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1000 Calorie Workout Routine - Qu'est-ce que c'est et comment le faire?

1000 Calorie Workout Routine - Qu'est-ce que c'est et comment le faire?

Un millier de calories dans une séance d'entraînement! Qui ne voudrait pas perdre de calories que beaucoup, et cela en une seule journée? Je suis d'accord qu'il semble tout à fait tentant de lire, mais a besoin de haut degré de dévouement et de travail acharné, ainsi que d'un plan bien pensé d'action.

Je sais que vous êtes désireux d'obtenir avec elle, mais avant de vous donner un échantillon 1000 régime d'entraînement en calories, laissez-moi vous guider à travers quelques faits intéressants. Ceux-ci vous inspirera certainement et être pratique pendant que vous planifiez un régime d'entraînement.

Les choses à garder à l'esprit pour 1000 calories Brûlure:

Pour faire 1 kg de graisse de votre corps, vous avez besoin de brûler des calories 7700. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez se livrer à des séances d'entraînement de haute intensité quotidienne de sorte que vous allez sur une refonte globale en moins de semaine! Un exercice 1000 calories est consommatrice d'énergie, et vous pouvez le faire pour un maximum de quatre jours par semaine, que la récupération est vraiment essentiel pour la perte de poids.

Votre taille, le poids, l'âge et le sexe détermine combien de calories vous brûlez. Une femme de 30 ans est lié à brûler plus de calories qu'une femme de 50 ans avec la même routine d'exercice. En même temps, une femme de 30 ans va brûler moins de calories qu'un homme de 30 ans. Tout simplement parce que votre partenaire brûle 750 calories ne signifie pas que vous pouvez également faire la même chose.

Il y a des moyens faciles de brûler les mille calories en une heure environ. Il suffit de saisir vos chaussures de jogging et un footing de 15 km de long et vous pourrez facilement brûler 1000 calories! Sinon, vous pouvez faire un cycle non-stop pendant environ 60 minutes à 21 kilomètres par heure et brûler environ la même quantité de calories. Mais est-ce vraiment une façon intéressante?

Il y a cette énorme idée fausse que vous pouvez brûler des calories que si vous faites des séances d'entraînement cardio. Cardio ne vous aide à brûler les calories, mais la formation de force peut également vous aider. Constamment frapper le tapis roulant et le vélo va simplement vous transformer en un « cardioholic »! La clé est de trouver le juste équilibre avec cardio, la force et des séances d'entraînement de base pour brûler plus de calories.

Comment brûler 1000 calories par jour?

Il y a quelques éléments que vous avez besoin pour brûler plus grande quantité de calories:

  1. Préparez-vous mentalement car il exige beaucoup plus de force pour se livrer à ce sujet.
  2. Ne jamais sauter vos repas. Votre corps a besoin de carburant pour récupérer.
  3. Ne jamais oublier d'étirer, avant et après vos séances d'entraînement.
  4. Va lentement; commencer par une séance d'entraînement de 500 calories et d'augmenter progressivement à 1000 un.
  5. Assurez-vous que vous avez suffisamment de repos entre les jours d'entraînement pour vous protéger contre les blessures.

Et voici un exemple d'une routine d'entraînement de brûler 1000 calories que je suis.

Un échantillon 1000 calories Programme d'entraînement:

Comme mentionné ci-dessus, votre taille, le poids, l'âge et le sexe détermine combien de calories vous brûlez chaque exercice. Ce plan d'entraînement suivant a été conçu tout en gardant à l'esprit les facteurs suivants:

Âge: 31 ans

Sexe: Femme

Hauteur: 5 pieds 6 pouces

Poids: 76 kg

Vous pouvez toujours modifier le plan en fonction de votre type de corps, l'âge et le sexe.

Mon plan d'entraînement hebdomadaire:

Voici comment je séance d'entraînement: Ambalam

Le plan d'entraînement de 1000 calories:

Type d'exercice Durée
Échauffement 10 minutes
Marcher à 5 km/h
Exercices cardio 45 minutes
Cyclisme @ 21 km/h
Entraînement de force 15 minutes
Pull
Crunch au couteau
Squats avec 5 kg
Frais généraux
Lignes de biceps
Poitrine
Pont
Boucles d'haltères
Recettes de triceps
Squats de ski
Exercices de base 20 minutes
Une seule levée se lève - gauche
Un seul pied se lève - droit
Crampes à bout de bout
Planche monte
Coudes arrières - bateau
Coude arrière - cuisses et toner abs - arc
Cran de couteau oblique
Coups de ciseaux
V crunches de jambe
Toucher alternatif du talon
Se détendre et étirer 5 minutes
Surya namaskar 5
La cuisse interne et les hanches s'allongent
Assis vers l'avant pli
Étirement de chat
Étirement de cobra
Étirement des enfants

Ne tentez jamais de brûler 1000 calories en une heure. La durée d'entraînement doit être de 90 minutes, faute de quoi vous trouverez vous dépenser overzealously à votre médecin en raison de l'hypertension, les inflammations excessives, la fatigue excessive, et même une surdose de stress.

De plus, si vous êtes sur un régime de perte de poids, vous trouverez réellement vous remplir de plus en prendre du poids! Pourquoi? séance d'entraînement de haute intensité est égale à la sensation de faim plus élevés, ce qui conduit à des crises de boulimie et de prendre du poids. Alors, quel est le point de brûler une calorie 1000 si j'ai l'envie de remplir les calories perdues?

Allez-y doucement, prenez facile. Une fois que vous y habituer, vous pouvez le faire sans aucun problème.

Avez-vous déjà essayé une routine d'entraînement de 1000 calories? Partagez avec nous celui que vous suivez...