21 meilleurs équipements d'exercice Ab Vous pouvez essayer

Voulez-vous comme votre ABS déchiré star film préféré? Et vous demandez-vous ce qui pourrait être la meilleure façon de les obtenir? Abs sont la tendance en ce moment, et pas étonnant que la plupart d'entre nous veulent les afficher!

Utilisation de l'équipement est la meilleure façon de réaliser le genre de corps que vous voulez. Et ce pourparlers de poste sur les meilleures machines que vous aider à obtenir ces abdos bien tonique! Vous voulez les vérifier? Continuer à lire!

Ab Equipements exercice - Top 21:

1. Sit Up Bancs:

Banc Abs est le plus commun et fréquemment utilisé l'équipement d'exercice abs. Il est disponible dans presque tous les gymnases ou des centres de conditionnement physique comme le banc peut être utilisé pour une variété d'exercices. Ils sont utiles pour les débutants ou avancés formateurs. Le banc ab est également connu comme une machine sit-up réglable, comme vous pouvez régler (augmentation ou diminution) de l'angle du banc. Un angle raide ajoute une plus grande résistance et, par conséquent, est plus difficile à travailler. De même, un angle plus large est plus facile à faire et plus approprié pour les débutants. Ils aident à renforcer les muscles du tronc.

1. Allongez-vous sur le dos sur le banc.
2. Placez vos pieds sous les tapis de pied et de garder vos bras sur votre poitrine, regarder le plafond et le resserrement. Lorsque repliant le, soulevez vos épaules sur le banc, vous assurant que vous ne soulevez pas le bas du dos sur le banc.
3. Maintenez la position pendant 30 secondes. Baissez-vous et revenez à la position de départ. Mouvements contrôlés sont la clé pour le renforcement des muscles de base tels que le droit de l'abdomen, abs latérale et obliques.

2. Abs Swing:

Le Swing Abs est l'une de ces machines qui ont constamment été contestés au sujet. Est-ce que ça marche ou est-ce juste une autre machine d'exercice que vous devriez écrire au large? Tout type d'équipement de conditionnement physique abs, lorsqu'il est combiné avec des exercices à brûler les graisses et une bonne alimentation des résultats. L'oscillation de l'ABS a un siège de pivot avec des poignées de chaque côté et est destiné à travailler les moitiés inférieure et supérieure.

1. Asseyez-vous sur le siège et fixez vos pieds avec les sangles en bas.
2. Concentrez-vous sur vos abdominaux et les contracter pendant que vous tirez vos genoux vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes puis abaissez vos jambes. Le swing abs fonctionne vos abdominaux supérieurs, obliques latéraux et renforce le bas du dos.

3. Président du capitaine:

Le président du capitaine est une machine d'exercice avec un dossier suspendu et accoudoirs de chaque côté. Semblable à la barre de pull-up, vous suspendez votre poids sur les accoudoirs, avec votre dos fermement au dossier et vos pieds sur le sol.

1. Un simple exercice abdominale que vous pouvez effectuer sur la chaise du capitaine est de plier les genoux ensemble et les élever au niveau de la taille. Tout en effectuant l'exercice, vous devez vous assurer que vous ne déplacez pas le haut du corps et contractez consciemment votre abdomen.
2. Comme la barre de pull-up, cette machine fonctionne votre rectus abdominis, et bassin obliques.

4. Mousse Rouleau:

Le rouleau de mousse est un équipement d'exercice polyvalent pour abs. Bien qu'il ait été utilisé pour soulager la tension musculaire et la tension, il a été adapté comme un outil de musculation. Le rouleau de mousse est un outil d'entraînement totale du corps qui aide à tonifier vos muscles clés comme les bras, les cuisses et l'abdomen. En raison de sa forme, il est utilisé pour renforcer les muscles du tronc et améliorer l'équilibre. Pour votre abdomen, vous pouvez effectuer l'exercice suivant à l'aide d'un rouleau en mousse.

1. Allongez-vous sur le dos et de garder le rouleau sous vos genoux.
2. Gardez vos mains à vos côtés et tirez vos genoux vers votre poitrine.
3. Maintenez la position pendant 10 secondes et le retour. Effectuez 10 répétitions. Cette variation de crise en utilisant un rouleau en mousse est efficace pour raffermir et développer vos abdominaux inférieurs.

5. Kettlebell:

Kettlebells sont des poids qui sont utilisés pour la formation de poids. Avec une poignée sur le dessus, ils ressemblent à un croisement entre un haltère et un boulet de canon. Un exercice kettlebell qui cible spécifiquement vos muscles abdominaux est le moulin à vent Kettlebell.

