Calabuchet - Qu'est-ce que c'est et quels en sont les avantages?

Est-ce que la scène des squats vous laisse avec un mal au bas du dos? Voulez-vous les jambes et les cuisses sans ces entorses tonique douloureux? Ensuite, vous avez une réponse à tous vos problèmes! Il est « Le squat Gobelet »!

Force de renommée internationale entraîneur Dan John a inventé le squat comme une alternative Gobelet au squat retour régulier et le squat haltère. Le squat Gobelet tire son nom de la façon dont se déroule le poids. Il est une alternative plus facile et plus efficace pour les squats réguliers qui ont souvent vous crispé et tendu à des positions douloureuses. Il est plus facile à réaliser et a beaucoup d'avantages sur les squats réguliers.

Vous voulez vérifier ce que le battage médiatique est tout au sujet? Ensuite, vous devez lire cet article!

Quel est le Goblet Squat?

Le squat est Goblet une routine d'exercice qui tonifie les cuisses, les mollets et les jambes tout en renforçant votre cœur. Contrairement à ses cousins ​​de routine squat, cet exercice est extrêmement doux au bas du dos. Le squat est généralement réalisée Gobelet avec un kettlebell ou haltère. L'exercice est une bonne alternative pour ceux qui fléchisseurs de la hanche serrés, les épaules faibles, le mouvement de la cheville, une mauvaise flexibilité limitée du poignet et les jambes démesurément longues.

Comment faire pour effectuer la coupe Squat?

1. Pour commencer, vous aurez besoin d'un kettlebell ou un haltère.
2. Tenir l'haltère verticalement entre les paumes ou tenir une kettlebell par ses cornes.
3. Gardez vos pieds juste au-delà la largeur des épaules et vos pieds pointant un peu vers l'extérieur. Si vous êtes grand, vous devrez peut-être augmenter la largeur de la jambe.
4. Abaissez votre corps lentement en pliant les genoux et accroupissez-vous. Assurez-vous que vous n'êtes pas se pencher en avant ou courbant vos épaules.
5. Continuez tout aussi bas que possible. Assurez-vous que vos pieds restent plantés au sol.
6. Une fois que vous atteignez le bas, brossez doucement vos coudes contre les entrailles de vos jambes et pousser les genoux vers l'extérieur. Maintenez la position pendant quelques secondes.
7. Commencez élever votre corps et revenir à la position de départ. Répéter.

Regardez une vidéo de la façon de faire ici un squat Gobelet (1).

Avantages de Goblet Squat:

Maintenant que vous connaissez le squat est une variante Gobelet plus facile et moins pénible au squat régulier, nous allons jeter un oeil à certains avantages du squat Gobelet:

1. Lower Body Workout:

Le squat Goblet aide à tonifier les jambes et les cuisses tout en renforçant les quadriceps, fléchisseurs de la hanche, lats, les mollets, les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Le squat est donc Gobelet une des meilleures séances d'entraînement pour un corps plus fort.

2. Force de base:

Le squat Gobelet contribue à renforcer vos muscles du tronc et aide à maintenir une bonne posture. Il est plus efficace que ab craquements, et ses autres avantages en font une séance d'entraînement multi-utilitaire. Ceci est un exercice qui peut vous aider à obtenir ces abs maigre déchiré.

3. Brûle des calories:

Être une séance d'entraînement multi-musculaire, le squat Gobelet engage beaucoup de muscles. Sa caractéristique de travailler tant de muscles en même temps rend la routine d'exercice idéal si vous voulez brûler des calories rapidement.

4. Sur le bas du dos doux:

Le squat arrière normale offre de nombreux avantages, mais il est stressant pour le dos et les débutants inférieur peuvent se blesser en effectuant cette routine. Le squat Gobelet offre une position plus facile et moins stressant sur le bas du dos. Il est un grand exercice de débutant pour ceux qui souhaitent commencer squats.

Avertissements:

Bien qu'il existe de nombreuses variantes de la coupe Squat, comme la rotation avec squat et Gobelet double squat Gobelet, vous devez être très prudent sur les positions. Positions incorrectes peuvent causer des blessures musculaires. Ainsi, commencer par des poids plus légers et d'augmenter les répétitions, jusqu'à ce que vous construisez assez de force pour augmenter le poids.

Le Goblet Squat est donc une option efficace et plus facile au squat arrière. Alors qu'est-ce que tu attends! Commencez dès aujourd'hui et obtenir ce maigre déchiré corps de plage, vous aviez toujours voulu!

Avez-vous déjà effectué Goblet Squats avant? Partagez votre expérience dans la boîte de commentaires ci-dessous!