Qu'est ce que Depth Jumps et quels en sont les avantages?

Est-ce que vous visez à obtenir un corps attrayant comme Kim Kardashian? Voulez-vous le ton et faire étalage de vos longues jambes dans cette courte robe à fleurs cet été? Eh bien, si vous êtes à la recherche d'une séance d'entraînement parfait du bas du corps, la lecture de ce poste peut être utile!

Un exercice parfait pour répondre à nos besoins d'entraînement est ce que nous désirons tous! Avez-vous entendu parler des sauts de profondeur? Savez-vous qu'ils vous donnent une immense puissance musculaire et les jambes fortes? Si vous souhaitez en savoir plus sur les sauts de profondeur et de leurs avantages, lisez la suite!

Quels sont Sauts de profondeur?

Sauts de profondeur sont une forme d'exercices de pliométrie, qui aident à développer l'énergie dans vos muscles. Les athlètes pratiquent Box et profondeur des sauts pour renforcer leurs jambes et d'améliorer leur performance de sprint (1). Les deux sont relativement semblables - ils ont tous deux nécessitent l'utilisation d'une boîte, mais des sauts Box implique de sauter sur une boîte en sauts de profondeur nécessitent en sautant d'un.

Ainsi, les sauts de profondeur se font en marchant une case et sauter comme vous toucher le sol. Ces sons vraiment facile, mais sont une sorte de « formation super ». Sauts de profondeur sont pour les athlètes avancés. Cela signifie que vous ne pouvez pas commencer à faire de la profondeur des sauts sans formation préalable, comme vous pouvez finir par endommager sérieusement vos muscles de la jambe pour la vie.

Précautions:

Voici quelques informations à portée de main pour vous avant de commencer à pratiquer des sauts de profondeur:

1. Sauts de profondeur nécessitent une préparation et une formation à des exercices d'haltères, sauter, sprinter et sauter sur une période de quelques mois.

2. Si vous souffrez de fatigue musculaire ou des tendons, des douleurs ou des douleurs dans les jambes, le genou ou la cheville, vous devriez vous abstenir de faire des sauts de profondeur.

Étapes pour effectuer le saut de profondeur:

Comment faire des sauts de profondeur? À première vue, le saut de profondeur ressemble à un athlète qui monte une case et saut en hauteur. La beauté de cet exercice Plyometric réside dans sa simplicité.

1. La position de départ du saut de profondeur vous oblige à se tenir debout sur une boîte de Plyo ou d'une plate-forme solide, qui est de 0,5 - 0,8 m de haut. Vous pouvez augmenter la hauteur de la plate-forme si vous voulez construire votre force et l'abaisser si vous voulez augmenter votre vitesse.

2. Vous devez tenir avec vos pieds la largeur des épaules.

3. Sauter la case avec un pied, mais assurez-vous que lors de son atterrissage à la fois vos pieds touchent le sol en même temps.

4. Utilisez vos bras pour ajouter la vitesse en les tirant en arrière avant de marcher la case plyo et les balancer vigoureusement vers le haut que vos pieds touchent le sol.

5. Dès que vos pieds touchent le sol, sauter aussi haut que vous le pouvez.

6. Il est important de se poser sur les boules de vos pieds et de limiter la quantité de temps que vos pieds sont en contact avec le sol.

7. Reculer la boîte de Plyo pour le prochain tour.

Conseils pour obtenir la profondeur: Aller à droite

1. Faites un warm-up avant la profondeur d'effectuer des sauts.

2. Gardez votre dos droit en tout temps.

3. Regardez droit devant vous tout en faisant le saut.

Points à retenir:

1. Les athlètes professionnels effectuent un maximum de quatre séries de dix sauts chacun au cours d'une session de formation. Les athlètes en formation peuvent effectuer un maximum de trois séries de cinq sauts chacun. Un intervalle de 10 - 15 minutes est nécessaire entre les ensembles.

2. Vous ne devriez pas faire de saut en profondeur plus de deux fois par semaine.

3. Profondeur sauts travail sur le système nerveux central, de sorte que les athlètes ne doivent pas effectuer ces sauts juste avant une compétition.

4. Effectuez le saut de profondeur sur une surface plane et non glissante.

Avantages de sauts de profondeur:

1. Le saut de profondeur fonctionne sur le développement explosif des muscles des cuisses (quadriceps), les ischio-jambiers, les fessiers (fessiers) et les muscles du mollet.

2. Il aide les athlètes à augmenter la vitesse, l'agilité et atteindre.

3. Il améliore la résistance à la traction des tendons, ce qui rend les contractions musculaires plus fort.

Donc, ce sont les tenants et les aboutissants de sauts de profondeur! Commencer à les exécuter aujourd'hui, mais exercer une certaine prudence aussi! Si vous avez trouvé cet article intéressant et instructif, s'il vous plaît laisser un commentaire ci-dessous.