9 manières efficaces d'augmenter votre endurance pour la course

Oui, vous avez entendu parler de toutes les choses étonnantes une bonne course peut faire pour vous. Mais seulement après quelques minutes, il vous laisse haletant et gémissant comme si vous allez mourir d'une minute. Alors, vous décidez en cours d'exécution est pas votre truc et biffer de votre liste de choses à faire. Est-ce le scénario? Est-il décrire votre relation avec l'exécution?

La course est l'un des instincts les plus élémentaires et primaires que nous, les humains ont? Il est aussi naturellement que la respiration nous! Donc, si vous éprouvez des difficultés avec votre endurance de course et d'endurance, il est pas parce que la course est pas votre truc, mais parce que vous avez juste besoin d'obtenir une formation faite.

9 conseils pour améliorer Courir Endurance:

Il n'a pas d'importance si vous êtes de formation pour un marathon ou tout simplement voulez perdre ces livres supplémentaires ou vous voulez donner un peu de TLC supplémentaire à votre système cardio-vasculaire. Si vous voulez améliorer votre endurance de course, vous devez inclure les conseils suivants dans votre formation:

1. HIIT:

Haute intensité d'intervalle (HIIT) est important pour améliorer votre capacité aérobie. Votre programme d'entraînement devrait se composer d'au moins 3 séances de HIIT chaque semaine. HIIT vous aide à former votre cœur et les poumons mieux. Votre séance d'entraînement devrait être composé du haut du corps, ainsi que des mouvements du bas du corps. Vous pouvez ajouter à coups de force dans votre temps de maintien entre les hauts mouvements d'intensité.

2. Pliométrie:

Une autre chose qui doit être une partie de votre formation est pliométrie. Tous les athlètes forment leur système cardio-vasculaire afin d'améliorer leur VO2 en incorporant des exercices explosifs dans leurs séances d'entraînement. Des exercices ou des explosifs pliométrie comme burpees, sauts squat, se fend saut, froggy sauts, etc. Améliorent non seulement VO2, mais aussi brûler beaucoup de calories.

3. Force de formation:

Vos jambes et le noyau doivent être suffisamment solides pour vous transporter à une distance de 5 km. La plupart des gens pensent que la course est à travers et à travers un cardio. Ils ignorent le fait que la formation de la force joue un rôle important en tant que partie d'une séance d'entraînement. Ceci est tout à fait tort. Vos muscles de la jambe et la force de votre vous aider noyau en cours d'exécution mieux et plus longtemps. Des muscles forts égale puissance accrue et la puissance conduit à la vitesse et l'endurance.

4. Continuer à courir:

Bon, vous vous sentez comme vous sur le point de passer après l'exécution seulement 5 - 10 minutes. Et alors? Cela ne signifie pas que vous allez quitter si tôt! Non, tu dois continuer à courir et continuer d'avancer. Vous voyez, vous savez que votre corps ajuste à presque tout pourvu qu'on leur donne assez de temps. Pour améliorer votre endurance de course, vous devez continuer à courir et continuer à essayer. Mais rappelez-vous, il est un processus graduel. Aller par la règle de 10%. Exécuter autant et aussi longtemps que vous pouvez à votre rythme préféré la première semaine puis si vous obtenez à l'aise avec ce rythme, vous augmentez simplement votre rythme ou la distance de 10%. Il est normal, si cela prend plus d'une semaine. Prenez votre temps, mais ne vous avisez pas de quitter!

5. Formation Intervalle:

L'entraînement par intervalles est une autre technique utilisée par les professionnels pour améliorer leur endurance, l'endurance et la vitesse. L'entraînement par intervalles ici consiste à alterner votre rythme de course et de style. Par exemple, courir dans un sprint aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes, puis ralentir à un niveau de 75% de votre capacité et courir à cette vitesse pendant 2 minutes. Ensuite, vous pouvez éclater à nouveau dans un sprint. Vous pouvez essayer d'exécuter sur le chemin incliné aussi. Expérimentez avec votre propre plan ou vous pouvez rechercher sur le web pour les routines établies. J'aime particulièrement le ton It Up filles Karena et Katrina mis en place.

6. Musique:

Ne pas me donner ce duh-uh regarder. Celui-ci est en réalité la plus efficace. Votre taux enjambée est également importante lorsque vous essayez d'améliorer votre endurance en cours d'exécution. Musique vous aide à entrer dans le flux et continuer d'avancer. Nous avons tendance à correspondre nos pas aux beats. Alors faites votre playlist d'entraînement et charge tout type de musique qui aide à déplacer vos fesses. Que vous remplit d'énergie et vous obtient rainurage. Croyez-moi, vous vous trouverez a publié un mile ou deux.

7. Stretching:

Ne pas aller courir sans un bon échauffement et ne jamais sauter votre sang-froid vers le bas. Le stretching est une partie presque inséparables de la séance d'entraînement des athlètes professionnels. Étirez vos muscles avec des exercices d'étirement dynamique agréables pour se réchauffer votre corps. Faites des exercices d'étirement statique et un peu de yoga pour étirer vos muscles après avoir terminé votre course. Étirements avant la course desserre aussi les muscles et aide à une meilleure performance.

8. Régime alimentaire:

Prendre soin de votre alimentation est impératif si vous voulez améliorer votre endurance de course. Vous avez besoin d'alimenter la machine si vous voulez travailler à son meilleur. Assurez-vous de mettre de bonnes protéines maigres et de bons glucides dans votre corps. Vous avez besoin d'une bonne nourriture pour obtenir votre énergie.

9. Repos:

Oui, il est important de laisser reposer votre corps, de sorte que vous êtes fatigué, les muscles endoloris obtenir le temps de guérir et réparer. Vous ne pouvez pas courir comme un tigre libre avec un corps fatigué. Vous allez finir par glisser comme un chiot perdu! Ainsi, obtenir votre minimum 7 heures de sommeil chaque jour. Et ne vont pas courir tous les jours. Mélangez-les avec d'autres types de séances d'entraînement.

Il y a d'autres choses que vous devez garder à l'esprit comme votre formulaire de course, obtenir une bonne paire de chaussures de formation et de vous hydrater correctement. Ces choses ne peuvent pas améliorer votre endurance directement, mais ils n'affectent votre fonctionnement. Si vos chaussures ne sont pas bons, ils ne peuvent que conduire à des blessures, mais aussi interférer avec combien, combien de temps et à quel point vous êtes en mesure d'exécuter. De même, un corps déshydraté ne couvre pas miles à un rythme agréable pour vous.

Alors suivez ces conseils et de définir votre routine d'entraînement en fonction de ceux-ci. Ils vont sûrement vous aider à courir autour comme un esprit libre et sauvage avec lequel vous êtes né. Ne pas oublier de partager vos pensées avec nous le cas échéant.