Routine de yoga de 30 minutes pour une santé

Si tout ce que vous avez est de 30 minutes le matin pour l'exercice, que faites-vous? Comment regroupez-vous dans tous les exercices qui travaillent sur différentes parties de votre corps pour vous garder en bonne santé et en forme dans une si courte durée?

Ne vous inquiétez pas, parce que nous l'avons fait ici pour vous. Une séquence de yoga personnalisée qui amélioreront votre vie. Et, tout ce que vous avez à faire est de rouler votre tapis pour seulement 30 minutes et la pratique.

Qu'est-ce que tu attends? Commencez, maintenant.

Préparation Pour 30 Minute Yoga routine

Si vous prévoyez de pratiquer le matin, assurez-vous que votre estomac est propre et vide entrailles avant de commencer la pratique. Le soir, la pratique après un intervalle de 4 à 6 heures de votre dernier repas.

Portez des vêtements légers, amples et confortables. Attachez vos cheveux soigneusement et épingler les mèches de cheveux qui tombent sur votre visage. Prenez un tapis de yoga et l'étaler dans un espace où il y a une bonne circulation de l'air et la lumière naturelle. Gardez une bouteille d'eau et une minuterie à proximité pour vous hydrater et de garder trace du temps.

C'est tout. C'est tout ce que vous avez à faire. Maintenant, passons à la séance d'entraînement de yoga de 30 minutes.

30 minutes Séquence Yoga

La séquence suivante est simple et équilibrée. Essayez.

1. Balasana (Pose Enfant)
2. Sukhasana (Pose facile)
3. Adho Mukha Svanasana (orientée vers le bas Dog Pose)
4. Tadasana (Posture de la montagne)
5. Virabhadrasana II (II Guerrier Pose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Setu Bandhasana (Pont Pose)
8. Savasana (pose de cadavre)

1. Balasana (Pose Enfant)

A propos de la pose: Balasana ou l'enfant pose ressemble à la position fœtale d'un bébé. Il est un repos pose qui vous oblige à vous asseoir dans Vajrasana et se pencher en avant. Balasana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. La répétition de l'asana n'est pas nécessaire.

Avantages: Balasana libère les tensions dans le dos et les épaules et se débarrasse des étourdissements et de la fatigue. La pose réduit le stress et fléchit les organes internes. Il étire doucement les hanches et les cuisses. Balasana encourage la respiration régulière et la circulation sanguine dans tout le corps.

Temps nécessaire: Séjour en Balasana pendant 5 minutes.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Balasana

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2. Sukhasana (Pose facile)

A propos de la pose: Sukhasana ou Easy est un Posture asana position assise qui est un asana très populaire pour pratiquer la méditation dans le mot sanscrit « Sukha » signifie confortable et Sukhasana est une pose qui est facilement réalisable.. La pose est un niveau débutant Vinyasa yoga asana.

Avantages: Sukhasana votre colonne vertébrale et allonge votre esprit calme. Il soulage la fatigue mentale et améliore la posture du corps. La pose débloque aussi les hanches et massages vos muscles du mollet. Il vous fait plein d'énergie, augmente votre productivité, et crée un état actif d'esprit.

Temps nécessaire: Séjour en Sukhasana pendant 5 minutes.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Sukhasana

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3. Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas Pose)

A propos de la pose: Adho Mukha Svanasana ou le chien orienté vers le bas pose est une inversion qui ressemble à un chien de flexion vers l'avant. Il est facile à faire et a de nombreux avantages. La pose est un niveau débutant Ashtanga yoga asana.

Avantages: Adho Mukha Svanasana renforce vos muscles de la poitrine, les bras, les jambes, les épaules et les pieds. Il augmente votre capacité pulmonaire et maintient des maux de tête et l'insomnie à distance. La pose est thérapeutique pour l'asthme.

Temps nécessaire: Tenez la pose pendant 2 minutes.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Adho Mukha Svanasana

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4. Tadasana (Posture de la montagne)

A propos de la pose: Tadasana ou la montagne pose est la base de toutes les poses. Il est une pose debout, et tous les autres poses debout sont une variante de la Tadasana. Il est l'une des premières poses que vous apprenez dans le yoga. Tadasana est un niveau débutant Hatha yoga asana.

