Comment faire Adho Mukha Vrksasana et ses avantages

Adho - Vers le bas, Mukha - Face, Vrksa - Arbre, Asana - Pose; Comme prononcé - ah-doh moo-kah-vriks Chah-anna

Aussi appelé le Handstand, ou l'arbre Tilted pose, cette asana est une pose d'équilibrage bras qui implique porter le poids total du corps sur les mains. Il est une pose de pointe, et il faut de la pratique régulière de maîtriser cette asana. Ce asana ressemble à un arbre fortement enraciné, et que notre corps fait face vers le bas que vous entrez dans cette asana, il est appelé ainsi.

Tout ce que vous devez savoir sur le Adho Mukha Vrksasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Adho Mukha Vrksasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation avancée Posture
6. Les avantages de la Handstand
7. La science derrière la Adho Mukha Vrksasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit se faire que sur un estomac vide. Vous devez vous assurer d'avoir vos repas quatre à six heures avant votre pratique et donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer votre nourriture. Idéalement, il doit y avoir un 10 - espace de 12 heures entre vos repas et la pratique, ce qui est pourquoi il est préférable conseillé de pratiquer cette asana tôt le matin. Cependant, en raison des emplois du temps chargés, beaucoup de gens ont du mal à travailler le matin. Ces personnes peuvent pratiquer le yoga dans la soirée. Vos entrailles doivent aussi être propres pendant que vous pratiquez cette asana.

Niveau: Avancé Style: Hatha Yoga Durée: 1 - 3 minutes Répétition: Aucun D'ÉTIREMENTS: Nombril Renforce: bras, épaules, poignets

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Comment faire le Adho Mukha Vrksasana

1. Pour commencer cette asana, vous devez commencer par le Adho Mukha Svanasana ou la pose de chien orienté vers le bas. Si vous êtes un débutant et vous entraînez avec l'appui d'un mur, assurez-vous que vos mains sont placées environ six pouces du mur.

1. Avancez vers vos mains, en vous assurant que vos épaules sont placées exactement sur vos poignets.

1. Plier le genou selon l'une quelconque jambe, et lever le pied de l'autre jambe sur le sol. Redresser la jambe une fois que vous êtes à l'aise.

1. Puis, comme la branche verticale prend l'appui de la paroi, soulever doucement jusqu'à l'autre jambe. Attendez jusqu'à ce que vous êtes à l'aise.

1. Pendant que vous faites cela, vous devez vous assurer que votre tête est entre vos bras.

1. Maintenant, essayer de prendre vos pieds sur le mur. Engagez vos jambes. Configuration de votre regard sur un certain point sur le sol aidera également.

1. Tenez la pose pendant une minute ou plus. Respirez profondément et lentement.

1. Pour libérer ce asana, apportez vos jambes vers le bas, un à la fois. Se détendre!

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

1. Évitez ce asana si vous avez les conditions suivantes.

Une. B. Maux de tête Les blessures au dos c. Blessures au cou d. Blessures à l'épaule e. Troubles cardiaques f. Hypertension artérielle g. Menstruation

1. Si vous avez maîtrisé cette asana avant de concevoir, il est tout à fait bien la pratiquer jusqu'à la fin de votre période de grossesse. Cependant, ne commencez pas à apprendre ce asana après vous être enceinte.

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Conseils pour débutants

Comme les débutants, il pourrait être difficile de redresser vos coudes lorsque vous êtes dans cette pose. Pour obtenir ce droit, vous pouvez utiliser une sangle. Boucle vers le haut et en boucle sur les bras, juste au-dessus des coudes. Étirez vos bras tels qu'ils sont la largeur des épaules. Comme vous faites cela, assurez-vous que la sangle s'adapte parfaitement sur les bras extérieurs. Ensuite, utilisez la sangle pour redresser les coudes. Mais assurez-vous que vous poussez vos bras loin de la sangle tandis que dans le asana.

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Variation avancée Posture

Ceci est une avancée pose en elle-même. Mais quand vous levez la tête pour regarder le sol, il devient un mouvement avancé. Vous devez vous assurer de ne pas bloquer la base du crâne à l'arrière de votre cou. Lorsque vous soulevez votre tête, imaginez une balle molle placée à la nuque. Ceci garantira la courbe cervicale est maintenue. Quand votre tête est levé, vos omoplates doivent être fermement pressés dans le dos.

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Les avantages de la Handstand

Ce sont là quelques avantages étonnants du Adho Mukha Vrksasana.

1. Il rend les poignets, les bras et les épaules solides.

1. Le ventre est donné un bon étirement.

1. La pratique de cette asana améliore votre sens de l'équilibre.

1. La circulation sanguine est améliorée sur tout le corps.

1. Le cerveau est calmée et détendue.

1. Cet asana aide à soulager le stress et la dépression légère.

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La science derrière la Adho Mukha Vrksasana

Cette asana se concentre sur les épaules, les bras, les poignets, les jambes, le cerveau, l'hypophyse, la colonne vertébrale et les poumons. Ceci est une pose complète d'équilibrage bras, ce qui contribue à ouvrir les épaules et développer les poignets et les bras.

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Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Pose Plank Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

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Suivi Poses

Sirsasana Pincha Mayurasana

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Maintenant que vous savez comment faire un Handstand pose, qu'est-ce que vous attendez? Un handstand vous fait vraiment au courant de tout votre être. Il semble difficile, mais quand votre corps est à l'envers, beaucoup de morceaux de votre esprit, le corps et l'âme sont redressés sur. S'engager et se détendre!