Plan d'alimentation efficace pour perdre du poids en 30 jours

L'excès de poids peut vraiment apporter un vers le bas. Le message constant que nous recevons des médias et de la société est que mince est belle. Mais le fait est que chaque forme est belle. Le problème avec l'excès de poids n'est pas une question d'apparence mais de la santé. Mais s'énerver et se soucier de cela ne vous mènera loin. Ce que vous devez faire pour perdre du poids est de prendre des mesures. Étape 1 serait de reconnaître que vous avez une statistique de poids qui est pas normal et est supérieur à la moyenne. Étape 2 serait de vous faire à la cause de perdre l'excès de poids et le dernier mais non le moindre, travailler à tous les jours jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif. Si l'on montre l'engagement et la volonté, il y a un plan de régime de perte de poids de 30 jours qui peut vous aider à perdre du poids tout en 30 jours!

Comment pouvez-vous perdre du poids en 30 jours?

Il y a toujours un moyen de perdre du poids d'une manière saine. Perte Drastic et le gain de poids sont malsaines pour le corps et la personne. Une telle fluctuation de poids peut causer un approvisionnement erratique des nutriments et des minéraux essentiels dans le corps et peut rendre la personne plus vulnérable aux maladies et aux maladies. Il y a une façon planifiée et organisée pour perdre du poids en gardant une veille sur ce que vous mangez et quand avez-vous manger. Un simple régime alimentaire pour perdre du poids en 30 jours est donné ci-dessous:

1. Accepter

La première et la chose la plus importante que vous avez à faire pour perdre du poids en un mois est d'accepter le fait que vous avez mis sur le poids ou avoir quelques kilos supplémentaires en premier lieu. Peut-être vous êtes déjà en surpoids et les problèmes sont maintenant face à l'université ou au travail. Quelle que soit la situation, sachez toujours que les choses vont commencer à changer que lorsque vous présentez des signes d'acceptation. Alors, commencez en vous disant que c'est combien vous pesez au moment, et il y a un objectif que vous devez atteindre d'ici la fin du mois. Vous n'avez pas à vous haïr pour cela. Ce qui est arrivé dans le passé est passé. Il n'y a rien que vous pouvez faire pour changer le passé, mais vous pouvez certainement changer votre droit de vie à ce point et vous changer pour le reste de votre vie.

2. Fixer des objectifs réalistes

La deuxième chose que vous devez faire est de fixer des objectifs réalistes. Je sais qu'il ya deux régimes crash fou qui vous assure une perte de poids dans le temps d'une journée. C'est tout simplement ridicule. Si un plan de régime vous fait perdre 7 livres dans les sept jours, il est bon pour votre santé. En fait, il est temporaire et peut réellement vous rendre malade après un moment. Vous devez avoir la patience et fixer des objectifs qui ont du sens. 2 - 3 kg par mois semblent être un objectif assez simple qui peut être atteint dans le temps et montrer sur votre corps aussi. Pensez à cette façon avant de préparer un tableau final.

3. Essayez Cardio

La troisième chose que vous devez intégrer dans votre emploi du temps quotidien est cardio. Trente minutes d'exercice, cinq fois par semaine devrait être suffisant pour les débutants. Avec le temps, vous pouvez aller jusqu'à 40 minutes d'exercice ou encore plus. Tout dépend de votre niveau de confort. S'il vous plaît rappelez-vous en tenir à votre routine d'exercice. Ne sautez pas vos journées d'exercice. Rappelez-vous toujours que lorsque vous essayez de perdre du poids, chaque calorie va compter. Vous pouvez commencer avec deux minutes d'échauffement et à la fin avec quelques étirements. Si vous êtes confus au sujet de la façon dont vous devez vous rendre sur la routine d'entraînement cardio, essayez et utiliser des vidéos sur YouTube. Pump it up et de vidéos d'exercices de Cassie Ho sont amusants et super efficace. Ils vous aider à brûler les calories et perdre du poids en quelques semaines à coup sûr.

