3 exercices effectifs du bras supérieur pour les femmes

Tout le monde a ses propres zones de trouble ─ certains veulent perdre ces poignées d'amour alors que certains veulent se débarrasser de la cellulite. Mais une part la plupart des femmes luttent avec est leur partie supérieure du bras. Venez étés et nous avons tous envie de couper les ailes hors de bingo, afin que nous puissions porter nos débardeurs préférés et les robes sexy épaule large, non?

Ayons un regard sur les 3 exercices pour les bras supérieurs efficaces pour les femmes:

Mais attendez, nous avons ici 3 mouvements pour se débarrasser de ce bras redoutée et flab tonifier et sculpter les triceps dans de belles courbes. Selon American Council Fitness (ACE), ces exercices efficaces donnent les meilleurs résultats dans les plus brefs délais.

1. Triceps Dips:

Vous pouvez utiliser un banc ou d'une plate-forme solide soulevé comme une chaise ou un escalier pour faire les trempettes triceps.

1. Asseyez-vous sur le banc avec le dos droit et les abdominaux serrés.
2. Placez vos mains sur les deux côtés de vos hanches et maintenir les bords de telle sorte que vos paumes sont sur le banc et les doigts enroulé autour du bord.
3. Étendez vos jambes devant vous et glisser vers l'avant jusqu'à ce que votre cul est sur le banc. Soutenez votre poids sur vos bras.
4. Maintenant plier vos coudes, abaissez vos fesses vers le sol jusqu'à ce que vos bras deviennent perpendiculaires aux avant-bras.
5. Redressez vos bras et soulevez jusqu'à la position de départ.
6. Faites 3 séries de 15 - 20 répétitions.

Variation - cette variation peut se faire sans une plate-forme surélevée. Dans cette variante, faire le triceps plonge avec une jambe et l'autre placé fermement levé directement sur le sol. Cette variation fonctionne triceps, vos jambes et butin.

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches sur les deux côtés.
2. Soulevez vos fesses et hanches vers le haut jusqu'à ce que votre corps est en ligne droite des épaules jusqu'aux genoux.
3. Redresser une jambe avec le pied pointu.
4. Courbure à vos coudes, abaissez vos fesses vers le sol et en même temps lever la jambe redressée vers le ciel.
5. Redresser les bras en arrière et revenir à la position précédente.
6. Faites 15 répétitions sur chaque jambe.

2. Triangle Push-Ups:

Selon une étude réalisée par ACE, l'activité musculaire atteint le point le plus élevé tout en faisant le triangle push-ups. Ceux-ci sont un peu un niveau avancé de push-ups triceps.

1. Entrez dans la position de planche avec votre corps en ligne droite, les bras tendus et serrés abs.
2. Déplacer vos bras vers le centre, sous votre poitrine et former un triangle en joignant vos doigts et les pouces sur le sol.
3. Abaissez votre corps lentement en pliant vos bras au niveau des coudes. Gardez votre colonne vertébrale droite. Ne laissez pas le bas du dos vers le bas. Gardez vos triceps près de votre torse avec vos coudes pointant vers l'arrière.
4. Lentement, vous pousser vers le haut à la position de départ. Ne laissez pas votre dos vous s'affaisser vers le bas. Utilisez la force du plancher pour vous pousser vers le haut.
5. Faites autant que vous le pouvez.

Variation - si vous êtes un débutant, vous pouvez poser vos genoux, puis faites les push-ups. Si vous êtes plus avancé et à l'aise avec les push-ups, essayez de les faire sur la seule jambe.

3. Triceps: Ristournes

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un ensemble d'haltères de quelque poids que vous préférez.

1. Tenez-vous droit avec votre colonne vertébrale droite et serré abs. Tenez un haltère dans chaque main par vos côtés.
2. Pliez votre taille légèrement avec votre dos plat. Ne pas voûter les épaules. Pliez vos bras à vos coudes et poussez vos coudes vers l'arrière.
3. Redressez vos bras engageant vos triceps et les plier à nouveau.
4. Faites 15 répétitions.

Variation - Faites le contrecoup triceps en se penchant sur un banc pour réduire le stress sur le bas du dos. Une autre variante serait de faire les commissions occultes triceps tout en maintenant un squat étroit.

Faites ces exercices régulièrement et vous êtes sûr de se débarrasser de ces gélatineux, les bras et veule roches vos chars tout l'été!

Avez-vous des bras veule? Quel type d'exercice préférez-vous pour les tonifier? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.