Régime de thon 3 jours pour la perte de poids - efficace, sain et sécurisé

Les femmes veulent entendre trois mots - « Vous avez perdu du poids »! Et si vous avez un grand événement en moins d'une semaine, je vous garantis que vous entendrez ces trois mots si vous suivez le régime de thon de 3 jours. Ce plan de régime a été conçu par Dave Drapé pour aider à remettre le corps en mode « perte de graisse ». Il vous aidera à perdre du poids de l'eau, stimuler votre métabolisme, et construire la masse musculaire maigre. Et la construction de la masse musculaire maigre est important que vous ne voulez pas regarder défoncés! Garder à l'esprit des femmes qui luttent pour perdre du poids, nous avons pris la liberté de modifier le régime alimentaire un peu. Ces changements vous aider à respecter le plan de régime sans se lasser. À la fin de 3 jours, vous aurez l'air plus mince et plus tonique, et sera pleine de confiance. Alors, pour en savoir plus sur notre régime de thon de 3 jours et regarder votre meilleur. Commençons!

Pourquoi vous devriez choisir le régime de thon 3 jours

Le régime de thon traditionnel permet aux personnes à la diète de manger 6 repas comprenant du thon pendant trois jours. Vous seriez autorisé à consommer 1 - 1,5 grammes de protéines par livre de votre poids corporel. Cela peut sembler faisable, mais rappelez-vous le régime alimentaire de thon a été développé par Dave Drapé pour les bodybuilders qui sont quelques jours d'une compétition. Les culturistes ont un autre type de métabolisme et sont des professionnels formés. Et la dernière chose que vous voulez faire est de vous ennuyer de votre plan d'alimentation et revenir à manger indésirable. Notre régime de thon de 3 jours permet aux personnes à la diète de manger du thon ainsi que d'autres riches en protéines, riche en fibres et aliments à faible teneur en calories. Cela aide à garder les papilles en vie et protège également le corps de subir un changement radical soudain. Par conséquent, ce plan de régime de 3 jours vous donnera les mêmes résultats, mais l'approche est adaptée en fonction des besoins de votre corps. Vérifions le plan de l'alimentation dans la section suivante.

3 jours Diet Plan de thon

Jour 1

Pourquoi cette marche

Ce tableau de l'alimentation est faible en calories et riche en protéines, glucides complexes et de fibres alimentaires. L'eau du matin vous aidera à éliminer les toxines et de préparation du corps pour faire fondre la graisse. Les blancs d'œufs et le lait de soja sont une excellente source de protéines. Grenade contient 1,9 g de protéine par 100 g et est également une bonne source de vitamine C et de fibres alimentaires. Thé vert et biscuit multigrains vont aider à réduire votre faim, donc vous ne serez pas à l'envie de trop manger pendant le déjeuner. Pour le déjeuner et le dîner, une salade de thon ou burrito de thon. Le thon est une excellente source de protéines maigres et les légumes sont riches en glucides complexes et en fibres alimentaires. Le thé vert ou fruit de la passion pour le casse-croûte du soir gardera vos affres de la faim à la baie et est une grande source d'antioxydants et de vitamines.

Vous pouvez remplacer l'un des aliments mentionnés ci-dessus (à l'exception du thon) avec les aliments mentionnés ci-dessous.

Substituts

• Miel - Les graines de fenugrec
• Jus de citron vert - vinaigre de cidre de pomme
• Blancs d'œufs brouillés - 1 oz thon en conserve
• Le lait de soja - lait d'amande ou le lait à faible teneur en matières grasses
• Grenade - Apple
• Thé vert - Le thé Oolong ou thé noir
• Biscuit multigrains - cracker Saltine
• Épinards - chou frisé
• Courgettes Chopped - tomate
• L'huile d'olive - huile de coco vierge
• Jus de citron - jus de pamplemousse
• Poivre noir - poivre blanc
• Fruit de la passion - Orange

Il est important que vous exerciez à dépenser l'énergie. Voici un plan d'entraînement pour vous.

Jour 1 Plan d'entraînement

• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des bras - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Fend latérales - 2 séries de 5 répétitions
• Jogging Spot - 5 - 10 minutes
• Pantins - 2 séries de 20 répétitions
• Fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Squat - 1 jeu de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Craquements latéraux - 2 séries de 10 répétitions
• Les alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Push ups - 2 séries de 5 répétitions
• Étendue

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 1

1 jour serait assez simple et facile à suivre. Vous seriez heureux de jour complète avec succès 1 et vous attendre à jour 2.

