10 Hormones responsables du gain de poids chez les femmes

Perdre du poids est non seulement à une alimentation saine. Il est également de garder vos hormones en échec. Il est pas facile de perdre du poids. Mais saviez-vous que l'excrétion de la graisse tenace peut être encore plus difficile si vos hormones ne sont pas en équilibre? Les hormones contrôlent les réactions critiques et des fonctions telles que le métabolisme, l'inflammation, la ménopause, l'absorption du glucose, etc. Les déclencheurs d'un équilibre hormonal perturbé peuvent être le stress, l'âge, les gènes, et mauvaises habitudes de vie conduisant à un métabolisme lent, l'indigestion, la faim en fin de compte incontrôlable conduisant à un gain de poids. Bien que les femmes sont habitués aux hormones qui vont berserk (lire PMS), un cas chronique d'hormones déséquilibrées peut vous rendre sujettes à toutes les maladies liées à l'obésité. Donc, nous allons savoir quels hormones sont responsables de votre gain de poids et que pouvez-vous faire à ce sujet. Commençons!

 1. Thyroïde

La glande thyroïde, qui est présent à la base de votre cou produit trois hormones T3, T4 et calcitonine. Ces hormones régulent le métabolisme, le sommeil, le rythme cardiaque, la croissance, le développement du cerveau, etc. Parfois, la glande thyroïde sous-produit l'hormone de la thyroïde menant à l'hypothyroïdie. Hypothyroïdisme est souvent associée à la prise de poids, la dépression, la constipation, la fatigue, le cholestérol sanguin élevé, ralentissement du rythme cardiaque, etc. Il existe de nombreuses causes de l'hypothyroïdie tels que l'intolérance au gluten, la malnutrition, les toxines environnementales, etc. En fait, l'hypothyroïdie conduit à l'accumulation d'eau et non gras qui vous fait paraître grasse. Vous gagnerez 5 - 10 livres de plus si votre gain de poids est seulement dû à un déséquilibre de la thyroïde (1).

 Comment traiter la thyroïde Déséquilibre

• Obtenez thyréostimuline (TSH) ainsi testé T3 et T4. Obtenez le rapport examiné par un médecin.
• Évitez de consommer des légumes crus. Mangez des aliments bien cuits.
• Consomment du sel iodé.
• Sources de zinc consomment comme les huîtres et les graines de citrouille.
• Huile de poisson et de consommer des suppléments de vitamine D.
• Prenez des médicaments de la thyroïde si votre médecin prescrit.

2. L'insuline

L'insuline est une hormone sécrétée par le pancréas, ce qui contribue à porter le glucose dans les cellules à utiliser comme énergie ou pour les stocker sous forme de graisse. Cela aide à maintenir les niveaux de glucose dans le sang. Au cours de la consommation d'aliments transformés, l'alcool, les boissons sucrées artificiellement et grignoter sur les aliments malsains (ou même consommer trop de fruits) peut conduire à une résistance à l'insuline. Dans ce cas, les cellules musculaires ne sont pas en mesure de reconnaître l'insuline liée au glucose-et donc le glucose reste dans le sang provoquant une hausse du taux de sucre dans le sang. Cela conduit finalement à un gain de poids et le diabète de type 2 (2).

Comment traiter la résistance à l'insuline

• Obtenez votre taux de sucre dans le sang vérifié et consultez votre médecin.
• Commencer à travailler 4 heures par semaine.
• Évitez de manger des aliments transformés, l'alcool, les collations de fin de nuit, les boissons gazeuses et sucrées artificiellement, etc.
• Légumes Consommer à feuilles vertes, légumes de saison (4 - 5 portions par jour) et des fruits de saison (3 portions par jour).
• Consommer les poissons gras, les noix, l'huile d'olive, les graines de lin, etc. Pour améliorer votre oméga - 3 niveaux d'acide gras.
• Consommez des aliments à faible teneur en calories (2000 - 2200 calories), mais riche en nutrition.
• Boire 3 - 4 litres d'eau chaque jour.

