14 avantages incroyables de sauter des exercices pour votre corps

De tous les souvenirs d'enfance que j'ai, le plus inoubliable est celui des jeux. Parmi tous les jeux que je jouais, skipping était mon préféré. D'une part, je pourrais jouer avec mes amis, ou même jouer tout seul. Je me souviens tout le saut, je l'ai fait avec la corde. Ce sont les jours que je pouvais me charger avec des crêpes, des aliments frits et vous inquiétez pas pour le gain de poids du tout pour la simple raison que sauter était suffisant pour brûler tout!

Saut à la corde est pas nouvel exercice à la mode d'âge. En fait, il a été là depuis des années. Malheureusement, comme nous avons grandi, la corde est perdu quelque part dans notre salle de magasin. Cet article va vous dire pourquoi la corde à sauter doit faire un retour dans votre vie.

Voyons quelques-uns des avantages de sauter des exercices ou saut à la corde.

Avantages de l'exercice Skipping

1. Il est l'un des meilleurs entraînement cardio et HIIT (intervalle de haute intensité de formation).

1. Saut à la corde est connu pour brûler environ 1300 calories / heure (maintenant que plus haut!). Thats ce un moyen efficace pour faire fondre votre graisse, non?

1. Exercice Skipping brûle plus de calories par rapport à la course. Allez, vous avez besoin d'ailleurs pas à l'extérieur comme le saut peut être fait en tout lieu. Quoi de plus? Le mauvais temps ne peut pas nuire à votre routine de conditionnement physique.

1. Il est l'une des formes les plus bon marché d'exercice que vous pouvez acheter une corde à sauter pour moins de Rs 100.

1. Saut à la corde aide à la tonification musculaire comme il est un exercice de poids corporel.

1. Il améliore le jeu de jambes, l'équilibre, la coordination et l'agilité. La plupart des coureurs et autres athlètes saut à la corde pour la formation.

1. Il est l'un des meilleurs exercices pour la formation d'endurance et de conditionnement.

1. Skipping donne une séance d'entraînement complet du corps. Il est particulièrement important pour tonifier et développer les cuisses, les tibias et les muscles du mollet. En même temps, il travaille également sur les abdominaux et les bras.

1. Il engage et améliore les muscles de la hanche fléchisseur.

1. Des études montrent que les exercices à sauter faire pression moindre et sont moins choquants pour les articulations que la course. Il est un exercice à faible impact par rapport à l'exécution et donc une meilleure option.

1. Saut à la corde améliore la santé cardiovasculaire car il améliore le taux de battement de coeur. Il est bénéfique pour les patients de la pression artérielle.

1. Skipping peut être fait par tout le monde et tout le monde, du débutant aux niveaux avancés.

1. Il est également connu pour aider à améliorer la densité osseuse.

1. Tout ce que l'exercice sauter nécessite est une corde de saut, qui peuvent entrer dans votre sac à main ou sacs à main et convivial Voyage. , Vous n'aurez ainsi manquer votre séance d'entraînement. Tout ce que vous avez besoin est une corde et un espace ouvert à brûler des calories, et vous êtes bon pour aller.

Vous pouvez tirer le meilleur parti de ces avantages, mais vous devez aussi prendre en compte les instructions suivantes.

Les choses de base à suivre tout en faisant des exercices Skipping

• Acheter une corde de bonne qualité. Une corde inappropriée peut se casser pendant que vous exercez et vous blesser. Donc, assurez-vous que la corde est forte.

• L'une des questions les plus fondamentales et communes que les capitaines ont est si le saut doit être fait pieds nus ou en chaussures. De nombreuses études affirment que pieds nus est mieux sauter car cela rend vos pieds forts. Il aide aussi à guérir de nombreux problèmes liés à pied. Pieds nus vient naturellement sauter certains. Mais, la plupart des gens ont besoin de se former lentement pour être en mesure de sauter à la corde pour une bonne séance de sauter pieds nus. Si vous ressentez une douleur lorsque vous essayez de sauter pieds nus, porter des formateurs ou de bonnes chaussures de sport pour absorber le choc de vos pieds réunis au sol à plusieurs reprises.

• Porter un bon impact élevé soutien-gorge de sport. Saut à la corde permet beaucoup de mouvement du sein. Si vous ne portez pas un soutien-gorge de sport d'ajustement approprié, il peut provoquer des déchirures dans les muscles de la poitrine. Cela entraînera vos seins à l'affaissement.

• Il est vrai que le saut peut être pratiqué par des personnes de tout niveau à l'échelle de remise en forme - débutants, intermédiaires et avancés. Mais, vous devez garder l'esprit que le saut est utilisé pour la formation d'endurance et de conditionnement, et pas seulement de brûler des calories. Ainsi, la pratique progressive skipping pour construire votre niveau d'endurance et de l'état de votre corps lentement au fil du temps. Donc, commencer petit et puis augmentez progressivement votre vitesse ou la durée du temps. Dans le cas contraire, il peut se révéler être taxer sur votre cœur et nuire à vos articulations.

