7 exercices effectifs moins efficaces pour les femmes

Envisagez-vous de faire fi de cette ventre plat avant Frappez la plage cet été? Est-ce que vous voulez perdre ces livres grossesse et récupérer votre taille mince? Une vie sédentaire et la tentation de la malbouffe, il est difficile d'obtenir ce chiffre de rêve.

Donc, si fabuleux de tourner est flab élevé sur votre liste de choses à faire cette année, ce poste vous aider! on parle ici de bas ab craquements qui peuvent faire des merveilles pour tonifier votre ventre.

Voulez-vous connaître les top Basse Abs Workouts pour les femmes? Allez-y avec votre lecture!

1. Warming Up ABS:

1. Vous avez besoin de mentir sur votre dos, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol.
2. Inspirez et rentrez le menton vers la poitrine.
3. Puis expirez et courber la tête, les épaules et le cou de la surface.
4. Levez les bras, puis atteindre les pieds.
5. Maintenant revenir à la pose de départ.
6. Répétez huit fois.

2. Retroussons:

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Maintenant, étirez vos bras et étendre vos jambes pour ressembler à une ligne droite.
3. Inspirez et amener les deux bras au-dessus.
4. Pelotonner le haut du corps sur le sol.
5. Expirez lorsque le corps est à mi-chemin et continuer à rouler vers l'avant de toucher les orteils.
6. Puis inspirez et revenir à la position de départ.
7. Répétez dix fois.

3. Leg Drop:

1. Soulever les pattes vers le haut et inhaler pour rigidifier l'ABS.
2. Puis expirez et abaisser les jambes progressivement.
3. Quand les jambes sont sur le point de toucher le sol, vous devriez faire une pause et inspirez.
4. Encore une fois expirez et lever les jambes à la position antérieure.
5. Vous pouvez le répéter dix fois.

4. Déplacer Scissor:

Cette initiative est l'un des meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs.

1. Soulevez les deux jambes vers le haut et les garder perpendiculaires au sol.
2. Abaisser la jambe gauche jusqu'à ce qu'il soit quelques pouces au-dessus du niveau du sol.
3. Levez la tête et les épaules du sol et retenir une partie de la jambe droite.
4. Ensuite, tirez lentement vers vous.
5. Changez de jambe et répétez les étapes.
6. Faites dix fois.

5. Torse Twist:

1. Asseyez-vous dans une position jambes croisées, étirer vos bras vers l'avant et de respirer.
2. Avec les hanches dans une exhalation de position carrée et abs rigide et faites pivoter le haut du corps à votre droite.
3. Revenir à la position de départ et répétez la pose sur le côté gauche.

6. Hanging Leg Raise:

Vous aurez besoin d'une barre de traction à effectuer cet exercice d'abdominaux inférieurs.

1. Bien que suspendu à la barre, de garder les mains en dehors de la largeur des épaules.
2. Flex vos fesses.
3. Gardez votre dos droit.
4. Puis levez lentement les jambes jusqu'à ce qu'ils deviennent parallèles au sol.
5. Abaisser les jambes lentement.
6. Répétez cinq à six fois.

7. Vélo Crunch:

L'exercice aide à tonifier l'abdomen.

1. Tout en restant assis sur le sol, redresser les jambes en avant et progressivement lever les pieds du sol.
2. Comme vous gagnez l'équilibre, placez vos mains derrière les oreilles.
3. Maintenant, déplacez une jambe vers la poitrine en le pliant au niveau du genou.
4. Dans le même temps, tourner la partie inférieure du torse de telle sorte que le coude en contact avec le genou en mouvement.
5. Faites la même chose avec les membres opposés.
6. Le mouvement simule le mouvement de pédalage un cycle.
7. Répétez l'exercice plusieurs fois.

Essayez ces exercices d'abdominaux inférieurs, et quand vous obtenez l'ABS parfait, ne nous oubliez pas!

Quel genre d'exercices que vous effectuez pour travailler sur vos abdos? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.