Qu'est-ce que la salutation de la lune et comment le faire?

Qu'est-ce que la lune vous rappelle? L'amour, la tranquillité et le calme? Quoi qu'il en soit, il est agréable de se tenir debout sur le balcon et regarder la lune. Mais, saviez-vous qu'il ya quelque chose appelé la Lune Salutation qui fonctionne à merveille lorsqu'elle est pratiquée en présence de la lune?

Lune Salutation est apaisante et tranquilliser comme les rayons de la lune. Après une longue journée de travail, c'est ce que vous avez besoin. Si vous savez comment pratiquer le Surya Namaskar ou la salutation au soleil, alors vous savez déjà comment faire le Chandra Namaskar. Mais, il y a une petite différence. Pour le savoir, il faut continuer à lire.

Avant d'entrer dans les détails de la Lune Salutation, nous allons le comparer à son plus célèbre pratique soeur - le Soleil ou Surya Salutation Namaskara.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

La différence entre Chandra Namaskar et Surya Namaskar est similaire à la différence entre le yin et le yang, féminin et masculin. La Lune Salutation est relaxant alors que le soleil est Salutation mise sous tension.

Le soleil est sur le point Salutation chaleur, la lumière et de l'activité alors que la Lune est Salutation de refroidissement, réceptif et méditative. Suryanamaskar est pratiquée le matin quand le soleil se lève et Chandra Namaskara le soir, quand la lune est visible.

Au cours de la pratique Salutation au soleil, vous devez passer d'une posture à l'autre rapidement, alors que dans la Salutation Lune, les poses sont faites lentement. Surya Namaskar est plus ancienne que la Chandra Namaskar.

La Lune est entrée en pratique Salutation à la fin du 20e siècle. Chandra Namaskar est effectuée moins de fois que Suryanamaskar. Dans la Lune Salutation, Ardha Chandrasana est pratiquée après Ashwa Sanchalanasana alors que dans le Salutation au Soleil, il n'a pas lieu.

Les 12 étapes de la Namaskara Surya se réfèrent aux 12 signes du zodiaque, tandis que les 14 poses de la Chandra Namaskara représentent les 14 phases lunaires.

Maintenant, nous allons apprendre comment pratiquer la Salutation Lune.

La séquence Salutation Lune

Voici la séquence traditionnelle de la Salutation Lune.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Comment faire: Tenez-vous droit. Gardez vos pieds ensemble et cou droit. Contemplez avant. Apportez vos paumes vers le centre de la poitrine et les presser ensemble pour former le mudra de prière. Détendez votre corps.

Astuce: Gardez la distance la largeur des hanches entre vos pieds si les cuisses se frottent les uns contre les autres. Il facilitera votre mal de dos inférieur.

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2. Hasta Uttanasana

Comment faire: Inspirez et levez vos mains sur votre tête, en maintenant la distance largeur des épaules entre eux. Gardez vos bras droit. Plier vers l'arrière, en prenant les bras le long.

Astuce: Gardez vos mains droite au-dessus de la tête lors de la flexion vers l'arrière si la flexion est pas pratique.

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3. Uttanasana

Comment faire: Expirez et se pencher en avant à la hanche. Votre torse doit tomber avant, avec la tête touchant la région juste au-dessous du genou et vos paumes placées sur le sol de chaque côté de vos pieds.

Astuce: Si vous avez des problèmes dos, pliez vos genoux pour vos paumes de toucher le sol et placez vos paumes sur vos chevilles si vous trouvez qu'il est difficile de les mettre sur le terrain.

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4. Ashwa Sanchalanasana 

Comment faire: Inspirez et sur votre fente avant le genou gauche et étirer la jambe droite aussi loin que possible. Gardez vos orteils repliés sous. Bend en arrière et regarder vers le haut. Équilibrer la pose avec vos bras en saisissant le sol avec vos doigts.

Astuce: Redressez votre genou droit tel qu'il est à un angle de 90 degrés avec le sol.

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5. Ardha Chandrasana

 Comment faire: Inspirez et étirer vos bras avec vos mains au-dessus de votre tête. Arche vers l'arrière, en prenant les bras le long. Levez le menton et regarder vers le haut.

Astuce: Redressez votre genou droit tel qu'il est à un angle de 90 degrés avec le sol.

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6. Parvatasana

Comment faire: Expirez et amenez vos bras vers le bas au sol. Prenez votre jambe gauche vers la jambe droite. Soulevez votre corps vers le haut à la hanche. Redressez vos jambes et le dos. Gardez vos pieds ensemble et vos paumes pressées contre le sol. Poussez votre torse vers vos chevilles. Prenez quelques respirations profondes dans cette pose.

Astuce: Pliez vos genoux un peu si la pose est rude épreuve.

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7. Ashtanga Namaskara

Comment faire: Expirez et venir sur vos genoux. Réduisez vos genoux, la poitrine et le menton au sol. Gardez votre abdomen et les hanches soulevées. Placez vos paumes de chaque côté de la poitrine.

Astuce: abaisser les genoux devant le menton et la poitrine.

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8. Bhujangasana

Comment faire: Inspirez et pliez vos pieds vers l'arrière. Gardez les paumes intactes. Soulevez votre poitrine, faites-le glisser vers l'avant et le soulever en se penchant vers l'arrière. Allonger vos bras, vos épaules carré et regarder vers le haut. Gardez vos hanches et les cuisses sur le sol.

Astuce: Ne redressez pas complètement vos bras. Serrez vos fesses et les cuisses pour éviter les maux de dos inférieur.

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9. Parvatasana

Revenez à la position Parvatasana en soulevant les hanches et obtenir vos pieds sur le sol. Expirez lorsque vous soulevez vos hanches. Prenez quelques respirations ici.

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10. Ashwa Sanchalanasana

Inspirez et entrer dans la position Ashwa Sanchalanasana (Identique à 4).

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11. Ardha Chandrasana

Levez vos mains et en arrière étirer pour entrer dans la position Ardha Chandrasana (Identique à 5).

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12. Uttanasana

Levez-vous et Flexion avant de prendre la Uttanasana (identique à 3).

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13. Hasta Uttanasana

 Levez votre torse et se pencher vers l'arrière pour venir à la position Hasta Padasana (Identique à 2).

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14. Pranamasana

 Redresser et former le Pranamasana (Identique à 1).

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Maintenant que nous savons comment pratiquer la Salutation Lune, nous allons en apprendre davantage sur ses avantages.

 Avantages de Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar vous aide à calmer.

• Il est apaisant pour ceux qui se sentent stressés ou surexcité.

• La séquence permet channelize vos énergies créatrices.

• La Lune Salutation renforce et étend vos muscles.

• Il équilibre votre énergie, vous tenir à l'écart de l'épuisement.

• La séquence est bonne pour la circulation sanguine et la digestion.

• Chandra Namaskar améliore votre flexibilité.

• Il améliore votre confiance et réduit la colère.

Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

La Lune Salutation fonctionne mieux pour les femmes?

Chandra Namaskar honore l'énergie féminine dans chacun d'entre nous.

Puis-je pratiquer tous les jours Chandra Namaskar?

Oui, la Lune Salutation est un excellent moyen pour se détendre à la fin de la journée.

Vous devez être au courant du Surya Namaskar et peut-être même pratique tous les jours le matin pour vous dynamiser pour la journée. Autant que énergisant est important, après une longue journée de travail, il est tout aussi important de se détendre et se glisser dans un mode de méditation qui vous aidera à mieux dormir et se réveiller se sentir bien reposé. Il est tout connecté, alors faites votre part et garder le bon déroulement du processus et en bonne santé.