4. Bâton pour repas minutage

En dehors de manger le bon type de nourriture, il est tout aussi important de manger au bon moment. Évitez de manger le dîner au plus tard 20 heures et assurez-vous que vous êtes actif pendant un certain temps avant d'aller dormir après le dîner.

5. Surveillez votre casse-croûte

La majeure partie du gain de poids est dû aux collations que nous binge sur! Nous nous donnons la liberté de manger quoi que ce soit et tout entre les repas. Snacking est pas mal, mais ne pas essayer et manger des collations santé. Remplacer les biscuits aux noix grillées ou des salades. Réduire la consommation de caféine autant que possible.

6. Force de formation

Force de formation est quelque chose que vous ne pouvez pas se permettre de manquer pendant l'exercice. Une fois que vous avez terminé avec cardio, passer dix minutes sur la formation de la force. Haltères serait une excellente option, mais si vous ne les avez pas à la maison, essayez d'utiliser des bouteilles d'eau lourde à la place. Certaines femmes aiment aussi des bouteilles de sable. Cela devrait aider à rendre le travail plus efficace. Il va sûrement vous mettre en forme et tonifier les bras, les abdominaux et les fesses.

7. Il suffit de marcher

La marche est pas une alternative, vous pouvez utiliser au lieu de cardio. Vous devriez vraiment utiliser une combinaison de marche et cardio pour perdre du poids. Savez-vous comment efficace qui va être pour vous? Marcher pendant 45 minutes le matin, peut brûler jusqu'à 160 calories. Si vous pouvez marcher plus vite, il serait certainement vous aider beaucoup plus. Il aidera à stimuler le métabolisme et d'accélérer les chances de perte de poids. Si vous trouvez marcher un peu ennuyeux, il suffit de faire une liste de lecture agréable composé de toutes vos chansons préférées de parti, téléchargez-le sur votre iPod ou un téléphone et d'écouter pendant que vous marchez. Cela devrait vous sûrement faire attendons avec impatience l'exercice.

8. Escaliers Grimper

Selon plusieurs experts, les gens qui montent les escaliers sur une base régulière ont tendance à perdre du poids plus rapidement que ceux qui ne le font pas. Si vous pouviez passer cinq minutes par jour simplement faire du jogging dans les escaliers, vous allez sûrement brûler quelques calories supplémentaires. La meilleure partie de course est à l'étage qu'il élèvera votre rythme cardiaque et vous obtenez la transpiration en peu de temps. Vous pouvez répéter cet exercice de cinq minutes trois fois par jour et voir un changement dans votre corps d'ici la fin du mois.

9. TV Workout

Maintenant, combien d'entre vous ont entendu parler de ce fait? Les gens disent que le travail en regardant la télévision est une excellente façon de vous éloigner de rester inactif et paresseux. Peu importe combien vous marchez et l'exercice tout au long de la journée, faire quelques prises de saut, des squats et des craquements pendant les pauses publicitaires ne vont pas vous faire de mal. En fait, il va brûler tout ce que vous avez mangé! Cela vous aidera certainement à perdre trois kilos en un mois.

10. Manger des protéines

La perte de poids est toujours liée à une alimentation saine. Vous ne pouvez pas perdre du poids en mangeant des aliments malsains. Vous devez changer vos habitudes alimentaires et le mode de vie si vous voulez voir un changement dans votre corps. Commencez en incorporant beaucoup de protéines dans votre alimentation. Et que je veux dire, les fruits, les légumes, les lentilles, les œufs et la viande maigre. Gardez les mangues et les bananes de la section des fruits car ils peuvent être un peu trop d'engraissement. Vous ne devriez pas avoir plus d'une banane par jour soit. Ne pas manger des pommes de terre ou de patates douces car ils ne sont pas bons pour la santé non plus. Ne pas manger plus d'un œuf par jour et assurez-vous vous éloigner de porc et de mouton. Boeuf et le poulet sont des options beaucoup plus sain comparativement. Pourraient également être Lentils un excellent ajout à vos repas.