• Surface de saut pour l'exercice importe beaucoup. Exercice Skipping ne doit pas être fait sur une surface de moquette ou de la pierre ou de la surface d'asphalte. Vous devez faire l'exercice sur les surfaces d'absorption des chocs, des planchers en bois de préférence ou d'autres surfaces lisses pour éviter de trébucher ou de frottement, ce qui peut entraîner des blessures.

• Une zone appropriée de saut est nécessaire pour cet exercice. Bien que le saut peut être fait à tout moment et en tout lieu, il a encore besoin d'un espace ouvert de sorte que la corde ne soit pas coincé dans des objets à proximité. La région devrait également avoir de hauts plafonds ou à ciel ouvert.

• Saut à la corde est un exercice de haute intensité et donc il faut faire un bon échauffement avant de commencer l'exercice. Les exercices d'étirement sont un must avant de sauter. Un jogging léger sur place réchauffe le corps pour l'exercice de saut haute aérobie.

Êtes-vous prêt à sauter la corde? Voici quelques points utiles que vous devriez vous rappeler avant de commencer l'exercice sauter.

Comment faire pour commencer à sauter

La première chose que vous devriez faire avant de commencer à sauter est d'ajuster la longueur de votre corde. Tenez les poignées à chaque extrémité de la corde, une poignée dans chaque main, par vos côtés. Maintenant, l'étape au milieu de la corde, en gardant la longueur tendue avec les extrémités tendues vers le haut. Raccourcir la corde jusqu'à ce que les deux extrémités atteignent vos aisselles.

Attendez! Avant de commencer, nous allons voir quelles sont les options que nous avons à portée de main, à savoir, combien de types d'exercices de saut de corde sont là, et comment allez-vous bénéficier de chacun.

Types d'exercices Skipping

Il existe différents types de sauter exercices. Lire en savoir plus sur eux.

1. Double Jump

Le style le plus commun de sauter l'exercice est le double sauts. Cette technique est souvent pratiquée à grande vitesse et brûle plus de calories. L'intensité des doubles sauts peut varier en fonction de la vitesse et à quelle hauteur vous sautez; si vous prenez vos pieds complètement hors sol ou juste assez pour passer la corde. Sauter des résultats plus élevés dans le saut plus lent, mais il est bon pour la tonification musculaire. D'autre part, skipping faible et rapide est bon pour HIIT et d'endurance.

Voici comment faire.

Pas

• Tenez la corde tendue vers le haut et tendu, avec une poignée dans chaque main à vos côtés, avec vos coudes pliés et les avant-bras parallèles au sol.

• Gardez vos épaules tourné le dos, la poitrine poussé, coudes à vos côtés, les muscles abdominaux serrés et votre poids sur les boules de vos pieds.

• Apportez la corde vers l'avant en faisant tourner vos poignets.

• Aller avec les deux pieds 2 - 3 pouces du sol pour laisser passer la corde sous vos pieds.

• Répétez le mouvement et faire varier la vitesse en fonction de votre niveau de forme physique.

Le prochain exercice est encore sauter plus amusant et relaxant. Regarde.

2. Cross-Jump

Sauts croisés sont les moins intensive des styles sauter. Le style est souvent incorporé dans des séances d'entraînement de haute intensité quand on a besoin d'une pause de l'exercice aérobie haut. Il est préférable de poursuivre les sauts inter-moins taxer au lieu d'arrêter complètement.

Voici comment faire.

Pas

• La posture de la croix-saut serait le même que pour le double saut.

• La différence entre les deux styles de saut est que le double-saut implique de sauter avec les deux pieds en même temps et la croix-saut implique sauter avec un pied après l'autre.

• Apportez la corde vers l'avant en faisant tourner vos poignets. Le mouvement vient de vos poignets et les avant-bras, et non en tournant les épaules ou les bras entiers.

• Tout d'abord, sauter la corde avec un pied, puis l'autre.

• Répétez le mouvement aussi vite que possible sans trébucher sur la corde ou se fouler le pied.

Maintenant, ce prochain exercice de saut à la corde est un peu plus difficile dans le sens que vous devez avoir un grand équilibre et l'endurance. Mais, avec notre explication simple et étapes, vous allez effectuer cet exercice avec facilité et plaisir.

3. Single-Leg Sauts

Sauts-jambe unique sont un niveau de style saut avancé, ce qui nécessite un bon équilibre et mettre plus de poids sur une jambe. Il devrait être tentée après on peut faire double-sauts et cross-sauts assez bien. Pour vous préparer à des sauts une jambe, vous pouvez commencer par des exercices d'équilibre, comme debout pendant une longue période sur une seule jambe ou faire asanas comme Natarajasana et Garudasana qui nécessitent l'équilibre.

Voici comment faire.

Pas

• Tenez les poignées de la corde, un dans chaque main; les épaules révulsés, poitrine, les abdominaux serrés et le bouton du ventre aspirés.

