Comment faire le Garudasana et ses avantages

Garudasana ou aigle est un asana Pose. Sanscrit: गरुडासन; Garuda - Aigle, Asana - Posture; Prononcés As - Gah-roo-dah-sah-nah

Garuda est le terme sanscrit pour l'aigle. La mythologie indienne suggère que Garuda était le roi de tous les oiseaux. Cet oiseau non seulement servi de véhicule de Vishnou, mais était aussi un favori quand il est venu à la lutte contre les démons. Garuda signifie également dévorent. Étant une ancienne représentation du phénix mythique, disent-ils que le Garuda s'identifie avec le « tout feu dévorant des rayons du soleil ».

Tout ce que vous devez savoir sur le Garudasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Garudasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour débutants
5. Variation avancée Posture
6. Les avantages de l'aigle Posture
7. La science derrière la Garudasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit se faire que sur un estomac vide. Vous devez vous assurer d'avoir vos repas quatre à six heures avant votre pratique et donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer votre nourriture. Idéalement, il doit y avoir un 10 - espace de 12 heures entre vos repas et votre pratique, ce qui est pourquoi il est préférable conseillé de pratiquer cette asana tôt le matin. Cependant, en raison des emplois du temps chargés, beaucoup de gens ont du mal à travailler le matin. Ces personnes peuvent pratiquer le yoga dans la soirée. Vos entrailles doivent aussi être propres quand vous pratiquez ce asana.

• Niveau: Basic
• Style: Vinyasa
• Durée: 15 - 30 secondes
• Répétition: Une fois sur chaque jambe
• Étirements: épaules, cuisses, hanches, chevilles, Veaux, le haut du dos
• Renforce: Chevilles, Veaux

Retour à la TDM

Comment faire le Garudasana

1. Se dresser. Pliez doucement le genou droit, et envelopper la jambe gauche autour de votre droite, de sorte que les genoux sont empilés les uns sur les autres. Votre pied gauche doit toucher votre tibia droit.

1. Levez vos bras à la hauteur des épaules et envelopper votre main droite autour de votre gauche. Assurez-vous que vos coudes sont pliés à angle de 90 degrés et sont empilés.

1. Un équilibre dans la pose que vous apportez doucement vos hanches. Vos genoux doivent se diriger vers la ligne médiane au lieu de se pencher sur un côté.

1. Tenez la pose pendant quelques secondes. Respirez lentement et profondément. Focus sur le troisième œil, et lâchez vos émotions négatives.

1. Relâchez la pose, changer les membres, et répéter la pose.

Retour à la TDM

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

1. Il est préférable d'éviter ce asana si vous avez eu une cheville récente, du genou ou de blessure au coude.

1. Les femmes enceintes doivent obtenir le consentement médical avant de pratiquer cette asana.

Retour à la TDM

Conseils pour débutants

Comme les débutants, vous trouverez peut-être difficile à emmêler vos bras autour de l'autre. Pour faciliter, étirer vos bras, de sorte qu'ils sont parallèles au sol. Tenir sur les extrémités d'une sangle. Maintenant, comme vous le tenez à la sangle bien, essayez et envelopper vos mains en position.

Vous trouverez peut-être aussi dur pour verrouiller votre pied levé derrière le mollet de la jambe debout. Jusqu'à ce que vous obtenez à l'aise, appuyez sur le gros orteil de la jambe surélevée au lieu du pied entier. Cela vous aidera à maintenir l'équilibre.

Retour à la TDM

Variation avancée Posture

Pour approfondir la pose, une fois que vous avez pris la posture, se pencher en avant et pousser vos avant-bras dans la cuisse de la jambe supérieure. Maintenez la position pendant quelques secondes. Ensuite, revenir. Répétez l'asana avec l'autre jambe.

Retour à la TDM

Les avantages de l'aigle Posture

1. Cet asana aide à étirer les cuisses, les hanches, le haut du dos et les épaules.

1. Il vous aide à se concentrer et améliore également votre capacité à équilibrer.

1. Les muscles du mollet se renforcer avec ce asana.

1. Il aide également à soulager la douleur associée aux rhumatismes et la sciatique.

1. Il aide à faire le dos, les jambes et les hanches plus souples.

1. Cette asana fonctionne aussi comme un briseur de stress.

Retour à la TDM

La science derrière la Garudasana

Lorsque vous faites cela asana, il est probable que vous vous sentez resserrée. Mais quand vous le maître, votre corps se sent comme il est « à cheval dans le vent », comme un aigle. Le terme « équitation dans le vent » fait référence à un flux d'énergie dans toute situation. Ce flux, ou de l'énergie, vous aide à devenir stable, stable et spacieux au milieu d'une situation difficile, sans aucune barrière. Résister à vous fatigue, et vous êtes tentés d'abandonner. Si vous donnez ou résistez pendant que vous êtes dans cette asana, vous aurez très probablement perdre l'équilibre. Mais si vous faites cela asana avec un esprit ouvert et un grand courage, vous surmonterez les obstacles et un flux constant d'énergie positive à travers votre corps et l'esprit.

Retour à la TDM

Poses préparatoires

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Retour à la TDM

Suivi Poses

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Retour à la TDM

Maintenant que vous savez comment faire correctement le Garudasana, qu'est-ce que vous attendez? Ce asana est destiné à dévorer la peur, l'ego, et le doute pour que vous puissiez faire place à des intentions positives. La pratique de cette asana vous fait régulièrement forte et concentrée, tout comme le puissant aigle.