11. Pas de nourriture malsaine

La prochaine chose que vous devez faire est de se débarrasser des mauvaises / aliments frits de votre liste. Vous devez rester à l'écart des aliments blancs, comme les nouilles, les pâtes et le pain blanc. Vous pouvez le remplacer par du pain brun ou le cerveau multi-grains. Avoir des pâtes de blé de temps en temps est également bon. Ne pas se livrer à des aliments frits de KFC, Mc Donalds, etc. De plus, rester à l'écart des aliments de rue qui sont cuits dans l'huile de mauvaise qualité.

12. Dites non à sucre

Une autre chose importante que vous devez faire pour perdre du poids est de se débarrasser de sucre. Ceci est un absolu non-non! De gâteaux à muffins aux biscuits et crème glacée, ils sont tous vos ennemis. Ces éléments vont réduire votre métabolisme et vous empêcher de perdre du poids. Comme ils sont pleins de calories, il vous fera léthargique et bouffi de l'intérieur. La plupart des chercheurs ont également dit que les plats sucrés et les articles doivent être tenus à l'écart de même lors d'un repas de triche. Tant que vous prévoyez de perdre du poids, souvenez-vous de garder le sucre loin du tableau de régime!

13. Boisson Thé vert

Selon les experts, boire du thé vert aide à perdre du poids. Si vous buvez 3 à 4 tasses de thé vert par jour, vous serez en mesure de stimuler votre métabolisme et perdre ces livres plus rapidement. Il vous aidera également à brûler plus de calories pendant l'exercice. Et vous n'avez même pas à vous soucier des calories dans cette boisson parce qu'il n'a pas. Il est aussi sûr que l'eau et il est super bon pour la santé. Prenez une tasse le matin, une autre tasse dans la soirée avec votre collation et enfin après le dîner.

14. Buvez de l'eau

Si vous voulez perdre du poids rapidement dans un mois, puis boire 2 litres d'eau chaque jour. Cela débusquer toutes les toxines du corps et vous garder hydraté en tout temps. En fait, vous devriez boire une petite bouteille d'eau chaque fois que vous allez manger. Cela vous fera réellement manger moins. Buvez un grand verre d'eau après le repas aussi. De cette façon, vous allez consommer moins et moins grand nombre de calories et perdre de plus en plus de poids par la suite.

15. Repas équilibrés

Êtes-vous inquiet de ce genre de repas que vous devriez avoir pour perdre du poids dans un mois? Permettez-moi de vous donner quelques suggestions rapides:

Petit-déjeuner: Kellogs femme avec une tasse de lait et un fruit / un bol de Upma / trois idlis et sambhar, deux omelette blanc d'œuf avec deux tranches de pain brun avec tisane.

Déjeuner: Salade de fruits aux épinards et un bol de dal / un chapati, deux morceaux de poulet et curry de légumes / bol plein de poha avec œuf à la coque.

Dîner: fait maison soupe au poulet / riz brun avec du poulet / chapati avec des légumes et dal.

Casse-croûte: biscuits biscuits crème / dosa / uttapam plaine.

16. Ne pas manger en regardant la télévision

Essayez de ne pas manger tout en regardant la télévision. Il vous fait manger plus que vous pensez réellement. En fait, lorsque vous mangez, se concentrer sur elle et manger lentement. Profitez de chaque bouchée de la nourriture. Cela en fait vous aider à manger et manger autant que vous avez besoin de perdre du poids.

17. Cheat Une fois par semaine

Il devrait y avoir une fois dans une semaine où vous devez tricher. Essayez de garder un dimanche. Vous pourriez avoir quelque chose que vous aimez manger le plus. Cependant, ne vous assurer que vous ne mangez trop ou pas garder la tricherie tout au long de la journée. Un repas est toujours suffisant à cette fin.

18. Boire le café avant l'entraînement

Une heure avant l'exercice, vous pourriez avoir une bonne tasse de café chaud. Bien sûr, il devrait être sans sucre! Les gens qui ont essayé cette astuce ont vu beaucoup de changements dans leur corps dans un délai d'un mois.

