Les 10 exercices isotoniques les plus importants et leurs avantages

Vous avez peut-être entendu parler des exercices isotoniques avant, mais savez-vous comment les faire? Dans cet article, nous nous familiarisons-nous avec des exercices isotoniques. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

Quels sont les exercices isotoniques?

Exercice isotonique est que le type d'exercice où le muscle porte une certaine quantité de poids statique sur une plage déterminée de mouvement. Vous pouvez utiliser des poids libres ou poids fixe pour cela. Les exercices qui comprennent des poids de levage, l'escalade, le vélo sont tous les exercices isotoniques.

Le principal avantage de l'exercice isotonique est qu'il contribue à la construction d'endurance et de résistance. Il aide la personne à perdre du poids et en meilleure forme.

1. Allongez-vous sur le dos. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est en position neutre et non cintrée ou pliée. Pliez vos jambes à angle droit puis poussez vos pieds lentement vers le haut. Accrochez-vous à vos abdos tout en faisant. Vous finirez par sentir la pression sur vos mollets. Continuez vers le haut et vers le bas pour 20 fois.

2. Voici un exercice pour renforcer vos genoux. Asseyez-vous sur une chaise. Maintenant, mettez vos pieds droit, loin de votre corps. Ensuite, contractez les muscles de la cuisse et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Tenez cette position pendant 10 minutes, puis relâchez les muscles et revenir à la normale.

3. Renforcer les muscles de l'épaule, faire un poing d'un de vos paumes et le placer en face de l'autre paume. Maintenez cette position devant votre poitrine. Ensuite, appliquez une pression sur la paume et le poing. Vous commencerez à sentir un étirement autour de vos épaules. Mise en liberté après 10 minutes et répéter.

4. Renforcer les muscles des hanches et des cuisses, effectuer des squats avec vos talons sous les hanches et les orteils pointés sur. Ensuite, poussez vos hanches derrière et faire le pli de la hanche en dessous du pli du genou. Maintenez le squat pendant 5 minutes et relâchez.

5. Voici un exercice isotonique pour renforcer les muscles du genou et du mollet. Asseyez-vous sur une chaise et tenir un oreiller entre les deux. Puis relâchez les mains, et essayer de tenir et presser l'oreiller en utilisant uniquement les genoux. Cela aidera les patients de remplacement du genou dans une large mesure.

6. Allongez-vous sur le sol ou un tapis. Pliez vos jambes avec vos pieds à plat sur le sol ou tapis. Placez vos bras vers le bas sur le tapis de chaque côté des hanches. Soulevez vos hanches du sol, en gardant la colonne vertébrale neutre. Tenez sur vos abdos. Cela permettra de renforcer les abdominaux et les hanches.

7. Vous pouvez faire l'exercice de planche pour renforcer les abdos. Allongez votre face vers le bas sur le sol. Poussez votre corps en utilisant la paume des mains et la faire reposer sur les orteils et les coudes. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez et relâchez lentement.

8. Vide abdominale:

Cet exercice isotonique dynamique vise à renforcer vos abdos. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et expirez tout l'air du corps. Ensuite, tirez dans votre estomac tant que votre nombril semble toucher votre colonne vertébrale. Ne retenez pas votre souffle; prendre de petites respirations, mais ne pas respirer trop d'air. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Cela vous aidera à contracter et étirer les muscles abdominaux.

9. Cyclisme:

Ceci est destiné à renforcer les abdominaux ainsi que les muscles du mollet. Contractez vos muscles abdominaux et faire du vélo sprint à pleine vitesse pendant 3 minutes, puis ralentir pendant 2 minutes. Répétez l'opération pour 4 fois par jour.

10. Pour renforcer la colonne vertébrale:

Pliez vers le bas et toucher vos orteils. Si vous pouvez les toucher déjà, essayez de mettre vos paumes à plat sur le sol. Étirez autant que vous pouvez et rester dans cette position pendant 30 secondes. Libération.

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