13 exercices de main efficaces pour inclure dans votre entraînement pour des mains plus forts

Une simple poignée de main peut vous dire à quel point fort, confiant, dominante et digne de confiance est la personne. Il est tout au sujet de la poignée. Mais nos mains font beaucoup plus que serrer la main! Nos mains font la plupart de notre travail, que ce soit en train d'écrire, soulever, pousser ou de tenir quoi que ce soit. Mais que faisons-nous pour nos chères mains? Presque rien, non? Quand nous commençons nos routines de remise en forme, nous sommes tellement occupés à obtenir abs planche à laver, bras chaud armes, et que nos fesses bombshell les mains (et d'autres zones communes) sont oubliées. Cela reste oubliée jusqu'à ce que nous avec une maladie frappé connexes commune! Ainsi, il est maintenant temps de penser à nos mains avant de se plaindre!

Avantages d'exercices à la main: 

Pourquoi avons-nous besoin de faire des exercices pour nos mains? Il y a plusieurs raisons de le faire, dont certaines sont:

• Maintient les articulations en bonne santé.
• S'appuie la force de préhension.
• Améliore l'endurance à la main.
• Améliore la dextérité.
• Aide dans les maladies connexes comme l'arthrite articulaires, l'arthrose, etc.
• S'appuie et améliore les muscles de l'avant-bras. 

Top13 Exercices pour les mains fortes:

Exercices de la main peuvent être divisés en deux catégories - des exercices de mouvement et des exercices de force de préhension. Voici les treize premiers exercices que vous pouvez essayer pour les mains plus saines:

Les exercices de mouvement:

Ces exercices améliorent l'amplitude du mouvement de vos doigts et les poignets, et aussi aider à soulager tout type de douleur. La meilleure partie de ces exercices est que vous pouvez les faire à tout moment et en tout lieu, tout en restant assis dans votre bureau, regarder la télévision, lire un livre, voyageant dans un bus vous obtenez la dérive!

1. Tendon main Glide:

Commencez par vos doigts tendus directement vers l'extérieur autant que vous pouvez. Maintenant, d'abord un poing de crochet. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis se dérouler. Ensuite, faire un poing plein, pendant 5 secondes, puis revenir à la position de la main droite. Suivant le poing droit, tenir et revenir. Répétez l'exercice 10 fois avec l'ensemble chaque main.

2. Finger Les cordons:

Placez les doigts d'une main sur la paume de l'autre main. Maintenant, faire pression doucement plier les doigts autant que vous pouvez sans nuire à ceux-ci.

3. Pouce Les cordons:

Commencez avec vos doigts et le pouce droit étendu vers l'extérieur. Maintenant, déplacez votre pouce acrossthe paume et revenir à la position initiale. Répétez 10 fois pour obtenir les meilleurs résultats.

4. Rotations des poignets:

Faites tourner vos poignets faisant des mini cercles de golf avec vos mains dans le sens horaire et le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez 10 fois sur chaque direction avec chaque main.

5. Extension du poignet et Flexion:

Commencez avec votre coude plié à vos côtés, paume vers le bas. Maintenant, déplacez votre paume vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un étirement agréable. Retour à la position initiale. Ensuite, déplacez-le vers le bas et revenir à la pose d'origine. Tenir chaque pose pendant 3 - 5 secondes et répéter 10 fois.

6. Poignet cubital et radial Déviation:

Commencez par votre coude plié à vos côtés et paume vers le côté et le pouce vers le haut. Maintenant, déplacez le poignet vers le haut et vers le bas par sa gamme complète de mouvement.

Exercices de force de préhension:

Ce sont les exercices qui aident à renforcer cette prise en main forte. Vous aurez besoin de quelques équipements pour ces exercices comme une balle de tennis, pince à main, haltères (poids en fonction de votre niveau de confort) et la bande de résistance.

