Heavy Bag Workout - Quelle est-elle et quels en sont les avantages?

Salles de sport semblent incomplètes sans un sac lourd. Le sac lourd a toujours été l'un des plus anciens, moyens les plus sûrs d'obtenir puissamment en forme. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles il devrait rester une partie de votre routine de conditionnement physique; peut-être même une partie de votre maison. Permettez-moi de vous montrer pourquoi.

Préparez-vous pour un corps plein Cardio Workout

Muscles ondulant ne sont pas faits en un jour. Je suis sûr que les vrais combattants et kick boxeurs juste concentré sur frapper le sac lourd. La séance d'entraînement tout simplement arrivé à leur donner un sens, corps à la recherche incroyable. J'ai trouvé que poinçonner le sac lourd aussi,

• Brûle les graisses et les calories rapidement,
• Améliore le métabolisme,
• Muscles des deux engrène mains et les jambes,
• Améliore la puissance de frappe,
• Builds force et l'endurance,
• S'appuie la coordination,
• Développe par conséquent les compétences d'auto-défense.

La séance d'entraînement lourd sac consiste à percer un sac bourré pesant entre 40 - 100 livres. Dix séries d'exercices de haute intensité et 45 secondes de repos entre les rounds constituent la routine. Cela semble difficile? Il vaut mieux être, si vous voulez regarder et se sentir comme un kick boxeur.

Exercices de base Sac lourd

Un sac lourd peut être étayé partout, ce qui est la raison pour laquelle il peut être une partie de votre espace de vie ou à l'extérieur (1).

Coups de poing de base comprennent,

• Droite à droite ou à droite croix
• Gauche droite gauche ou croix
• Droit en pronation ou jab
• Pronation ou jab gauche
• Crochet droite et à gauche
• Uppercut droit et gauche
• Jambe droite Low kick
• Jambe gauche faible coup
• Jambe droite haut kick
• Jambe gauche kick haut
• Grève du genou

La séance d'entraînement

Suivre cette combustion des calories de routine cardio deux fois par semaine; profiter des avantages du métabolisme de la course pendant plusieurs jours.

1. Échauffement votre corps avec étirements légers
2. Assurez-vous d'effectuer des rotations conjointes et, en ciblant les chevilles, les poignets, les épaules et les hanches
3. Maintenant commencer avec coups de poing de base
4. Inclure les 25 coups de poing, 25 croix, 25 crochets et 25 coups élevés
5. Assurez-vous de jeter coups de poing avec force au lieu de repousser le sac; Pour cela, vous devez maintenir une distance correcte
6. Après coups de poing de base, augmenter l'intensité en combinant les coups de poing (2)
7. Gardez votre solde que vous coup de pied et frapper le sac avec le pouvoir
8. Chaque tour doit durer au moins 2 minutes
9. Terminez 10 rounds de boxe en alternant chaque poinçon et la direction
10. Reste à des intervalles très courts entre les deux tours
11. Continuez à vous déplacer autour de même au repos
12. Une fois que vous avez terminé tous les tours, vous rafraîchir avec étirements légers

Pour moi, cela semble formidable. Cela fait beaucoup de cardio dans un court laps de temps. Mais, d'après ce que j'entends, si vous construisez votre endurance lentement, il n'y a pas de meilleure séance d'entraînement que cela.

Pourquoi Sac d'entraînement lourd Works

1. Poinçonner votre coeur améliore littéralement son endurance cette séance d'entraînement augmente votre condition physique cardiaque et respiratoire. Avec le temps, vous seriez en mesure de rester sur vos pieds et aller plus vite, pour des périodes plus longues.
2. Outre la coordination de vos membres, cette routine vous permet de développer la stabilité de base. Coups de poing de mélange, le déplacement du poids et équilibre à travers tout cela contribue à tonifier le cœur.
3. Avec un sac lourd, vous n'êtes pas en se concentrant sur le renforcement musculaire. Cependant, les mouvements de combustion haute teneur en matières grasses provoquer la formation des muscles durs dessous. Ils donnent une apparence gracieuse et définie au corps, qui est un heureux effet secondaire.
4. Le coût de cette routine est minime. Un sac lourd, peu d'espace, des gants et une bonne paire de chaussures - et vous êtes tous ensemble. Aucun équipement est nécessaire.
5. Une bonne raison de vous motiver pour obtenir le sac est, il est littéralement un sac de boxe. Déstresser avec un sac lourd et perdre beaucoup de calories tout en elle. Exprimez toute négativité avec quelques coups de poing bien jetés, canaliser votre frustration vers le sac qui ne vous a frappé en arrière.

Conseils pour qu'il vaille la peine

1. Mise au point sur le sac

Non seulement se concentrer, mais penser le sac comme un adversaire qui est sur le point de vous attaquer. Utilisez vos mains pour cibler la moitié supérieure comme viser la tête, tandis que les jambes peuvent battre la forme de la moitié inférieure. Faites attention à la poche pour que vous voyez où vous punch.

2. Ne pas Stare

Bien qu'il soit important de se concentrer, il ne fera pas bien de regarder en permanence à un endroit. Une séance d'entraînement lourd sac vous oblige à se déplacer en permanence, en jetant un mélange de coups de pied et coups de poing. Fixant un endroit ne servirait qu'à perdre l'équilibre.

3. Équilibre, puis punch

Plantez vos pieds, trouver votre équilibre, puis atterrir le poinçon. Vos crochets et jabs devraient avoir le pouvoir de vos muscles derrière eux. Si vous tombez sur le sac, vous ne travaillez pas le muscle. En outre, la séance d'entraînement appelle à un coup de poing, et non un coup de pouce. Jeu de jambes équilibré autour du sac offre une puissance de frappe supérieure.

4. La distance

Pour coups de poing efficacement la terre, la distance entre vous et le sac pendant la routine. Tenez-vous trop près et vous frappez trop lent. Tenez-vous trop loin et que vous ne parvenez pas à le sac lourd. Donc déplacer avec le sac, après, ou reculer rapidement pendant que vous plantez ces coups de poing intenses.

5. Hit Correctement

Sans risquer de se blesser, frapper avec votre poignet maintenu en tout temps droit (3). Ne jamais plier le poignet lors d'un coup de poing. Tirer le ballon de pied de coups de pied avant et le talon de côté rue. La technique est nécessaire pour une routine d'entraînement lourd sac efficace. Porter des gants de protection et des chaussures pendant la séance d'entraînement.

6. Respirer correctement

Ne retenez pas votre souffle juste parce que vous vous concentrez sur la puissance du poinçon. Chaque fois que vous jetez un coup de poing, expirez. Cela garantit un approvisionnement adéquat en oxygène dans le sang, les muscles et le cerveau. Avec chaque exhalation, vous pouvez également maximiser la puissance de frappe.

Ces étapes vous assurer d'avoir une routine d'entraînement en toute sécurité. Pour le rendre étonnant, considérez que vous êtes un boxeur et jetez tous les coups de pied et coups de poing d'une position de combat. Concentrez-vous sur vos mouvements du corps complètement pour cette durée et il y aurait un sentiment d'euphorie en attente de l'autre côté.

Avez-vous apprécié ce poste? S'il vous plaît partager vos réflexions dans la section commentaires ci-dessous. Nous aimerions vous entendre!