Avantages: Tadasana augmente votre puissance et renforce vos genoux. Il améliore la mobilité dans vos jambes et les hanches et les entreprises de votre abdomen et les fesses. Il augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, diminue les douleurs dans tout le corps, et vous fait enthousiaste.

Temps nécessaire: Tenez la pose pendant 12 secondes et répéter 10 fois, ce qui rend le temps passé à Tadasana 2 minutes.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Tadasana

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5. Virabhadrasana II (II Guerrier Pose)

A propos de la pose: Virabhadrasana II ou le Guerrier II pose est nommé d'après le guerrier Virabhadra, qui a été créé par Lord Shiva d'une mèche de ses cheveux. La pose est très efficace et vit à qui il a été nommé d'après. Le Guerrier II est Posture de niveau débutant Vinyasa yoga asana.

Avantages: Virabhadrasana II augmente votre endurance et stimule vos organes abdominaux. Il est thérapeutique pour l'infertilité et sciatiques. La pose dynamise les membres fatigués et développe la stabilité. Il améliore également votre respiration et de la confiance. La pose soulage les maux de dos et renforce vos muscles.

Temps nécessaire: Tenez la pose pendant 30 secondes sur chaque jambe et répéter une fois pour la même durée sur chaque jambe. Cela fait du temps passé sur le asana 2 minutes.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Virabhadrasana II

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6. Trikonasana (Triangle Pose)

A propos de la pose: Trikonasana ou le triangle pose est un asana qui ressemble à un triangle, et est donc appelé ainsi. Le mot Sanskrit 'trikona' signifie triangle. En Trikonasana, vous devriez garder vos yeux ouverts, ce qui est généralement pas le cas avec de nombreux autres asanas. La pose est un niveau débutant Vinyasa yoga asana.

Avantages: Trikonasana guérit l'indigestion et stimule vos reins. Il élimine la graisse de votre taille et les cuisses et maintient la mobilité des articulations de la hanche intacte. La pose est bon pour la gestion du stress. Trikonasana améliore votre équilibre mental et physique.

Temps nécessaire: Tenez la pose pendant 30 secondes sur chaque jambe et répétez la même fois. Cela en fait 2 minutes.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Trikonasana

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7. Setu Bandhasana (Pont Pose)

A propos de la pose: Setu Bandhasana ou le pont est un Posture asana qui ressemble à un pont quand assumé. Le mot Sanskrit « Setu » signifie pont. La pose est un ascenseur abdomen qui fonctionne bien pour votre corps. Setu Bandhasana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana.

Avantages: Setu Bandhasana calme votre système nerveux central et stimule vos poumons et les glandes thyroïde. La pose est thérapeutique pour l'hypertension et la sinusite. Elle renforce le dos et les ischio-jambiers. La pose étire également votre cou et stimule les follicules pileux.

Temps nécessaire: Tenez la pose pendant 60 secondes et répéter une fois. Cela en fait 2 minutes.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Setu Bandhasana

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8. Savasana (pose de cadavre)

A propos de la pose: Savasana ou la pose de cadavre est nommé afin qu'il ressemble à un cadavre sans aucun mouvement. Savasana est une pose réparatrice qui vous oblige à se coucher détendue. Il est généralement pratiqué à la fin d'une séance de yoga. Savasana est un niveau débutant Ashtanga yoga asana.

Avantages: Savasana détend vos muscles et apaise votre esprit. Il libère le stress, la fatigue et la tension. La pose guérit l'insomnie et améliore votre santé mentale. Il est bon pour ceux qui souffrent de problèmes neurologiques et le diabète. La pose vous donne un repos profond et permet à votre séance d'entraînement de yoga à couler dans le puits.

Temps nécessaire: Détendez-vous dans la pose pendant 10 minutes.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Savasana

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Votre séance d'entraînement de yoga de 30 minutes est fait et dépoussiéré. Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes sur le yoga.

Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

À quelle fréquence dois-je pratique la routine de yoga de 30 minutes?

Pratique tous les jours, de préférence le matin.

Le yoga est une religion?

Non, ce n'est pas. Le yoga est une philosophie.

Passer du temps à l'exercice tous les jours est essentiel. Un peu chaque jour va un long chemin. Cette routine de yoga de 30 minutes est une telle tentative. Essayez ceci et profiter des avantages sains qu'elle a à offrir. Allez-y.