9 exercices efficaces de poitrine et leurs avantages pour les femmes

Exercices de la poitrine créent souvent la confusion chez les femmes, que ce soit pour les faire ou non, et si oui, quoi faire. Après tout ce que nous aimons tous et la haine de nos petites filles »! Si vous êtes dans une situation embarrassante sur les exercices de la poitrine, voici une réponse simple oui, vous avez besoin d'exercices de la poitrine, votre régime d'entraînement ne peut jamais être en compétition sans eux!

Exercices de poitrine efficaces:

Voici donc votre guide les plus efficaces et les meilleurs exercices de la poitrine que vous devriez inclure dans votre routine:

1. Poitrine permanent Stretch:

Avant de commencer un exercice ou une routine, il est important d'étirer les muscles que vous allez travailler pour éviter toute blessure.

• Stand avec votre colonne vertébrale droite et serré abs.
• Roulez vos épaules en arrière et soulevez vos bras vers le haut, les plier aux coudes de telle sorte que vos avant-bras sont parallèles à votre tête.
• Repoussez vos mains et ouvrir la poitrine.
• Maintenez l'étirement pendant 20 - 30 secondes.

2. Camel Pose:

Pose Camel ouvre la poitrine et étend toute la région vraiment bien. La pose fournit également un bon étirement à l'arrière et vous donne également une peau éclatante!

• Mettez-vous à genoux et placez-les un peu à l'écart les uns des autres.
• Maintenant plier en arrière, prenez vos bras derrière vous et prenez vos talons avec vos mains.
• Ouvrez la poitrine, sentir l'étirement dans les deux votre poitrine et le dos.
• Tenez la pose pendant 30 secondes.

3. ASSIS Haltère Fly:

Cet exercice travaille en alternance sur les muscles de la poitrine et le haut des muscles du dos. Il est l'exercice de niveau débutant et nécessite un ensemble d'haltères.

• Commencez par être assis sur un ballon d'exercice ou un banc avec votre colonne vertébrale droite, les épaules révulsés et les abdominaux serrés.
• Prenez un haltère dans chaque main et placez votre main de telle sorte que vos avant-bras sont parallèles à votre tête avec vos coudes dans une ligne droite avec vos épaules.
• Appuyez sur vos avant-bras ensemble devant votre visage en les rapprochant et les répartir à nouveau dans la position précédente.
• Faites 15 répétitions.

4. Mentir poitrine Fly:

Cet exercice pour la poitrine est l'un des exercices classiques et les plus efficaces pour travailler sur les pectoraux. Tout ce que vous avez besoin est une paire d'haltères et une balle de stabilité ou un banc pour se coucher sur.

• Allongez-vous sur une boule de stabilité ou un banc avec vos abdos serrés et les épaules pressé de nouveau dans le banc.
• Tenez un haltère dans chaque main et levez vos bras au-dessus droite.
• Maintenant, écartez vos bras en faisant un mouvement de vol et de les amener aussi bas à vos côtés que vous pouvez.
• Redressez vos bras au-dessus.
• Faites 15 répétitions.

5. Incline haltère presse:

Appuyez sur Incline haltère cible la poitrine et nécessite un banc d'exercice qui est mis dans une pente. Le même exercice peut se faire dans des positions neutres et le déclin. Les trois postes de travail sur la zone différente et l'angle des mêmes muscles.

• Allongez-vous sur le banc incliné avec votre dos droit et les épaules repoussé.
• Prenez un haltère dans chaque main et levez vos mains tout droit.
• Maintenant, appuyez sur les haltères près de votre poitrine.
• Les élever à nouveau la position initiale.
• Faites 15 répétitions.

6. Barbell Bench Press:

Barbell bench press est l'exercice principal de la poitrine. Ce nouveau peut se faire au point mort, inclinaison et positions déclin. Cet exercice a besoin d'un banc d'exercice et barbell.

• Allongez-vous sur le banc avec le dos droit et les abdominaux serrés. Placez vos pieds à plat sur le sol plus large que la largeur des épaules.
• Placez vos mains de telle sorte que vos avant-bras sont perpendiculaires au sol et saisir le barbell fermement.
• Maintenant, appuyez lentement la barre vers le haut en redressant les coudes.
• Maintenez la position pendant 2 - 3 sec, puis l'abaisser.
• Faites 12 répétitions.

7. Large Push-ups:

Push-ups larges sont vos push-ups réguliers avec vos bras placés plus large que la largeur des épaules. Push-ups sont l'exercice classique pour la poitrine. Ces tractions concentrent l'effet sur la poitrine plus en raison du placement des mains plus large.

• Mettez-vous dans le push-up position sur vos mains et vos orteils avec votre colonne vertébrale droite et serré abs. Les débutants peuvent le faire sur leurs genoux.
• Placez vos mains plus large que la largeur des épaules à part en ligne avec vos épaules.
• Maintenant, appuyez en pliant les coudes et aller aussi bas que possible.
• Ensuite, poussez jusqu'à la position de départ.
• Faites 12 - 15 répétitions.

8. Incline Push-ups:

Push-ups Incline mettre une plus grande pression sur la poitrine que push-ups neutres. Vous pouvez utiliser une boule de stabilité, un bloc, escalier ou banc pour faire ces push-ups.

• Commencez en position de push-up avec vos orteils placés fermement sur la plate-forme surélevée que vous utilisez. Cela positionnera votre corps dans une position inclinée.
• Maintenant, faites vos push-ups réguliers pour 5 chefs d'accusation.

9. Cat Pose:

Terminez votre routine d'exercice de la poitrine avec un bon étirement des muscles que vous venez de faire. Elle permettra d'éviter le raidissement des muscles et soulager toutes les crampes ou la douleur que vous pourriez obtenir.

• Mettez-vous à genoux et les mains. Gardez votre corps détendu mais pas affaissé ou recroquevillé.
• Maintenant cambrer le dos aussi bas que possible. Votre poitrine se déplace vers l'extérieur et votre cou va étirer vers l'arrière.
• Maintenir l'étirement pendant 10 sec. Puis détendez-vous.
• Faites-le pour 1 - 2 minutes.

Avantages des exercices de poitrine:

La première femme est question demander pourquoi devrais-je faire des exercices de poitrine? Voici la réponse à cette question.

• Exercices de la poitrine ne fera pas vos seins plus gros ou plus petits. Mais ce qu'ils peuvent faire est soulever ces girlies un peu plus haut. Exercices de poitrine offrent des moyens rentables pour se débarrasser de l'affaissement du sein.
• Exercices de la poitrine ne font pas votre hard rock du sein. Mais, ils renforcent les muscles pectoraux qui sont à la base de votre poitrine. Cela se traduit par des seins plus élevés et relativement plus grande à la recherche, l'amélioration de leur forme.
• Travailler les muscles de la poitrine a l'avantage de tonifier et renforcer les muscles de vos bras et le haut du dos comme la plupart des exercices de la poitrine travaillent aussi sur vos triceps, biceps et deltoïdes.

Exercices de la poitrine pour les femmes sont importantes car elles définissent et améliorer la forme de la poitrine et les seins. Ces exercices aident à rendre le haut du corps solide. Alors, allez pomper du fer et commencer dames appuyant sur banc. Pourquoi les hommes devraient avoir tout le plaisir?

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