Jour 2

Pourquoi cette marche

Le vinaigre de cidre de pomme aide à la perte de poids et améliore le mouvement de l'intestin. Les œufs sont riches en protéines tandis que la carotte et les épinards fournissent le corps avec des glucides complexes et en fibres alimentaires. Le thé vert est chargé avec des antioxydants naturels et aide à supprimer l'appétit. Wrap laitue de thon et babeurre pour le déjeuner vous aidera à rester actif après le déjeuner. Un quart de tasse de pop-corn vous aidera à garder vos papilles en vie. Thon et légumes pour le dîner vous garder satisfaits et aider à réparer et reconstruire les fibres musculaires. Un verre de lait chaud vous aidera à mieux dormir.

Si vous êtes allergique à l'un des aliments mentionnés ci-dessus ou un peu difficile, essayez ces aliments de substitution.

Substituts

• Vinaigre de cidre de pomme - jus de citron
• Carotte - concombre
• Épinards - chou frisé
• Egg - Champignon
• Thé vert - Thé à base de plantes
• Laitue - chou chinois
• Buttermilk - L'eau de coco
• Pop-corn - cracker Saltine
• Le lait à faible teneur en matières grasses - Le lait de soja

Le jour 2 aussi vous avez besoin pour aider votre corps à brûler les calories en travaillant. Voici un plan d'entraînement pour le Jour 2.

Jour 2 Plan d'entraînement

• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des bras - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Fend latérales - 2 séries de 5 répétitions
• Saut en hauteur - 2 séries de 30 répétitions
• Pantins - 2 séries de 20 répétitions
• Transférer fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Sautant fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Squats - 1 jeu de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Push ups - 2 séries de 5 répétitions
• Coups de ciseaux - 2 séries de 10 répétitions
• Étendue

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 2

À la fin du jour 2, vous vous sentirez plus léger et plus actif. Comme vous allez manger beaucoup de fibres et de protéines que vous ne vous sentirez pas à l'envie de grignoter sur la malbouffe. Cela permettra également de renforcer votre confiance et vous serez plus intéressé à voir ce que le 3ème jour de ce régime a en réserve pour vous.

Jour 3

Pourquoi cette marche

Ce jour-là, vous allez augmenter votre consommation d'agrumes le matin pour donner à votre corps un coup de pouce supplémentaire pour faire fondre la graisse. Egg frittata est riche en protéines, les glucides complexes, et des fibres alimentaires. Jus de pastèque vous hydrater et vous sentir rassasié. Amandes sont une grande source de graisses saines et aidera à prévenir la prise de poids induite par l'inflammation. Le thé vert avant le déjeuner vous aidera à garder vos affres de la faim à la baie. Gardez le déjeuner passionnant et savoureux en ajoutant l'oeuf et le chou frisé à votre salade de thon. Assurez-vous d'éviter pansement gras. L'eau de coco est chargé avec des électrolytes naturels et contribue également à perdre du poids. Biscuits multigrains contiennent beaucoup de fibres et donc aider à la digestion. Ils empêchent également l'absorption des graisses. Un steak de thon est une excellente source de protéines. Avoir une tasse de lait juste avant le coucher pour vous aider à mieux dormir la nuit.

Êtes-vous allergique à l'un des aliments mentionnés dans le tableau de régime? Ou, êtes-vous un peu difficile? Quelle que soit la raison soit, voici une liste de remplacement de la nourriture pour vous.

Substituts

• Lime - graines de fenugrec ou de nuit imbibée ACV
• Egg frittata - Semoule légumes
• Melon d'eau - concombre
• Amandes - Noyer
• Thé vert - Le thé Oolong ou tisane
• Le chou frisé - épinards
• Egg - Champignon
• L'eau de coco - yogourt faible en gras
• Biscuit multigrains - cracker Saltine
• Lait - Lait de soja

Le dernier jour du régime alimentaire de thon aussi que vous avez à l'entraînement. Voici un plan d'entraînement pour le jour 3.

Jour 2 Plan d'entraînement

• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des bras - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Fend latérales - 2 séries de 5 répétitions
• Jogging Spot - 5 - 10 minutes
• Push ups - 2 séries de 5 répétitions
• Triceps - 2 séries de 5 reps
• Craquements latéraux - 2 séries de 10 répétitions
• Yoga

Comment vous vous sentirez à la fin du Jour 3

Vous perdrez beaucoup de poids d'eau à la fin de la journée 3 et regarder donc moins pléthorique. Cela vous fera paraître plus mince. Étant donné que vous serez sur un régime riche en protéines et manger des graisses saines, des glucides complexes et en fibres alimentaires, vous aurez l'air frais et tonique. Vous allez certainement aimer les résultats d'être sur un régime de thon de 3 jours.