1. Debout, les pieds écartés, tenez le kettlebell dans votre main gauche.
2. Soulevez le kettlebell dessus de votre tête et tournez votre torse vers la droite.
3. Engager les muscles de votre côté gauche. Après 10 répétitions, changer de camp. Cet exercice spécifique engage votre cœur tout entier, le grand droit et abdominis vos obliques.

6. Roues Ab:

À première vue, la roue semble Abs comme une machine assez simple à travailler. Cependant, il y a beaucoup plus à ce que ce qui répond à l'œil. Il ressemble à un petit haltère sur roues que vous pouvez tenir sur chaque côté.

1. Pour effectuer l'exercice, mettez-vous à genoux et les mains.
2. Tenir sur la roue abs et vous rouler vers l'avant pour former une ligne droite (lever vos genoux sur le sol et contractez vos abdos.) Maintenez cette position pendant 30 secondes. En utilisant vos abdos, (et non votre dos ou les hanches) hissez-vous à la position de départ. Il est extrêmement efficace dans le renforcement des muscles du tronc, l'abdomen supérieur et inférieur, obliques, le bas du dos, les bras, les épaules, la taille, les cuisses et les jambes.

Le mouvement de la roue ab fonctionne sur les abdos et développe le bas du dos. De plus, les roues sont faciles à utiliser et à stocker et peuvent être prises partout.

7. Pull-Up / Chin-Up Bars:

Saviez-vous qu'un simple barre peut être utilisée pour tonifier vos muscles de l'abdomen? On pourrait penser que l'utilisation de la barre de pull-up ne construira votre partie supérieure du corps, les bras et le dos. Cependant, Barres de traction fournissent une routine intense qui renforce et renforce vos muscles inférieurs, supérieurs et obliques. Lorsque vous utilisez une barre de traction-up, l'un des meilleurs exercices abdominaux est le coup de ciseaux.

1. Holding à la barre, soulevez la jambe droite dans une ligne droite, de sorte qu'il est parallèle au sol.
2. Alors que vous baissez votre jambe droite, levez votre jambe gauche en même temps. Ainsi, mimant le mouvement d'une paire de ciseaux. Cet exercice fonctionne votre bas droit de l'abdomen, les obliques, les pectoraux et les biceps.

8. Exercice / Stability Ball:

Bien que la boule de stabilité est pas exactement une « machine », il est l'un des équipements les plus efficaces qui tonifient votre section médiane. Le ballon de stabilité est un énorme et la boule de caoutchouc gonflable qui est utilisé à des fins diverses, allant de renforcer les muscles de base et de l'équilibre de plus en plus pour améliorer la posture, la thérapie physique, et la réadaptation. Séances d'entraînement à billes peuvent être utilisés de plusieurs façons de former le corps plein et de faire l'exercice quotidien plus agréable.

1. Asseyez-vous sur la balle, comme vous asseoir sur une chaise, en gardant les pieds à plat sur le sol. Si vous ne l'avez jamais utilisé une boule de stabilité avant, cela prendra un peu de pratique, car il est difficile de maintenir l'équilibre sur le ballon.
2. Placez vos bras derrière votre tête et vous baisser vers l'arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenir vers le haut, contractez vos muscles. La balle de stabilité va renforcer et développer vos abdos.

9. Bosu Balance Trainer:

Tout comme la balle de stabilité, la Balance Trainer Bosu (ou Bosu Ball) ressemble à une boule de stabilité, coupé en deux et placé sur une plate-forme. Les deux parties peuvent être utilisés pour la formation. L'un des équipements d'entraînement abs les plus courantes et efficaces sur le Bosu est la planche.

1. Placez le côté de la balle vers le bas et vous positionner dans une planche avec vos coudes sur la plate-forme et votre corps droit.
2. Sucer dans votre estomac et garder serré votre coeur. Maintenez cette position de planche pendant 20 secondes. Le Bosu rend votre planche habituelle plus difficile parce que vous devez travailler plus dur à maintenir votre équilibre, travailler vos muscles abdominaux transversaux, obliques, les fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers.

10. Machine à ramer:

Le rameur est conçu pour reproduire l'aviron en plein air avec des rames mécaniques de chaque côté.

1. Assis sur le siège coulissant, les utilisateurs doivent ramer avec les deux rames. La résistance et la vitesse peut être ajustée, travaillant ainsi tous les grands groupes musculaires dans le corps.
2. Le mouvement de rame se compose de 4 coups: la capture, l'entraînement, la finition et la récupération. Au cours de chacun de ces mouvements, vous travaillez vos jambes, les épaules, les bras, les muscles du dos, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. La meilleure partie est que le noyau est engagé dans tous les coups que le rameur exécute.
3. Augmenter la résistance à sentir la contraction.

