6 types de techniques de méditation et leurs avantages

Nous sommes tous conscients des bienfaits de la méditation. De nombreux médecins recommandent aujourd'hui la méditation à leurs patients. Mais maintenant, la question se pose sur la façon dont vous devriez le faire ??

Il existe différentes techniques de méditation pour les débutants et les praticiens avancés et on peut choisir selon un goût de la et le confort.

Techniques de médecine

1. La méditation de concentration:

Dans la médiation de concentration, vous devez vous concentrer sur un seul point. Vous pouvez répéter un mot ou un mantra pendant une longue période, ou de se concentrer sur une seule flamme d'une bougie. Compter Silencieusement dans votre esprit ou compter les perles du chapelet tout en se concentrant sur votre respiration. Pour un débutant, en se concentrant votre esprit sur un seul point ou une activité peut être assez difficile. Donc, essayez d'abord de se concentrer pendant quelques minutes et augmenter progressivement la durée.

Chaque fois que vous sentez que votre esprit vagabonde loin du point de concentration, vous devez recentrer votre attention sur l'objet choisi de votre concentration. Grâce à une pratique régulière, vous pouvez méditer pendant une plus longue période de temps et d'améliorer ainsi le niveau de concentration. Ceci est l'une des techniques simples de méditation.

2. La méditation Mindfulness:

Cette technique est tout le contraire de la médiation de concentration. Vous devez régler les pensées comme elles viennent. Il vous aide à ne pas sauter aux conclusions et le jugement de réserve.

Vous devez vous asseoir avec vos jambes croisées ou se coucher confortablement. Fermez les yeux et laissez les pensées passent par votre esprit. Respirez lentement et concentrer votre attention sur votre respiration.

Cette technique de médiation est extrêmement populaire si vous voulez livrer à l'introspection. Il vous permet également d'analyser dans quelle direction vos pensées et vos sentiments dérive.

3. La médiation de marche:

Médiation à pied implique simplement la marche, tout en étant au courant de toutes les étapes que vous prenez et de se concentrer en même temps sur la respiration. Cela peut être pratiqué partout, dans un parc, le jardin ou dans une pièce et à tout moment de la journée.

Les gens associent généralement la médiation de la marche et la méditation consciente ensemble pour une meilleure expérience. Pour cela, vous devez fermer vos yeux et ralentir vos pas, restez calme et détendu. Médiation Une promenade peut être seul ou avec une autre personne ou avec un groupe.

4. Médiation spirituelle:

Il est la plus ancienne forme de médiation et est la technique la plus populaire partout dans le monde. Vous pouvez connaître la paix, des conseils et de la sagesse intérieure une fois que l'esprit est tout à fait. Vous devriez vous asseoir en position verticale, se concentrer sur la respiration et le chant lentement mantras ou le nom de Dieu. Beaucoup de gens pratiquent la méditation spirituelle comme une offrande de prière à Dieu, car ils croient qu'ils peuvent canaliser leurs pensées dans une direction particulière.

5. La méditation transcendantale:

Ceci est une autre technique de relaxation, dans lequel vous vous concentrez pendant 20 minutes à calmer vos pensées de tous les jours. Pour faciliter encore l'esprit, les mantras peuvent être répétées rythmiquement.

Dans cette technique, l'esprit doit rester passif au lieu de se concentrer sur un seul objet ou de la pensée. Il ne devrait pas être un effort conscient de votre part et l'esprit devrait être laissé seul. Vous devez être constamment et inconsciemment perfuser avec la puissance de « l'auto-être ». Cette technique est connue pour augmenter l'intelligence, la créativité et de réduire l'hypertension artérielle.

6. Méditation simple:

Cette technique est conçue uniquement pour les débutants. Inclure dans votre routine quotidienne, et définir un temps de 10 - 15 minutes chaque jour. Effectuer la médiation tôt le matin avant le petit déjeuner, car il est considéré comme le moment idéal.

Choisissez un endroit tout à fait, où vous ne serez pas dérangé par d'autres et éliminer les interruptions et distractions. Asseyez-vous tranquillement, fermez vos yeux, détendre vos muscles et de se concentrer sur votre respiration. Continuez ce pendant 10 - 15 minutes par jour.

Ne les essayer et augmenter vos niveaux de méditation.