10 meilleurs exercices de natation papillaire pour tonifier votre corps

Aimez-vous la natation? La natation est un des sports les plus adulés dans le monde entier. Natation ne se limite pas aux athlètes professionnels et les nageurs. Même Laïcs peuvent profiter de la baignade. Il est un sport qui sert une double fonction - il vous aide à rester en forme et en bonne santé et vous fournit également et votre famille des heures de plaisir.

Sur cette note, comment voulez-vous apprendre sur la course de papillon? Ce coup est l'un des traits les plus populaires de natation, et ce poste vous apprend à maîtriser.

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Strokes Natation:

Il existe différents styles de natation. Cependant, les plus célèbres sont brasse, sidestroke, m dos et nage libre. Tout le monde ne peut maîtriser la course de papillon, car il a besoin une bonne synchronisation entre les jambes et les bras. Cependant, la course de papillon est l'un des meilleurs exercices de natation qui aident à tonifier et renforcer le corps entier.

Donc, si vous voulez apprendre ou améliorer votre coup de papillon, vous devriez chercher à effectuer des exercices qui faciliteront cela.

Papillon Exercices Stroke de natation:

Voici les dix exercices de natation de course papillon qui peut vous aider à tonifier votre corps tout entier et aussi améliorer votre capacité à nager cette course.

1. Coup de pied Position exercice:

Kick position est également connu comme coup de dauphins et exerce votre corps de la poitrine jusqu'aux orteils. Il faut tenir leurs jambes ensemble dans cette position et les déplacer vers le haut et vers le bas. Ceci est considéré comme le meilleur exercice de course papillon pour le renforcement du corps.

Vous pouvez apporter des variations dans cet exercice. Essayez de nager différentes longueurs dans différentes positions sans bouger réellement vos bras. Vous pouvez pratiquer l'exercice kick avec le bras droit tendu au-dessus de la tête, puis en utilisant le bras gauche. Vous pouvez également pratiquer l'exercice sur le dos, côté gauche et côté droit.

2. Bras seule:

Un excellent exercice de natation, armes seulement est tout au sujet de la motion push-et-pull avec vos bras. Il faut une bouée de traction pour cette course. Tenir la bouée de traction entre vos cuisses et la pratique pousser et tirer des traits en demi-cercle. Ne pas essayer de coup de pied. Vous devez vous concentrer uniquement sur la pousser et tirer coups et rien d'autre. Reposez après chaque longueur et répéter cet exercice jusqu'à ce que vous quatre longueurs complètes.

3. Chest Press:

Gardez vos mains à vos côtés que vous entrez dans la surface de l'eau vers le bas. Appuyez sur votre corps, surtout votre poitrine et la tête, à l'intérieur de l'eau afin que votre corps commence à se sentir léger. Agir comme si vous devez appuyer sur vos poumons à l'intérieur de l'eau. Tout ce que vous devez faire est d'appuyer et relâchez. Vous n'avez pas besoin quoi que ce soit pour cet exercice, pas même nageoires. Une fois que vous apprenez les bases, étendez vos bras à votre front. Lentement ajouter plus de pression à votre course.

4. Coup de pied vertical:

Le coup de pied vertical est une extension de l'exercice de lancement de position. Vous pouvez appeler un coup de papillon plus équilibré que beaucoup de nageurs internationaux utilisent.

Croisez vos bras devant votre poitrine tout en pratiquant cet exercice. Restez dans les eaux profondes. Coup de pied de sorte que votre tête reste au-dessus de l'eau, alors que votre corps est positionné verticalement. Il faut faire cet exercice pendant une demi-minute, puis se reposer pendant une demi-minute. Une fois que vous pouvez faire cet exercice parfaitement, apportez votre bras hors de l'eau de telle sorte que vos coudes sont pliés et sont à l'intérieur de l'eau. Vous pouvez également utiliser des poids pour ajouter plus de puissance et de résistance à votre exercice.