Mais, ce qui se passe après le jour 3? Vous allez revenir à manger des aliments contenant malbouffe et riches en sucre? Non! Voici ce que vous devriez faire.

Ce que vous devriez faire après Jour 3

Bien que vous perdrez le poids de l'eau et démarrer votre métabolisme et la mobilisation des graisses, vous devez aider votre corps à réellement commencer à faire fondre la graisse en faisant les changements suivants dans votre style de vie:

1. Suivez un plan de régime Nutritif

Inclure 3 - 4 portions de fruits et légumes chaque jour. Vous devez également inclure des sources de matières grasses saines comme les noix, les suppléments d'huile de poisson, supplément de vitamine E, l'avocat et le poisson. Évitez de grignoter sur la malbouffe.

2. Smart Shop

Manger propres ne coûte pas cher si vous savez comment faire des emplettes à puce. Évitez d'aller à la section de la malbouffe du supermarché. Vérifiez les étiquettes pour en savoir plus sur les aliments emballés. Évitez les jus de fruits et de légumes emballés. Si possible, visitez un marché fermier bio local pour acheter des légumes frais et des fruits à un rythme beaucoup moins cher.

3. Apprenez à dire non à aliments malsains

La nourriture malsaine est tentant, mais qui est l'une des principales raisons de la pandémie d'obésité. Dire non à des aliments malsains vous aider à prendre des mesures pour bébés à la construction d'un ajustement et vous SLIMMER. Faire des efforts conscients et vous verrez les résultats pour vous-même!

4. Workout régulièrement

Travailler uniquement sur ces trois jours ne vous aidera pas. Prenez l'habitude d'entraînement au moins 3 heures par semaine. Vous pouvez jouer un sport, apprendre à danser ou frapper la salle de gym. Travailler sur vous tenir en forme et de garder tous les problèmes de santé à distance. Vous aurez également l'air plus jeune et votre peau commence à briller.

5. Prenez du temps pour vous-même

Avoir une « moi le temps » de temps en temps. Construire une relation saine avec vous-même est aussi importante que toute autre relation. Quelque temps tranquille pour penser à vous ouvrira beaucoup de portes verrouillées et vous serez en mesure de voir clairement sans se faire influencer par les autres. Il vous aidera à analyser vos mauvaises habitudes actuelles et ce que vous devez faire pour marcher sur le côté sain.

6. Obtenir un bon sommeil

La privation de sommeil peut également entraîner un gain de poids. Par conséquent, vous devriez dormir au moins pendant 7 heures. Sommeil tôt et se lever tôt afin que vous ayez le temps d'entraînement et prendre votre petit déjeuner avant de partir ou de commencer à travailler.

7. Méditez

La méditation est l'une des meilleures façons de former votre cerveau pour laisser aller le stress. La dépression, l'anxiété, l'insatisfaction, et toutes les autres énergies négatives se convertir à la satisfaction, le bonheur, et d'autres émotions positives. Vous apprendrez à contrôler vos émotions et vous sentirez plus calme. L'énergie positive vous aidera à choisir judicieusement votre style de vie, ce qui vous aidera indirectement à perdre du poids.

Précaution

Ne pas suivre ce régime alimentaire pendant plus de 3 jours car cela est un régime alimentaire faible en calories. Prenez l'avis de votre médecin avant de commencer ce régime. Si vous pensez que ce régime fonctionne et que vous voulez continuer, prendre une pause d'une semaine, puis commencer à nouveau ce régime. Ne pas suivre ce régime si vous souffrez de la goutte et d'autres problèmes de santé liés à l'acide urique. Enfin, puisque la protéine obtient également convertie en glucose par un processus appelé néoglucogenèse dans le corps, vous ne devriez pas trop consommer ce nutriment. Comme un excès de protéines est égale à l'excès de glucose, elle se traduira par un gain de poids si non utilisé comme énergie.

Alors, vous allez là-bas. Une toute nouvelle approche à un régime alimentaire traditionnel 3 jours, régime d'entraînement, et un guide sur la façon de faire fondre la graisse en changeant votre style de vie. Vous obtiendrez certainement pas ennuyé de ce plan de régime. Vous serez super motivé après avoir vu vos progrès! Vous accomplirez non seulement le régime alimentaire de thon de 3 jours et wow tout le monde dans l'événement à venir, mais aussi commencer une nouvelle vie et en bonne santé. Prenez votre première étape aujourd'hui!