5 effets étonnants des exercices Jumping Jacks sur votre corps

Tous les top formateurs ne jurent que par l'efficacité des Pantins exercice. Très probablement, vous avez fait cet exercice puisque vous étiez un enfant âgé de 4 ans. Saut exercice jack est l'un des exercices de gymnastique suédoise les plus élémentaires et fondamentaux là-bas. Cet exercice est simple à pratiquer, mais en même temps offre une puissance de bienfaits pour la santé.

Avantages de Pantins exercice:

L'exercice des Pantins offre de nombreux avantages pour garder votre corps en forme et bien. Jetons un coup d'œil à ces avantages:

1. Brûlez des calories:

Pantins vous fournir un exercice aérobie corporel total. Il est un mouvement cardio, ce qui nécessite un niveau élevé d'énergie et brûle beaucoup de calories. Votre corps se réchauffe avec seulement 10 - 15 prises. Faites 100 et pantins vous brûler beaucoup de calories.

2. Warm-up:

Quel est votre déménagement préférée et la plus cohérente pour se réchauffer votre corps avant toute séance d'entraînement cardio ou tel? Pantins, non? Pantins élever la fréquence cardiaque et en même temps les membres relâchent. À titre d'exercice, il peut sembler « vieille école » pour vous, mais il est encore un exercice d'échauffement favori avec la plupart des formateurs à travers le monde.

3. Avantages cardiovasculaires:

Les prises garder votre cœur en bonne santé et la force de vos poumons à respirer plus d'oxygène. Cela profite à votre système cardio-vasculaire et le renforce. Jacks sont connus pour améliorer le taux de cholestérol. Cet exercice est également de contrôler efficacement l'hypertension artérielle. D'autres maladies chroniques comme le diabète peuvent également être évités en faisant l'exercice cardio comme des pantins.

4. Obtenir plus fort:

Jumping Jack est un exercice de poids corporel. Il ne sera pas muscler vos muscles et augmenter la taille de la force se déplace comme, mais il renforcera les muscles. Ses principaux effets se font sentir dans les fessiers, les mollets, les cuisses, le dos et les muscles des épaules. Elle touche toutes les grandes zone musculaire dans votre corps et en même temps réduit la graisse avec son mouvement cardio total du corps intégré.

5. Endurance et conditionnement:

Pantins sont utilisés par tous les athlètes professionnels et militaires dans le monde pour la formation d'endurance et de conditionnement. Il améliore notre endurance en renforçant les muscles et les conditions de notre système cardio-vasculaire pour une meilleure performance et une plus grande efficacité.

Comment faire Pantins:

Suivons les étapes pour faire l'exercice de pantin:

1. Stand avec vos pieds la largeur des hanches, colonne vertébrale droite, les épaules révulsés et les abdominaux serrés. Gardez vos mains à vos côtés.
2. Maintenant, pliez vos genoux légèrement et sauter dans l'air.
3. Comme vous sautez, ouvrez vos jambes larges.
4. En même temps, levez vos mains en tête dans un mouvement de balayage.
5. Terre lentement sur le sol avec vos pieds de large et bras au-dessus.
6. Maintenant, sauter à nouveau et rassembler vos pieds et vos mains vers le bas baisser dans le mouvement de recul.
7. Terrain en une légère squat et de le faire à nouveau.

Variantes:

Vous pouvez essayer des variations des prises de saut si vous cherchez quelque chose de plus difficile ou une sorte de blessure vous empêche de faire vos prises habituelles de saut.

1. Demi-Jacks:

Si vous avez une blessure à la coiffe des rotateurs, faire des prises de plein saut peut aggraver la situation. Mais cela ne signifie pas que vous avez à plaquer votre déménagement cardio favori, parce que les demi-prises sont là pour votre secours.

• Les demi-prises sont faites de la même manière que les prises de saut. La seule différence est que dans les demi-prises vous ne soulevez pas les mains complètement en tête. Les bras sont levées jusqu'à ce que le niveau des épaules pour éviter toute contrainte sur la coiffe des rotateurs.
• Le Mouvement - Saut d'obstacles et d'élargir vos pieds. En même temps, levez vos mains jusqu'à la hauteur des épaules avec les coudes pliés. Aller et venir à nouveau à la position de départ.

2. Pantins avec des poids:

Si vous souhaitez intensifier vos prises de saut et d'augmenter le défi, puis saisir une paire d'haltères dans vos mains et faire les prises. Vous pouvez également attacher la cheville poids et des poids poignet.

Conseils à suivre tout en faisant Pantins:

Suivez les conseils qui sont mentionnés ci-dessous lorsque vous commencez à faire des exercices de sautillements:

• Vous pouvez relever le défi d'un cran en sautant plus haut dans l'air et aussi en augmentant la vitesse à laquelle vous faites vos prises.
• Terrain en position accroupie, au lieu de se tenir droit après avoir terminé votre représentant. Cela enlève le risque de secousse des articulations et engage également les muscles des jambes mieux.
• Associez les prises de saut avec push-ups et des mouvements brusques pour donner à votre corps une séance d'entraînement intégré complet et perdre du poids plus rapidement.

Pantins ne sortiront jamais de la mode et maintenant vous savez pourquoi! Alors, gardez sauter votre chemin à une bonne santé!

Que pensez-vous des prises de saut? Aimez-vous les faire? Échangez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.