3. Leptin

Dans des conditions normales, les signaux que vous hormone leptine sont pleins et devriez arrêter de manger. Mais en raison de la surconsommation d'aliments qui sont riches en teneur en sucre tels que des bonbons, des chocolats, des fruits (qui sont modifiés pour contenir beaucoup plus de fructose), et les aliments transformés, l'offre excédentaire de fructose est converti en graisse qui se dépose dans le foie, le ventre et d'autres régions du corps. Maintenant, les cellules graisseuses sécrètent la leptine. Comme vous continuez à consommer plus d'aliments contenant du fructose, plus de matières grasses est accumulé, et plus leptin est sécrété. Ceci, à son tour, désensibilise le corps à la leptine et le cerveau cesse de recevoir le signal d'arrêter de manger. Cela conduit finalement à un gain de poids (3).

Comment faire pour abaisser les niveaux Leptin

• Vous devriez obtenir le repos approprié. La recherche montre que la privation de sommeil peut causer les niveaux de leptine à tomber et donc le cerveau manque le signal pour arrêter de consommer des aliments. Donc, assurez-vous dormir au moins 7 - 8 heures par jour.
• Mangez toutes les 2 heures.
• Évitez les aliments transformés sucrés, pas consommer plus de 3 portions de fruits par jour, consommer des légumes à feuilles vert foncé, et une collation santé.
• Vous déshydrater que la déshydratation peut également vous faire sentir la faim.

 4. Ghréline

Populairement connu sous le nom « hormone de la faim », la ghréline contribue à stimuler l'appétit et augmente les dépôts de graisse. Elle est sécrétée par l'estomac principalement. Une petite quantité de ghréline est également sécrété par l'intestin grêle, du cerveau et du pancréas. Des niveaux plus élevés de ghréline dans le sang peut entraîner un gain de poids, et les personnes obèses sont plus sensibles à cette hormone. En fait, les niveaux de ghréline sont également élevés quand les gens sont sur un régime alimentaire strict ou pendant le jeûne.

Comment faire pour abaisser les niveaux de ghréline

• Mangez tous les 2 - 3 heures.
• Avoir 6 repas par jour.
• Mangez des fruits et légumes frais, source de protéines, de fibres alimentaires et graisses saines.
• Boire 1 ½ tasse d'eau 20 minutes avant un repas.
• Parlez-en à votre médecin si le problème persiste.
• Gardez-vous actif.

5. Estrogen

Les deux niveaux haut et bas d'oestrogène peut entraîner un gain de poids. Tout d'abord, permettez-moi de vous dire à quel point les niveaux élevés d'oestrogène vous fait gagner du poids. Des niveaux élevés d'oestrogène dans le corps sont soit en raison de la surproduction de cette hormone par les cellules de l'ovaire ou en raison d'une alimentation riche en oestrogènes. Ces jours animaux sont nourris avec des stéroïdes, des hormones et des antibiotiques qui peuvent se comporter comme des oestrogènes dans votre corps. Maintenant, quand vous êtes en bonne santé et de produire la quantité désirée d'insuline, votre taux de sucre dans le sang sont en échec. Mais lorsque votre niveaux d'oestrogène du corps augmentent, les cellules qui produisent l'insuline s'énerve. Ceci, à son tour, vous rend résistant à l'insuline et votre taux de glucose sanguin hausse conduisant à un gain de poids. D'autre part, les femmes non ménopausées ont des niveaux inférieurs d'oestrogène, ce qui met fin à l'ovulation. Cela permet de réduire davantage les niveaux d'oestrogène, comme les cellules des ovaires produisent des œstrogènes. Maintenant, afin d'obtenir une offre suffisante d'oestrogène, le corps commence à la recherche d'autres cellules qui produisent des œstrogènes. Et une de ces sources est adipocytes. Lorsque les niveaux d'oestrogène prennent une plongée, le corps commence à convertir toutes les sources d'énergie disponibles à la graisse pour reconstituer les niveaux de glucose. Ceci, à son tour, conduit à un gain de poids, en particulier dans la partie inférieure du corps (4).

Comment faire pour maintenir les niveaux Estrogen

• Évitez de manger de la viande traitée. Acheter de la viande sur le marché local.
• Évitez de consommer de l'alcool.
• Séance d'entraînement régulièrement. Faites du yoga pour rester sans stress si vous traversez la ménopause.
• Consommer des grains entiers, des légumes frais et des fruits.
• Gardez votre médecin au courant de tous les changements de style de vie que vous faites pour maintenir vos niveaux d'oestrogène.