• Maintenant, soulevez une jambe plier au niveau du genou.

• Commencer à sauter la corde sur la jambe unique qui est sur le sol tout en gardant la jambe levée en l'air.

• Faites votre série de répétitions, puis faire l'autre jambe.

• Sauts-jambe unique devrait être tentée lentement et avec la pratique. Très sauts rapides peuvent entraîner des blessures aux jambes ou des chutes.

Ces exercices de saut à la corde va brûler les calories supplémentaires et mince vous vers le bas. La corde à sauter peut également être incorporé dans votre routine d'entraînement quotidien pour obtenir des résultats encore meilleurs. Consultez notre plan d'entraînement recommandé dans la section suivante.

Exemple de sauter entraînement

Skipping peut être incorporé dans une séance d'entraînement à bien des égards. Skipping pendant 20 minutes suffit pour le cardio tous les jours pour ceux qui veulent perdre du poids. Il améliore également les compétences en cours d'exécution d'une personne et est utilisé par les coureurs pour se réchauffer. Sont également pratiquées croisées des sauts comme une forme extérieure de la course. Double-sauts et des sauts sur une jambe sont sur place styles de saut. Cross-sauts peuvent couvrir des distances. Ainsi, vous pouvez aussi faire des sauts croix sur les pistes.

Alternant la haute intensité sauter avec une prise pose comme la planche ou un exercice de faible intensité comme mi-bas ou bout à bout coups francs brûle plus de calories et conditions du cœur. Il assure également que nous brûler des calories non seulement quand nous séance d'entraînement, mais tout au long de la journée.

Voici une séance d'entraînement d'échantillon qui utilise sauter comme un exercice de HIIT.

La séance d'entraînement suivant étend environ 15 minutes avec 20sec - divisions 10sec. Comme il s'agit d'une séance d'entraînement HIIT, il a 20 sec de haute intensité et 10 secondes d'un exercice de maintien. Un 20 sec - 10 sec fait un jeu, et vous devez faire 2 séries de chaque exercice.

Commencez par des étirements et chauffer pendant 5 minutes.

• 20 sec à deux sauts à vitesse normale. Sauter haut dans l'air.
• 10 sec de maintien de la planche de pose.
• 20 sec à deux sauts à grande vitesse.
• Attente de 10 secondes de la position accroupie profonde. Assurez-vous que vos genoux sont derrière les orteils. Squat aussi profond que possible.
• 20 sec de sauts-jambe unique à vitesse modérée. En alternant les jambes après une série.
• 10 sec de bras-câlins. Tenez-vous droit avec vos abdos serrés et déplacez vos bras d'une manière comme si vous vous donnez un gros câlin. Prenez vos deux bras aussi loin et comme vous pouvez et mettre à l'intérieur qui se croisent et enrouler autour de votre corps. Balayer aussi grand que possible.
• 20 sec de sauts-jambe unique à grande vitesse. (Aussi haut que vous pouvez sans risque de blessure)
• 10 sec de maintien de la C-pose assise, avec les genoux pliés, bout à bout sur le sol, les veaux levé et parallèle La vers le sol et le torse du sol. Mettez vos mains à l'arrière de vos cuisses pour tenir vos jambes en l'air si vous êtes un débutant ou avoir un problème avec des positions de pilates.
• 20 sec à deux sauts à grande vitesse.
• Chaise 10 sec pose.
• 20 sec sauts de jambe unique à vitesse modérée. Jambes après chaque alternance 5 sec.
• 10 sec de marche à la place à un rythme normal. Mais assurez-vous que vous soulevez vos genoux haut et déplacez vos bras avant et arrière couvrant autant la zone que vous pouvez.
• 20 sec de contre-sauts à grande vitesse.
• 10 sec de ventre genou à coude borde planche.
• Rafraîchissez-vous avec des exercices d'étirement pendant 3 minutes.

Assurez-vous de rester hydraté pendant la séance d'entraînement. L'étirement avant et après la séance d'entraînement est importante car elle prépare le corps au début de l'aérobic à haute intensité et à la fin amène le corps lentement vers le bas de ce pic. Le refroidissement contribue également à réduire les crampes qui peuvent frapper plus tard dans la journée. Depuis skipping est un exercice cardio, il est important de consommer un repas post-entraînement avec des glucides sains et des protéines.

Comme nous arrivons à la fin de cet article, garder à l'esprit les principes de base et ne vont pas tout à la fois sur si elle a été un certain temps depuis que vous avez sauté. Soulagez votre corps en lentement et le maintenir stable, mais progressive. Expérimentez avec vos styles et sessions sauter. Inclure sauter comme un exercice de différentes séances d'entraînement ou tout simplement le faire seul. En fin de compte, il se sent toujours comme un jeu amusant et nous fait sentir énergique et jeune au coeur.

Maintenant, il est temps de trouver votre corde à sauter.

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