7 moyens efficaces d'augmenter l'endurance pour le football

Le beau jeu qui est ce que le football est pour la plupart des amateurs. Il est également l'un des jeux les plus exigeants physiquement « ». Tout en jouant au football, vous avez besoin d'un niveau remarquablement élevé d'endurance pour garder le jeu en cours. Que vous soyez un joueur de football professionnel ou tout simplement un joueur de football de week-end, vous avez besoin pour construire votre endurance pour être bon au jeu.

Comment faire pour augmenter l'endurance pour le football?

Voici quelques façons dont vous pouvez pomper votre endurance et jouer le « beau jeu »:

1. Exercices pratiques spécifiques:

• Exercices cardio-vasculaires: exercices cardio-vasculaires ou la pratique « aérobic » (natation, saut à la corde, course, marche pas à pas, le jogging, le saut, le cyclisme, l'aviron, etc.) au moins pendant 30 à 50 minutes chaque jour. Il donnera un coup de pouce à votre endurance en augmentant votre capacité aérobie dans une large mesure.

• Circuit de formation: la formation du circuit en fonction du poids (sit-ups, push-ups, des mouvements brusques, sauts squat, etc.) peut vous aider beaucoup dans le développement de la force musculaire, ce qui améliore votre endurance. L'exercice pendant 1 minute à chacun des 10 à 20 stations d'un circuit est considéré comme suffisant.

• Pliométrie Exercices: Il a été constaté que les exercices de pliométrie (on saute la jambe, sauts boîte, burpees, sauts d'escalier, et d'autres mouvements explosifs rapides similaires), en particulier ceux pondérés, peuvent augmenter l'énergie et de la résilience d'un joueur de football de manière significative.

• Stretching: Tendez votre corps avant et après les exercices régulièrement. Il construira non seulement votre endurance, mais aussi vous tenir à l'écart des blessures.

2. Entraînez-vous correctement:

• Sprintant: Il est essentiel de former votre corps à l'avance, afin que vous puissiez sprint-jogging sprint lors du match le plus vite possible. Exécution d'un cycle de 15 - 20 verges de sprint (y compris le temps de récupération) tous les jours peut vous aider énormément à améliorer votre endurance. Vous pouvez également pratiquer des exercices de sprint avec une résistance supplémentaire (portant des pantalons ou gilets pondérés) pour tirer le meilleur parti de votre formation.

• Vitesse Endurance Runs: Cette formation particulière est nécessaire pour augmenter votre capacité de se déplacer sur des distances rapidement et efficacement. En conséquence, votre niveau d'endurance sera également aller plus haut.

• Fartlek formation: Ceci est une forme modifiée de course d'endurance de vitesse, ce qui permet le déplacement d'un joueur pour une durée constante en modifiant sa vitesse en conséquence. Être une version aléatoire, il donne beaucoup d'énergie et de l'endurance au stagiaire.

• Football-Ball Drill: Il est l'un des plus efficaces endurance des options de formation pour les joueurs de football. Comme il utilise le football lui-même, vous pouvez renforcer votre contrôle de balle, ainsi que des compétences en possession du ballon avec surélévation niveau d'endurance.

3. Consommez alimentation équilibrée:

Une alimentation saine est sans aucun doute essentiel pour augmenter l'endurance, que ce soit dans le football ou tout autre jeu physique. Suivre strictement un régime alimentaire bien équilibré qui est riche en glucides et pauvre en graisses. Mangez au moins 6 fois (3 grands et 3 petits repas) par jour pour absorber suffisamment de nutriments. Éloignez-vous des jonques, les aliments transformés, articles sucrés, soda, etc. Aussi, essayez de se livrer à de véritables aliments entiers au lieu d'avoir des barres d'alimentation, les boissons énergisantes et des suppléments nutritionnels.

4. Hydratez:

Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté. Si vos cellules du corps se déshydratent, vous vous sentirez un manque d'énergie et il faudra un péage sur votre endurance ainsi que la performance. Donc, essayer de consommer beaucoup d'eau tout au long de la journée et de garder un nombre suffisant de bouteilles avec vous pendant le match.

5. Donnez-vous suffisamment de repos:

Prenez suffisamment de repos avant deux représentations. Chaque joueur a besoin de dormir n'importe où entre 7 et 9 heures par jour la nuit. Il est prouvé que la nuit est le seul moment où votre corps rajeunit et récupère complètement. En conséquence, vous aurez assez d'endurance pour un fonctionnement optimal, le lendemain.

6. Ne pas trop pratique:

Ne pas trop vous entraîner. Si vous exercez beaucoup ou pratiquez chaque jour, vous serez totalement vidé de l'énergie, ce qui affecte votre niveau d'endurance considérablement. Il est essentiel que vous prenez au moins quelques jours de congé dans la durée d'une semaine.

7. Soyez positif:

Pense toujours positivement. Plus vous vous poussez vers l'avant, plus votre endurance va. Alors, gardez l'auto-motivation. Espérons que maintenant vous avez une idée sur la façon d'augmenter l'endurance pour le football! Ces conseils ne sont pas pour les footballeurs de couleur al. Toute personne de sport peut suivre ces conseils pour construire une forte endurance. Et pourquoi sportifs sont des gens, nous les mortels ordinaires peuvent eux aussi bénéficier de ces directives! Comment voulez-vous augmenter votre niveau d'endurance dans des matchs de football? Faites-nous savoir en commentant ci-dessous.