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Sanscrit: विपरीतकरणी; Viparita - Inversé, Karani - Faire; Prononcés As - vip-par-ee-tah voiture-AHN-ee.
Le Viparita Karani est une inversion légère et est aussi appelé le lac Inverted ou les jambes Pose le mur Pose. Il a des effets anti-âge sur votre corps, en dehors d'une foule d'autres avantages pour la santé. Quelques textes sacrés hindous affirment que le Viparita Karani réduit non seulement les rides mais conserve aussi à la fois la vieillesse et la mort à distance. Cette asana, étant une pose réparatrice, permet au sang de circuler dans toutes les parties du corps. Il aide donc à soulager à peu près toute maladie.
Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d'énergie à dépenser pendant la pratique. Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.
Niveau: Style de base: Hatha Yoga Durée: 5 à 15 minutes Répétition: Aucun D'ÉTIREMENTS: torse avant, arrière du cou, les jambes Retour
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Être une pose réparatrice, beaucoup de gens aiment utiliser des accessoires comme des traversins, des oreillers et des couvertures pliées tout en faisant cet asana. Gardez un accessoire de votre choix à côté de vous tout en faisant cet asana. Ensuite, procédez comme suit.
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Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.
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En tant que débutant, vous trouverez peut-être difficile d'obtenir le droit d'alignement dans cette pose. Pour cela, vous devez respirer de telle sorte que la tête de vos os de la cuisse sont fermement pressés contre le mur. Cela aidera à libérer votre colonne vertébrale, le ventre et l'aine. Vous devez imaginer l'inhalation descendre à travers le torse, et en poussant les têtes des os de la cuisse près du mur. Comme vous expirez à chaque fois, laissez vos os de la cuisse appuyer plus fort sur le mur et votre torse loin de tirer le mur.
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Si vous avez assez d'espace, vous pouvez étaler vos jambes dans une large « V » quand ils sont contre le mur. Cela permettra d'accroître l'étirement dans l'aine et les cuisses. Sinon, pour augmenter l'étirement, plier les genoux et de toucher la plante ensemble. Ensuite, faites glisser les bords extérieurs des pieds vers le bas et apportez vos talons plus près de votre bassin. Poussez vos mains contre le haut des cuisses pour augmenter l'étirement dans l'aine.
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Ce sont là quelques avantages étonnants de Viparita Karani.
Une. Anxiété
B. Arthrite
C. Problèmes digestifs
Ré. Des maux de tête
E. Une pression artérielle élevée et faible
F. Insomnie
G. Migraines
H. Une légère dépression
Je. Affections respiratoires
J. Troubles urinaires
K. Varices
L. Crampes menstruelles
M. Syndrome prémenstruel
N. Ménopause
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Cette asana est une inversion énergisante qui soulage la colonne vertébrale, les pieds, les jambes, et le système nerveux. Il apporte doucement le corps dans un état de relaxation complète. Peu importe le niveau d'expérience, tout étudiant de yoga peut faire asana. On dit que lorsque vous prenez un congé dans la journée pour inverser les mouvements vers l'avant d'agir, de faire, et d'accomplir, votre corps et votre cerveau aller dans un état d'être pur. Cela permet à l'esprit d'entrer dans un état de méditation profonde. Elle apaise aussi le cerveau et le rend plus conscient de soi.
Il est à cause de ces avantages calmantes que ce asana se fait généralement à la fin du régime de yoga, juste avant que votre corps va dans le Shavasana. Mais cette asana peut aussi être pratiquée de façon indépendante, et non comme une partie d'une routine.
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Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana Setu Bandha Sarvangasana
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Shavasana séance pranayama
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Si vous ajoutez à votre asana cette routine d'exercice régulier, votre esprit, le corps et l'esprit ne manqueront pas d'être détendu et restauré. Cette asana lève instantanément votre humeur après une longue journée fatigante, surtout si vous avez été sur vos pieds toute la journée. Tout ce que vous avez besoin est cinq minutes - vous serez surpris de voir comment ce simple asana vous dynamiser!