11. Réglables Sit Up Machines:

Les meilleurs types de bancs sont assis en place les bancs réglables ab - dans lequel vous pouvez régler l'angle de la planche, modifiant ainsi la résistance en fonction de vos besoins d'entraînement. En plus des redressements assis, il peut être utilisé pour une grande variété d'exercices ab comme des craquements, jambe levée, se tord et ainsi de suite.

12. Ab Présidents:

Chaises Ab sont à la fois confortable et sûr pour tout le monde à utiliser. Leur principal avantage sur un banc est qu'ils sont structurés de manière à ce que le dos est protégé. Le président ab contribue à stimuler la crise en utilisant un mécanisme de pliage. Ici, vous devez utiliser vos abdominaux pour soulever vos jambes lorsque vous l'utilisez. Ce mouvement se traduit par la stimulation des muscles inférieurs. Il est bon pour les débutants car il n'a pas besoin d'un solide noyau existant.

13. Ab Planeurs:

Un planeur Ab est conçu pour rendre l'exercice d'un plaisir. Planeurs ont une conception spéciale qui vous oblige à stimuler la crise. Le mouvement complet est contrôlé par la machine alors que la formation de tous les muscles. Il se concentre également sur les épaules et le dos. Comme planeurs ab sont des machines plus grandes, vous pouvez les utiliser pour une séance d'entraînement du corps entier.

14. Ab Rollers:

Ab rouleaux sont une excellente façon de stimuler les muscles du haut du corps. Ab rouleaux sont essentiels pour le développement de la partie supérieure de vos abdominaux. Le meilleur avantage de cet outil est qu'il apporte son soutien au cou et permet d'éviter les déformations. Il est un bon outil pour les femmes qui font des exercices de base, surtout si elles sont débutants.

15. Ab Slide:

Une lame Ab est une machine de fitness à domicile assez bon marché qui aide à obtenir un ventre plat. Il aide également à travailler efficacement tout le corps. Il est utile aussi bien pour les débutants et les formateurs avancés, et il peut être utilisé partout en raison de sa petite taille. En raison de la résistance continue, un rouleau ab forme la partie centrale de manière efficace.

16. Bandes de résistance:

La bande de résistance peut être utilisée de plusieurs façons d'améliorer les exercices de base communs tels que des craquements, des sit-ups et ainsi de suite. Cet outil aide à renforcer les muscles abdominaux et soutient également le processus de combustion des graisses du ventre. Vous pouvez faire des séances d'entraînement efficaces avec la bande, et que la résistance se développe progressivement, il améliore la santé, la flexibilité et l'agilité de la personne.

17. Ab Puissance roue:

La roue de puissance Ab est un outil puissant qui fonctionne toute l'âme. Ils sont peu coûteux et adaptés à tous les niveaux de remise en forme. La puissance roue est livré avec une pédale qui vous permet d'effectuer plusieurs types d'exercices pour travailler la partie centrale avec des mouvements du haut du corps.

18. Stations Power Tower:

Tours de puissance sont parmi les machines de gym à domicile les plus complexes qui vous permettent de faire de nombreux exercices de poids corporel dynamique. Avec ce genre de machine, vous serez en mesure d'effectuer tous les exercices de poids corporel tels que push ups, pull ups, des exercices ab et ainsi de suite.

19. Ab Carver:

Le Ab Carver est livré avec une technologie unique qui aide à effectuer des séances d'entraînement abdominaux efficaces. Il a un ressort forte à l'intérieur, qui sert à mieux performer. Cela encourage également la réalisation de travailler avec précision le mouvement de votre abdomen efficacement.

20. Ab Crunch machine:

La machine crunch ab soutient le cou et donne une gamme complète de mouvement. La résistance peut être réglée et peut être atteint au maximum la contraction abdominale qui est important pour la formation de base efficace. Il vous aide à renforcer efficacement l'ensemble de votre section médiane.

21. Haltères:

Haltères sont également des outils efficaces pour la formation ab. D'abord, vous passez du temps à faire diverses activités de formation de base de poids corporel jusqu'à ce que vous gagnez assez de force. Ensuite, essayez les exercices ab. Augmentez progressivement la quantité de poids que vous utilisez.

Il y a beaucoup de machines disponibles aujourd'hui qui peuvent vous aider à tonifier vos abdos. Lorsque vous obtenez un, choisir judicieusement, car elle doit répondre à vos besoins, pas trop cher et doit aussi être facile à ranger. De plus, il devrait vous aider dans l'exercice et tonifier votre corps tout entier. Droit de travailler vos abdos, il devrait aussi aider à développer les épaules, et les fessiers, obliques la partie inférieure du corps. Avec l'équipement adéquat, vous aurez besoin de jeter la graisse en faisant des exercices cardio et manger le bon régime pour avoir des muscles visibles et bien définis.

Connaissez-vous tout autre équipement d'exercice ab qui aide à obtenir abs forte et sexy? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous!