Les 10 meilleurs exercices prénataux - prénatals et leurs avantages

Les neuf mois de la grossesse sont extraordinaires pour chaque femme. Si vous passez par cette étape en ce moment, vous devez comprendre comment il est spécial.

Être inquiet de cette phase spéciale est tout à fait normal, donc, si vous vous sentez nerveux, détendez-vous! Pour faciliter votre agitation ou anxiété, vous pouvez essayer quelques exercices faciles. Cela contribuera également à votre bien-être général. Plusieurs recherches ont prouvé que la réalisation d'exercices prénatals pendant la grossesse est sans danger pour la mère et le bébé.

Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout exercice. Rappelez-vous de ne pas vous exercer. Et si vous ressentez une sorte d'inconfort ou essoufflements, arrêtez-vous et consultez immédiatement votre médecin.

Avantages des exercices prénatals:

• L'exercice régulier pendant la grossesse vous préparer physiquement et mentalement pour l'accouchement.
• De travail est une bonne méthode pour faire face à la nervosité inutiles et les sautes d'humeur.
• Exercices anténatals sont le mieux pour soutenir la prise de poids liée à la grossesse.
• Vous vous sentirez plus énergique et détendu après chaque exercice.
• Exercices anténatals sont utiles pour rétablir la normale après la masse corporelle livraison.
• Ces exercices sont également utiles pour prévenir les fringales de grossesse, les entorses et les douleurs.
• Fonctionne très bien pour vous donner un bon sommeil et reposant.

Top 10 exercices prénatals

1. Marche:

Aucun exercice est aussi efficace que la marche. La marche rapide aide à vous garder rester en bonne santé sans affecter la force des chevilles et les genoux. La marche est aussi bon pour votre cœur. Essayez de marcher au moins une demi-heure par jour. Tôt le matin est le moment idéal pour se promener.

2. Piscine:

Après la marche, la natation est le deuxième meilleur exercice prénatal. Natation donne à votre corps une séance d'entraînement fantastique. À mesure que votre ventre grandit avec le bébé, vous vous sentirez plus en état d'apesanteur dans l'eau. Cependant, ne pas trop vous stress.

3. Yoga:

Le yoga est une séance d'entraînement complète pour le corps et l'esprit, accepté par tous les experts de conditionnement physique dans le monde entier. Vous pouvez en toute sécurité la pratique du yoga à la maison. Comme il n'a pas d'effets secondaires, il est un exercice idéal pendant la grossesse.

4. Sit-ups avec le ballon:

La balle vous fournir un soutien et de l'équilibre pendant que vous essayez de faire vos sit-ups. Ceci est un bon moyen d'étirement et aide à réduire les douleurs que vous pouvez rencontrer en raison de la grossesse. Essayez de faire 3 séries de sit-ups par jour, chacune avec 5 répétitions.

5. Suryapranam:

La pratique Suryapranam deux fois par jour peut vous aider à sauter les autres exercices prénataux. Cette méthode particulière de l'élaboration est extrêmement utile pendant la grossesse.

6. Exercices de remise en forme: balle

Levez vos jambes et les garder sur un ballon de fitness. Maintenant rouler lentement la balle. Cet exercice est utile d'augmenter l'équilibre et la force des hanches et le bas-ventre.

7. Stretching:

Main libre étirement est utile pendant la grossesse car elle aide à réduire le risque de crampes et entorses.

8. Danse:

Être enceinte ne signifie pas que vous ne pouvez pas danser. À moins que votre médecin vous dit, vous pouvez sûrement danser jusqu'au bout de votre grossesse, bien sûr tout en veillant à être extrêmement prudent. Vous pouvez choisir une forme de danse, qui comprend des mouvements modérés. Evitez tout virage brusque, des ascenseurs, des sauts ou pirouettes. Vous pouvez pratiquer la danse à la maison, ou bien rejoindre une classe de danse.

9. Méditation:

Pour la paix complète de votre corps et de l'esprit, essayez de méditer pendant dix minutes chaque jour. Ceci est un excellent moyen pour apaiser votre esprit et contribuera à donner un sentiment de calme.

10. Aérobic:

Aérobic sont des exercices de consultations prénatales à faible impact qui sont amusantes à faire et fournira l'entraînement nécessaire.

Avec ces facile de faire des exercices prénataux, assurez-vous de garder le compteur de santé pendant votre grossesse. Tous les meilleurs et félicitations encore une fois!