 6. Cortisol

Cortisol est une hormone stéroïde produite par les glandes surrénales. Il est principalement sécrété lorsque vous êtes stressé, déprimé, anxieux, nerveux, en colère, blessé physiquement, etc. Les deux fonctions principales de cortisol sont la régulation de l'énergie et la mobilisation de l'énergie. Laisse-moi expliquer. Cortisol régule l'énergie en décidant quel type d'énergie (glucides, protéines, ou de la graisse) est requise par l'organisme à faire une certaine fonction. Cortisol contribue à mobiliser l'énergie par le transport des graisses de réserves de graisse aux « cellules affamées » ou muscles qui travaillent. Fondamentalement, le cortisol est nécessaire pour gérer la réponse au stress à court terme (mental, physique, réel ou imaginé). Mais en raison de mauvaises habitudes de vie et de mauvaises habitudes alimentaires, votre corps peut être dans un état constant de stress. Cela conduit à une sécrétion accrue de cortisol qui rend le corps hyperinsulinémique, augmente les dépôts de graisse viscérale, et stimule la maturation des cellules de graisse (5).

Comment faire pour réduire les niveaux de cortisol

• Faites une liste de choses à faire et cochez ceux que vous avez terminé. Ce ne sera pas seulement un rappel pour compléter ces tâches, mais aussi vous faire vous sentir bien.
• La meilleure façon de réduire le niveau de stress est de prendre du temps pour vous. Prenez un passe-temps que vous vouliez toujours, apprendre de nouvelles compétences, lire des livres, regarder des films qui vous intéressent, etc.
• Passez du temps avec votre famille ou entre amis proches. Rien de tel si vous avez la bonne compagnie pour être avec, en particulier ceux qui ne vous juge pas et que vous voulez le meilleur pour vous.
• Prenez un ou quelques jours de repos votre routine et faire quelque chose que vous avez jamais fait auparavant.
• Cessez de vous inquiéter de ce que les gens pensent de vous.
• Consacrer une heure pour pratiquer la respiration profonde, le yoga, et la méditation pour réduire le stress.
• Obtenez 7 - 8 heures de sommeil chaque nuit.
• Évitez l'alcool, les aliments transformés et les aliments frits.

7. La testostérone

Les femmes créent également des niveaux plus bas de testostérone (15 - 70 ng / dL). La testostérone aide à brûler les graisses, renforce les os et les muscles et améliore la libido. Chez les femmes, la testostérone est produite dans l'ovaire. L'âge et le stress peuvent réduire de manière significative les taux de testostérone chez les femmes (6). Et un niveau de testostérone plus faible est associée à la perte de la densité osseuse, la perte de masse musculaire, l'obésité, et provoquer depression.This peuvent augmenter le stress et l'inflammation conduisant à une accumulation plus de graisse.

Comment faire pour ramener les niveaux de testostérone Up

• Parlez-en à votre médecin pour vérifier votre taux de testostérone.
• Inclure des aliments riches en fibres pour la perte de poids dans votre régime alimentaire tels que les graines de lin, les pruneaux, les graines de citrouille, grains entiers, etc.
• Séance d'entraînement pour aider à améliorer régulièrement les niveaux de testostérone et stimuler votre métabolisme.
• Prenez de la vitamine C, les probiotiques et les suppléments de magnésium pour prévenir la constipation.
• Évitez de consommer de l'alcool car il peut potentiellement endommager le foie et les reins.
• Prendre des suppléments de zinc et de protéines pour améliorer les niveaux de testostérone.

8. Progesterone

La progestérone et les œstrogènes hormones devraient être dans la balance pour aider le corps à fonctionner correctement. Le taux de progestérone peut chuter en raison de la ménopause, le stress, l'utilisation de pilules contraceptives ou en raison de la consommation d'aliments contenant des antibiotiques et des hormones qui sont convertis en œstrogènes dans le corps. Cela peut éventuellement entraîner un gain de poids et la dépression.

