Les 10 meilleurs exercices d'haltères et leurs avantages

Mode de vie sédentaire d'aujourd'hui a rendu extrêmement important pour les gens d'exercer régulièrement. Exercices haltère forment une partie essentielle de tout programme de formation de force. L'avantage le plus important des exercices d'haltères est que, avec le renforcement du muscle principal, il vous obtient l'apport d'autres muscles vitaux de stabilisation aussi bien.

Les exercices Meilleur haltère

Poursuivez votre lecture pour savoir sur les 10 haltères exercice et leurs avantages.

1. Poitrine exerce une pression sur la balle de stabilité:

Cibles: poitrine, les abdominaux, les bras et les épaules.

Avantages: L'équilibre est l'ingrédient principal de cet exercice qui une bonne variation de la presse haltère classique.

Exécution: Vous commencez par couché sur la balle en distribuant la tête, les épaules supérieure et le poids du haut du dos de façon uniforme avec le reste du corps qui est loin de la balle. Vos pieds doivent tomber à plat sur le sol et vous dégourdir les bras avec des haltères jusqu'à ce qu'ils sont droites et répéter.

2. Tord russes:

Cibles: les muscles abdominaux et le bas du dos par un mouvement de torsion de son abdomen.

Avantages: très utile pour les personnes qui veulent construire leur torse pour les sports comme le base-ball, la natation, le golf, le hockey, etc.

Exécution: Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les talons pressés au sol. Puis se pencher en arrière, essayez sentir l'engager et à lever les pieds du sol. Essayez de toucher l'haltère au sol en tournant un peu à droite et continuer à répéter avec les deux côtés. Ceci est l'un des meilleurs exercices d'haltères pour abs qui montre quelques résultats étonnants.

3. Croque côté:

Cibles: Biceps

Avantages: Une meilleure prise en main et renforcer d'autres domaines d'armes.

Exécution: Stand avec vos pieds ensemble et les mains vers le bas. Tenez haltère dans une main. Maintenant, toucher le temple par les bout des doigts de la main gauche. Bend à droite avec le coude gauche vers le haut.

4. Appuyez sur l'épaule ASSIS:

Cibles: les muscles du corps supérieure

Avantages: Aide au jour le fonctionnement de jour et améliore la force.

Exécution: Tenez les haltères dans chaque main aux côtés des épaules et les coudes au-dessous du poignet. Maintenant, vous appuyez sur vos bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient étendus à droite sur la tête et les ramener à nouveau la position de départ.

5. Mouches inverse:

Cibles: haut du dos, les épaules, les épaules arrière et les muscles de la colonne vertébrale

Avantages: Renforce vos épaules et le haut du dos. Aide à améliorer la posture du haut du corps.

Exécution: Vous êtes assis sur la balle de stabilité et de tenir des haltères dans chaque main. Bend vers le bas de votre taille afin de garder vos mains derrière la cheville. Maintenant commencer à élever l'haltère de vos côtés avec les pouces vers le bas. Ramener à la première position et répéter.

6. Avant pose:

Cibles: épaules

Avantages: dans la formation supérieure Contribue de poids corporel.

Exécution: Tenez-vous sur vos pieds et tenez un haltère dans chacune de vos mains. Maintenant, levez le bras droit de garder votre coude jusqu'à ce qu'il devienne parallèle au sol. Maintenant, retournez à la position de départ et répétez avec le bras gauche.

7. Lignes Upright:

Cibles: épaules et trapèzes

Avantages: grands exercices supplémentaires pour les épaules et les pièges ainsi.

Exécution: Tenez-vous debout pour cela avec les pieds écartés à la largeur des épaules,. Gardez haltères près du corps les élever au menton. Tenez-le jusqu'à ce nombre de deux et revenir à la position de départ. Répétez au moins 10 ensembles.

8.: Shrugs

Cible: trapèzes

Avantages: Renforce et libère la tension dans les muscles trapèzes.

Exécution: Il suffit de se tenir droit avec des haltères dans vos mains. Maintenant, levez tout droit jusqu'à vos épaules, comme si vous en haussant les épaules. Tenez-le pour 2 chefs d'accusation et la libération.

9. Triceps commissions occultes:

Cibles: triceps.

Avantages: Renforce triceps.

Exécution: tenir debout à côté d'un banc avec un bras et la jambe sur le banc et la partie supérieure du corps parallèle au sol. Tenez les haltères et soulever le bras de sorte qu'il est parallèle au sol. Retour à la position de départ et répéter.

10. Bras large rangée:

Cible: Retour et le haut du corps

Avantages: Renforce le corps en arrière et supérieure.

Exécution: Tenez-vous en position accroupie. Maintenant, prenez un haltère dans chaque main et soulevez les deux haltères sans changer la position du genou. La vidéo donnée ici explique une étape à l'étape procédure de l'exercice.

Source d'image: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9