19. Le sommeil Un peu plus

L'un des plus grands secrets de la perte de poids est bon sommeil. Si vous dormez environ 8 heures par jour, vous allez sûrement augmenter les chances de perdre ces livres supplémentaires. En effet, le corps devient toujours meilleur quand il repose. Si vous reposer sur une base régulière, la perte de poids est au bout des doigts!

20. Ne pas suivre un régime alimentaire accident

Essayez de ne pas suivre un régime d'accident tout en essayant de perdre du poids. Rappelez-vous toujours que vous devez être en bonne santé et protéger votre corps à long terme. Si vous pouvez garder cela à l'esprit, vous allez sûrement atteindre ces objectifs plus tôt que vous pensiez.

21. Rester cohérent et motivé

Le dernier conseil et le plus important pour la perte de poids est la motivation et la cohérence. Si vous parvenez à suivre tous les conseils qui sont mentionnés ci-dessus et rester concentré sur vos objectifs, alors personne ne peut vous empêcher de perdre du poids.

Il y a des moments où notre gain de poids est due à des raisons médicales. Voilà pourquoi il est important d'éliminer tout problème de santé sous-jacente avant de se lancer dans un voyage de perte de poids. Si votre gain de poids est due à un mauvais fonctionnement de la thyroïde, tous ces conseils ne fonctionnent pas vraiment jusqu'à ce que vous prenez des médicaments. Vérifier avec votre médecin.

22. Laissez-vous tenter un repas en une semaine

Manger sain ne signifie pas vous priver de toutes les choses qui sont délicieux! Ne pas vous empêcher de toutes vos indulgences. Une fois par semaine, vous traiter avec de la bonne nourriture que vous aimez, mais seulement manger autant que votre estomac peut contenir. Évitez de trop manger et assurez-vous que votre corps obtient au moins 45 minutes d'exercice physique par jour pour rester actif, en bonne santé et de maintenir les niveaux de métabolisme.

Combien avez-vous vraiment besoin de manger?

Nous avons tendance à prendre du poids quand nous mangeons plus de besoins quotidiens du corps. Pour accéder à votre apport calorique quotidien, vous pourriez avoir besoin de consulter un médecin, ou si vous êtes chanceux, vous pouvez trouver une calculatrice en ligne. Le médecin vous aidera à évaluer vos besoins en calories en prenant en compte votre routine quotidienne, le style de travail, les habitudes de vie quotidienne, les habitudes alimentaires, les habitudes de déplacement et de l'activité physique sur une base quotidienne pour ne citer que quelques-uns. Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin, la deuxième étape serait de Plan- quoi manger.

Étant donné que l'on a besoin de limiter l'apport de l'un de calories, vous devez en tenir à la nourriture maison autant que possible. Évitez toutes sortes d'aliments emballés, les aliments transformés et fast-food. Manger à l'extérieur et manger à l'extérieur d'un paquet doit être un grand NON NON! Aussi, lorsque vous faites cuire à la maison, utiliser la quantité d'huile moins et utiliser les huiles grasses non saturées.

Étant donné ici est une liste de choses que vous devez suivre pour garder votre poids dans le contrôle.

• Les légumes crus, les fruits et les salades dans votre assiette sont les meilleures choses que vous pouvez faire pour perdre du poids.

• L'huile d'olive et l'huile de soja sont les meilleures pour la cuisson et les sauces aussi bien.

• Faire bouillir le lait deux fois pour enlever la graisse.

• Évitez trop de desserts, même celles qui sont faites à la maison.

• Prenez une tisane avec du miel dans votre temps de casse-croûte.

Enfin, l'objectif d'être en bonne santé et non mince! Vous êtes belle, quelle que soit votre forme. Une fois que vous commencez à vous sentir en bonne santé de l'intérieur, un peu de graisse supplémentaire ici et il n'y aura pas d'incidence vraiment. Et si vous ne voulez tonifier votre corps plus loin, vous pouvez toujours aller de l'avant et a frappé la salle de gym!

Nous espérons que vous avez trouvé cet article utile. Ne partagez vos idées et expériences sur le plan de régime pour perdre du poids en 30 jours avec nous dans la section commentaires.