Comment amener les niveaux Progestérone Up

• Parlez-en à votre gynécologue pour obtenir un avis d'expert sur lequel le contrôle des naissances sera la meilleure option pour vous.
• Évitez de consommer des viandes transformées.
• Exercice régulier.
• Pratiquer la respiration profonde.
• Éviter le stress.

 9. Mélatonine

La mélatonine est sécrétée par la glande pinéale qui aide à maintenir le rythme circadien, à savoir dormir et temps de montée. Les niveaux de mélatonine ont tendance à augmenter du soir au tard le soir et Ebbs en début de matinée. Alors, pendant que vous dormez dans une pièce sombre, les niveaux de mélatonine augmenteront et votre température corporelle va baisser. Comme cela se produit, l'hormone de croissance est libérée, ce qui aide le corps à guérir, améliore la composition corporelle, aide à bâtir des muscles et augmente la densité osseuse. Mais en raison de perturbation du rythme circadien, beaucoup d'entre vous ne dormons pas adéquate ou l'obscurité nécessaire pour aider votre corps à guérir. Cela augmente le stress, ce qui conduit finalement à un gain de poids induite par l'inflammation.

Comment faire pour augmenter le niveau Mélatonine

• Dormir dans une pièce sombre.
• Obtenez 7 - 8 heures de sommeil.
• Ne pas manger tard dans la nuit.
• Éteignez tous vos gadgets avant de se coucher.
• Consommez des baies de goji, les amandes, les cerises, la cardamome, la coriandre et les graines de tournesol, car ils contiennent la mélatonine.

10. Glucocorticoïdes

L'inflammation est une étape initiale du processus de guérison. Cependant, l'inflammation chronique peut conduire à des résultats indésirables. Et le gain de poids est l'un d'entre eux. Les glucocorticoïdes aident à réduire l'inflammation. Maintenant, réglementent également l'glucocorticoïdes utilisation du sucre, des graisses et des protéines dans le corps. Et il a été constaté que les glucocorticoïdes augmentent la lipolyse et la dégradation des protéines, mais réduit l'utilisation du glucose ou du sucre comme source d'énergie. Ainsi, le taux de sucre dans le sang monter conduisant à une résistance à l'insuline dans le corps. Résistance à l'insuline, à son tour, conduit à l'obésité et même le diabète non traitées (7).

Comment faire pour réduire le niveau glucocorticoïdes

• Réduire le stress physique et mentale afin de réduire l'inflammation dans le corps.
• Mangez frais, les légumes à feuilles, fruits, des protéines maigres et des graisses saines comme les noix, les graines, l'huile d'olive, l'huile de poisson, etc. Pour réduire l'inflammation.
• Obtenez 7 - 8 heures de sommeil.
• Boire 3 - 4 litres d'eau chaque jour.
• Séance d'entraînement régulièrement pour vous maintenir en forme, mentalement et physiquement.
• Prenez de longues promenades pour trier vos pensées.
• Passez du temps avec vos proches et aussi obtenir des « moi le temps ».
• Parlez-en à un professionnel si vous souffrez de dépression, d'anxiété, stress post-traumatique, etc.
• Ne suivez pas les régimes d'accident car ils ont tendance à augmenter l'inflammation dans le corps.

Le gain de poids dû aux hormones peut être vraiment difficile, et vous devriez être très prudent tout en traitant des déséquilibres hormonaux. Voici une liste des choses que vous devez garder à l'esprit.

Précaution

• Ne commencez pas à l'automédication comme le gain de poids est un problème aux multiples facettes et vous devez cibler la cause racine de perdre du poids sans nuire à votre santé.
• Parlez-en à votre médecin et obtenir les tests nécessaires effectués pour déterminer si votre gain de poids est hormonal.
• Si oui, que ce soit une hormone est à l'origine du gain de poids ou il y a d'autres hormones et complicité.

Donc, ce sont les 10 hormones qui peuvent être responsables de votre gain de poids. Bien que cela semble compliqué, vous serez soulagé de comprendre enfin la vraie raison de votre poids résistance à la perte. Et rien ne peut être libératrice que cela. Suivez les conseils mentionnés dans cet article, et que vous serez en mesure de perdre du poids plus tôt que vous le savez. Bonne chance!