumulé juste au-dessus de vos mégots. Si vous êtes frappé avec des poignées d'amour et dessus de muffins et ils gardent ces six paquets loin de vous, ici, j'ai 8 exercices qui peuvent déchiqueter les dessus de muffins en morceaux!

Jetons un regard sur les meilleurs exercices pour se débarrasser des dessus de muffins:

Mais avant de passer aux exercices, laissez-moi vous dire le mantra pour se débarrasser de ces poignées d'amour et dessus de muffins. Vous devez faire les mouvements du corps cardio et au total, ainsi que des exercices spécifiques à la pièce. Vous ne pouvez pas repérer-réduire, mais vous pouvez repérer-sculpt! Mais pour sculpter, vous devez d'abord se débarrasser de l'excès de graisse. Alors, faites les séances d'entraînement du corps entier avec ces exercices Bedon destroyer pour obtenir une taille yummilicious!

1. Candlestick Ourse:

Ceci est suffisamment mouvement killer top 1 muffin et je ne peux pas remercier formateur Pop Pilates CasseyHo pour l'introduction de cet exercice pour moi! Comme cet exercice fonctionne sur vos muscles obliques, vous aurez certainement obtenir des résultats avec celui-ci!

1. Obtenez sur vos genoux avec vos abdominaux serrés et le dos droit. Coussinées sous vos genoux si elles sont sensibles.
2. Maintenant redresser la jambe droite de votre côté. Assurez-vous que votre genou est tombante droite et non vers le sol.
3. Maintenant, levez la main droite en tête et lier vos doigts. Gardez les 2 premiers doigts joints aux anges d'un Charlie posent.
4. Maintenant, pliez à votre taille à votre côté gauche. Aller aussi bas que possible et essayer d'être parallèle au sol.
5. Levez-vous dans la position de départ.
6. Faites 15 trempettes puis répétez de l'autre côté.

2. Hip Dips:

Hip trempettes sont étonnamment efficaces pour tonifier les obliques et l'ensemble du tour de taille.

1. Mettez-vous en position de planche avec vos abdos serrés.
2. Inférieur dans la planche de l'avant-bras en pliant les coudes et à venir sur vos avant-bras.
3. Maintenant rouler sur votre côté gauche dans une planche de côté avant-bras et empiler la jambe droite sur la jambe gauche. Mettez votre main droite sur la hanche.
4. Maintenant tremper votre hanche vers le sol et soulevez arrière.
5. Faire 10 dips de ce côté, puis rouler vers l'autre côté et faire 10 trempettes.

3. Planche de roulement:

Planche de roulement est une autre variante de l'exercice de planche classique. Il tonifie votre section médiane entière. Comme il est un exercice en mouvement, il est une bonne forme de cardio.

1. Mettez-vous dans une planche standard avec vos bras tendus et serrés abs. Assurez-vous que vos mains sont directement sous vos épaules.
2. Maintenant rouler sur votre côté gauche dans une planche de côté et de revenir dans la planche.
3. Maintenant rouler sur votre côté droit dans une planche de côté, puis revenir dans la planche.
4. Garder alternant les côtés et terminer les 10 rouleaux de chaque côté.

4. Butt Lift:

Ceci est mon tout temps exercice favori pour muffin top. Il tonifie vos abdominaux, obliques, muffin tops et lève vos fesses.

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.
2. Maintenant, levez vos fesses jusqu'à ce que vous obtenez une ligne droite des genoux aux épaules.
3. Plus bas encore.
4. Faites-15 - 20 fois.

5. Hip Rebondissements:

Hip torsions sont également appelés whittlers de taille par certaines personnes parce qu'ils totalement, étonnamment Whittle votre taille pour de bon!

1. Mettez-vous dans une planche de l'avant-bras avec vos coudes directement sous vos épaules et le corps dans une ligne droite.
2. Maintenant, tournez votre hanche sur le côté gauche et toucher votre hanche gauche au sol puis tournez à droite, puis sur la hanche droite au sol.
3. Faire 20 tours.

6. Craquements vélo:

Craquements de vélo sont l'un des meilleurs exercices et les plus efficaces pour vos abdos, la graisse du ventre et vos dessus de muffins.

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos et soulevez vos pieds avec vos genoux pliés de telle sorte que vos mollets deviennent parallèles au sol.
2. Mettez vos mains derrière votre tête pour soutenir votre tête et du cou.
3. Maintenant, ramenez votre genou gauche vers votre coude droit et en même temps redresser la jambe droite. Ne pas baisser la jambe droite au sol.
4. Maintenant, mettre le genou droit au coude gauche et redresser la jambe gauche.
5. Gardez en alternance et faire autant que vous pouvez pour 1 - 2 minutes.

7. Russian Twist:

Russe Twist est l'un des meilleurs exercices pour se débarrasser de Bedon. Il renforce vos abdominaux, tonifie vos muscles obliques et aide à déchiqueter que muffin top. Vous pouvez le faire avec le poids et sans poids en fonction de votre niveau.

1. Asseyez-vous sur vos fesses avec vos pieds enfoncés dans le sol et les genoux pliés.
2. Maintenant, se pencher en arrière un peu.
3. Prenez un haltère ou un kettlebell entre vos mains. Si cela est trop pour vous, rejoindre votre main ensemble.
4. Maintenant, que tournent haltère (ou vos mains) d'un côté à l'autre, tordant votre torse avec elle.
5. Faire 10 tours de chaque côté.

8. Heatwave:

Encore une fois un mouvement impressionnant pour vos abdos, fesses et tout le reste! Je dois cet exercice incroyable aux filles Toneitup.

1. Allongez-vous sur le dos avec les pieds pressés dans le sol.
2. Levez vos hanches vers le haut jusqu'à ce que vous obtenez une ligne des épaules aux genoux.
3. Maintenant, déplacez vos hanches d'un côté à l'autre dans une vague.
4. Faites 15 vagues et baisser vos fesses vers le bas.

Ceux-ci étaient quelques-uns des meilleurs exercices pour perdre muffin top! Alors, se mettre sur le tapis et tuer les dessus de muffins avec ces exercices impressionnants! Et ne pas oublier de partager vos expériences avec nous.