7. Ballon d'exercice Squeeze: 

Tenir une balle de tennis dans votre main et le presser de toute ta force. Tenir le ballon pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois. Le dernier resserrement, commencer à faire 10 - 15 pulsant peu squeezes sans relâcher votre emprise. Puis détendez-vous et répétez avec l'autre main.

8. Impulsions Gripper main:

Pour les exercices de préhension de la main, choisissez une pince à main de bonne qualité. Maintenant, maintenez la pince dans une main et la serrer aussi longtemps que vous le pouvez. Détendez-vous votre prise en main pour une seconde. Après que les répétitions de vitesse et presser autant de fois que vous le pouvez en 30 secondes. Mais ne pas compromettre votre poignée pour augmenter le nombre, d'accord? Répétez avec l'autre main. Gardez une trace de votre temps et de chiffres pour faire en sorte que vous progressez.

9. Grip Croissant Pyramide:

Tenez la pince dans une main et faire une répétition. Ensuite, prendre la pince dans l'autre main pour une autre répétition. Maintenant, changer de mains à nouveau et faire deux représentants chacun. Trois représentants chacun dans le tour suivant et ainsi de suite. Déplacer jusqu'à 6 répétitions avec chaque main. Arrêtez ensuite si vous vous sentez exerciez. Mais sinon, faire la pyramide descendante.

10.Dumbbell Rotations: 

Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras tendus à vos côtés parallèles au sol. Maintenant, tournez vos poignets dans le sens horaire, puis anti-horaire. Assurez-vous de choisir un haltère que vous êtes à l'aise avec, et non pas un lourd fardeau. Faire 8 répétitions dans chaque direction. Cet exercice fonctionne votre gamme de mouvement et renforce votre force de préhension simultanément.

Si la rotation avec un haltère est un peu trop pour vous, commencez par fléchissant haut et en bas de votre poignet tout en maintenant l'haltère.

11. Bande de résistance Exercice:

Mettez votre pied au milieu de votre bande de résistance et de prendre la main sur les deux extrémités, une dans chaque main. Maintenant, commencez à tirer les extrémités vers vous aussi haut que vous pouvez, pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois. Une autre version de cet exercice prendra une extrémité de la bande dans une main et de mettre votre pied sur l'autre extrémité sur le sol. Maintenant, tirez la fin dans la main vers le plafond, puis revenir vers le sol. Répétez 10 fois faire alors avec l'autre main.

12. Accrochage: 

La plupart d'entre nous ont essayé accroché à grandir. Maintenant, on peut se demander si la pendaison d'une aide à grandir mais sûrement il aide à obtenir une plus forte prise en main! Prenez un pull up bar et maintenez-le comme si vous allez faire un pull up. Maintenant, prenez vos pieds sur le sol et accrocher soutenir tout votre poids avec votre emprise sur la barre. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez. Cet exercice travaille également sur d'autres muscles du bras et même aide beaucoup de gens à faire tractions.

13. Chemin du transporteur:

Obtenez quoi que ce soit assez lourd pour vous donner une sueur - seaux d'eau, lourds Haltères ou lourds sacs pleins de livres, quoi que ce soit avec un poids considérable. Les Soulevez le sol avec les deux mains suspendus à vos côtés. Marchez trimballer votre charge, ou mieux faire un peu de veau soulève pendant 3 - 5 minutes. Phew! Maintenant, mettez-le.

Faites un peu de détente vers le bas après frais de ces exercices comme Namaste (Anjali Mudra) et inverse Namaste (Anjali Mudra derrière Faire le dos) et asseyez-vous dans Sukhasana tenant Gyan Mudra. Une autre chose que vous devriez faire après des exercices de renforcement de la main fait un poing et l'ouverture de votre main aussi large que possible et répéter cette action 5 - 8 fois.

Nos mains qui nous distingue du reste du règne animal. Il est temps que nous leur avons donné le respect et les soins qu'ils méritent! Commencez par ces exercices!

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