5. Un seul bras:

Si vous voulez améliorer votre force de bras, essayez vos mains à l'exercice d'un bras. Acheter des nageoires et une trottinette à faire cet exercice. Tenez le kickboard avec les deux mains et le garder à la longueur d'un bras de votre corps. Votre visage doit être vers le bas, face à l'eau. Lâchez la main droite et continuer à tenir la carte avec votre bras gauche. Expirez tout en faisant pousser et tirer. Vous pouvez respirer que lorsque vous poussez dans la course. Coup que vous respirez.

Encore une fois faire la course du bras droit qui porte le bras à l'avant de votre tête. Ne pas surmènent. Effectuer la course pendant environ 50 verges et se détendre. Maintenant, répétez l'aide de votre bras gauche. Si vous souhaitez faire ces exercices difficiles, éviter la trottinette. Snorkel et masque aiderait ceux qui ont des difficultés à respirer.

6. Streamline Coup Dolphin:

Commencez par le bras placé derrière votre dos et verrouillé. Utilisez votre coeur et abs pour lancer. Assurez-vous d'utiliser une pression égale sur le optimiste et pessimiste du coup de pied. Tenir une bouée de traction entre vos genoux. Cela garantira que vous faites le mouvement correct, et donc, vos abdos serait bien exercé. Essayez le même exercice sur le côté, comme vous le faites en kick dauphin. Essayez de garder votre cœur de coups de pied et non les genoux. Traiter les bras, la tête et les épaules comme une seule entité.

7. Fist Natation:

Faites un poing et nager dans la course de natation poing. Vous n'êtes pas autorisé à placer vos mains comme un coup de karaté. Il est important d'avoir une position de corps parfait. Vos avant-bras doivent être dans un piège. Utilisez votre avant-bras lors de la capture et pendant la course de votre coude doit être plié autant que possible.

8. Quatre Kicks par bras Cycle:

Vous auriez besoin d'ailettes pour faire cet exercice. Portez des palmes et de pratiquer quatre coups de pied de dauphins sous la ligne de flottaison. Ensuite, essayez une course complète. Le but des deux premiers coups de pied est d'assurer la position de capture. Le troisième coup apporte des armes en action, et le quatrième coup est pour la récupération sous-marine. Gardez coups de pied pour assurer l'élan.

On peut continuer à respirer pendant les courses. Mais ne prenez pas des respirations profondes et hautes. Comme vous prenez un coup, tirez votre corps vers l'avant de telle sorte que votre menton est faible, et les hanches sont élevés. Exhaler. Le même exercice peut être fait dans une succession de cinq coups de pied ou six coups de pied et seul coup pour améliorer son niveau de difficulté.

9. Scull:

Vous devez balayer à travers l'eau en utilisant vos mains et vos coudes doivent être encore. Utilisez vos mains comme des pales d'hélice. Changer la position du corps avec la vitesse. L'un n'a pas de mouvement de reprise dans cette course de natation papillon. Vos mains aider votre prise de corps et compenser la gravité. Vous pouvez nager vers le fond de la piscine en changeant simplement l'angle entre les mains et les avant-bras. Assurez-vous que vos coudes sont sur la surface de l'eau. Suivez drill d'essuie-glace en balayant les mains en dessous. Inclure les mouvements de godille dans votre piscine.

10. Free Style:

Freestyle est l'un des coups les plus préférés par les nageurs. Aussi appelé la longue course de l'axe, comme vous nager, vous faites tourner la tête aux pieds sur votre corps. Il a diverses variations par l'ajout d'exercices. Est souvent Backstroke matraqué avec freestyle pour offrir le nageur l'avantage des ensembles de formation aérobie.

Conseils de natation:

• Assurez-vous de faire warm-up et des exercices d'étirement avant de partir avec ces exercices de natation papillon.
• Jamais surmenez vous.
• Buvez beaucoup de liquides avant et après la baignade.

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