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4 avantages étonnants de Rear Delt Raise Workout

4 avantages étonnants de Rear Delt Raise Workout

En ce qui concerne la formation des muscles deltoïdes, la plupart des amateurs de fitness se concentrent sur les deltoïdes avant et les deltoïdes latéraux. Étant situé à l'arrière de notre corps, les deltoïdes arrière ou postérieures restent souvent négligées. Mais si vous essayez d'atteindre les épaules plus grands et plus forts, vous devez prendre en compte deltoïdes arrière aussi. Parlons de ces muscles et les exercices qui leur sont liées.

Qu'est-ce que l'arrière Delt est Raise?

« Augmentation arrière delt » est aussi appelé « augmentation de l'épaule arrière » ou «augmentation deltoïde arrière. Il est essentiellement un type d'exercice de formation de poids dans laquelle le muscle deltoïde postérieur est ciblé. Il a été constaté que ces exercices fournissent les meilleurs résultats tout pratiqué en pliant le corps sur une certaine mesure. Être une séance d'entraînement d'isolement, il comprend des mouvements de haute intensité qui se concentrent principalement sur deux de nos articulations de l'épaule-à-dire l'articulation et l'articulation scapulo-humérale scapulo. Cependant, le mouvement de l'articulation scapulo (également connu sous le nom « mouvement scapulo ») se traduit également par les mouvements de deux autres articulations - l'articulation acromio-claviculaire et l'articulation sterno-claviculaire. En outre, un mouvement d'aviron est également généré lorsque nous effectuons des exercices d'extension et les coudes du coude à la suite d'une telle séance d'entraînement.

Diverses formes de Raise arrière Delt:

En fonction des types ou formes de mouvements, arrière relances delt peuvent être divisés en deux catégories. Nous vous avons donné une brève idée sur les différentes formes du programme d'entraînement:

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1. Formes: Transverse

Ces formes sont développées lorsque le muscle deltoïde arrière de notre corps se déplace dans le plan transversal au cours de la séance d'entraînement. A part le deltoïde postérieur, plusieurs autres muscles sont également utilisés dans ces formes. Ils sont deltoïde latéral, deltoïde moyen, rotateurs latéraux, et petit rond-épineux. Formes transversales communes comprennent mouche delt arrière, inverse mouche, repliée sur les élévations latérales, etc. Soulever latéral arrière, et la plupart d'entre eux utilisent des haltères pour ajouter la résistance au poids réel des bras. Ils peuvent généralement être de deux types:

  • Enlèvement transverse
  • Extension transverse

2. Formulaire Hyper Extension:

Dans cette forme d'augmentation delt arrière, le muscle deltoïde postérieur est ciblé de telle sorte que les articulations deviennent hyper glenohumeral étendus. Contrairement aux formes précédentes, rotateurs latéraux ne participent pas à l'extension ici. Au contraire, la tête longue du triceps aide les ceintures arrière dans la tâche. Cependant, le mouvement de l'hyper extension de reste inférieure à 45 degrés dans la plupart des cas.

Différents types de Delt arrière Raise Exercices:

Delt arrière soulève peut être soit réalisée en tant que partie de l'échauffement ou après l'exercice de la poitrine, les épaules et les muscles du dos. Ces exercices sont essentiellement destinés à de petits groupes musculaires. Par conséquent, essayez de faire attention au nombre de représentants au lieu de l'intensité des poids.

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Voici les différents types d'exercices arrière soulèvent delt que vous pouvez pratiquer pendant votre séance d'entraînement:

  • Bent Over Raise latéral
  • Bent Over Haltère Elévation latérale
  • Bent Assis Plus Raise latéral
  • Flyes Banc Incline inverse
  • Inverse flyes banc plat
  • Rubber Band inverse Flyes
  • Visage Pulls

Pourquoi devriez-vous pratique arrière Delt Déclenche?

Jetons un coup d'œil sur les avantages offerts par la séance d'entraînement d'augmentation delt arrière:

  • Aide à développer et renforcer les muscles deltoïdes postérieurs, ce qui se traduit par une partie supérieure du dos robuste.
  • Joue un rôle clé dans le maintien des épaules en équilibre avec le reste du corps.
  • Ne cesse de nous éloigner des problèmes de la coiffe des rotateurs et blessures à l'épaule fréquents.
  • Rend plus facile pour nous de produire plus de puissance au cours des exercices comme squat, bench press, etc.

Donc, si vous êtes intéressé par la définition de vos épaules et le haut du dos, ne pas oublier d'inclure delt arrière soulève dans votre routine d'entraînement.

Partagez vos expériences avec nous dans la section commentaires ci-dessous.

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