10 exercices efficaces de physiothérapie pour traiter la douleur à l'épaule

Avez-vous blessé votre épaule? Ou la perspective de même simplement déplacer votre épaule semble douloureux et terrifiant? Il est important de garder votre corps fort, et en ce qui concerne les épaules, il y a certains exercices qui peuvent vous aider!

Donc, si vous voulez savoir pourquoi le renforcement de votre épaule est un must, et aussi des exercices qui peuvent garder vos épaules solides, ce poste vous a couvert! Allez-y et donner une lecture!

Pourquoi est-il important pour renforcer vos épaules?

L'épaule est une articulation qui doit être déplacé pour beaucoup d'activités. Disons, par exemple, vous devez déplacer vos épaules pour soulever un objet, pour fermer les tiroirs, ou pour ouvrir la porte. Presque toutes les activités dans votre vie quotidienne, vous besoin de déplacer votre bras, demandant toujours les épaules pour se déplacer.

Si vos épaules sont faibles, vous pouvez faire face inflexibilité. Il est, pour cette raison, a conseillé d'effectuer des exercices réguliers pour garder les épaules solides et facilement mobile. Avez-vous déjà essayé la thérapie physique pour les épaules?

Jetons un regard sur les exercices efficaces pour la thérapie physique douleur à l'épaule:

Les exercices mentionnés ci-dessous sont des tâches sans fioritures. Ils sont tous faciles et simples à réaliser, sans l'exigence de trop nombreux équipements. En outre, vous n'avez pas besoin d'un préparateur physique à surveiller pour vous chaque fois que vous effectuez l'une de ces exercices. Les exercices sont à la fois pour les hommes et les femmes.

1. Épaule contre le mur Blades: Avants

1. Tenez-vous debout avec votre dos et le cou.
2. Gardez vos mains contre le mur et garder les coudes droit.
3. Maintenant, pliez légèrement vers le mur vous faites face. Au cours du processus, assurez-vous votre dos ne se plie pas. Gardez-le droit.
4. Présenter vos omoplates. Restez dans cette position pendant 5 secondes. Retournez à votre position debout normale. Répétez le processus 10 fois.

2. Lame épaule Haussement:

1. Ici, vous devez garder la tête haute avec votre cou et le dos droit.
2. Gardez vos bras sur vos côtés, légèrement à l'écart de votre corps. Assurez-vous les paumes vers l'avant.
3. Maintenant, élever votre une omoplate vers votre oreille. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis laisser tomber l'épaule. Répéter le processus pour l'autre épaule. Remplissez un compte de 10 de chaque côté.

3. Épaule lame squeeze:

Vous pouvez effectuer cet exercice soit assis ou debout, avec vos épaules en arrière.

1. Gardez votre menton rentré.
2. Maintenant, serrer les omoplates. Ne pas trop ou vous pourriez avoir la douleur.
3. Retenez à la position normale de la position pendant 5 secondes avant la libération des omoplates. Répétez l'exercice 10 fois.

4. Bande de résistance externe Rotation:

1. Dans cet exercice, vous devez vous tenir en gardant votre dos droit.
2. Gardez vos omoplates en arrière.
3. Tenir une bande de résistance dans la main gauche. L'autre extrémité de la bande doit être attachée à un objet mobile.
4. Gardez votre main droite sur votre taille.
5. Pliez le coude gauche à 90 degrés.
6. Maintenant, déplacez votre main gauche de votre corps de telle sorte que la bande que vous tenez des étirements. Répétez le processus 10 fois. Après avoir terminé la première série, effectuer l'exercice à nouveau 2 fois.

5. Bande de résistance de rotation interne:

Cette forme d'exercice est similaire à celui ci-dessus.

1. Stand avec votre dos lames droites et des épaules rejetées en arrière, et maintenir la bande de résistance dans la main droite.
2. Cette fois-ci, au lieu de tirer la bande de votre corps, tirez vers votre corps (vers la gauche).
3. Répétez l'exercice 3 fois, avec chaque ensemble having10 représentants.

6. Statique Rotator Cut Off Contraction:

1. Commencez l'exercice en se tenant debout de haut avec votre cou droit.
2. Gardez votre coude droit à 90 degrés.
3. Apportez votre main gauche vers la droite.
4. Maintenant, poussez votre main droite de votre corps, contre la résistance de la main gauche.
5. Maintenir la position pendant 5 secondes.
6. Répétez 10 fois sur chaque bras.

7. Bande de résistance Pull Backs:

Cet exercice vous permet de mettre à genoux vers le bas, même pendant le processus.

1. Se tenir debout ou se mettre à genoux vers le bas avec votre dos droit.
2. Tenir une bande de résistance dans les deux mains.
3. Maintenant, tirez vos bras vers l'arrière, serrez vos omoplates et maintenez la position pendant 2 secondes.
4. Répétez l'exercice 3 fois, chaque jeu ayant un compte de 10 répétitions.

8. Derrière la main du cou:

1. Mettez votre main derrière votre cou.
2. La position doit être telle que le coude est sur le côté.
3. Prenez votre coude haute de telle sorte qu'il monte au-dessus de la ligne d'épaule. Répétez le processus pour les deux mains.

9. Latéral: Relances

1. Stand avec vos bras à vos côtés.
2. Gardez vos coudes vers le bas tout droit sorti avec les poings fermés et les pouces.
3. Maintenant lever les mains pour assurer qu'ils correspondent à votre niveau de l'épaule. Ne pas lever les mains au-dessus du niveau des épaules.
4. Maintenant, tenir une seconde et amener lentement vos deux mains.

10. Prone Enlèvement horizontal:

1. Allongez-vous avec votre visage sur le lit et laisser l'épaule faible pendre librement.
2. Assurez-vous de vos poings sont fermés, avec les pouces sur.
3. Maintenant, prenez cette main de votre corps pour correspondre à la hauteur de l'épaule. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis abaissez doucement le bras. Assurez-vous que le bras ne monte pas plus haut que la longueur de l'épaule.

Ne pas effectuer l'épaule mentionnées ci-dessus exercices de thérapie physique si elles causent la douleur. Assurez-vous de consulter le médecin si vous faites face à un problème.

Nous espérons que ces exercices de thérapie physique pour vous aider douleur à l'épaule. Ne nous dites que vous faites de l'exercice le plus aidé. Il y a une boîte de commentaire ci-dessous!