Les 10 meilleurs exercices obliques et leurs avantages

Fat, dans les mauvais endroits, peut regarder vraiment disgracieuse! Perdre du poids des zones droite du corps est la clé de la recherche attrayante.

La plupart des séances d'entraînement cardio vous aider à perdre de la graisse de partout dans le corps et de nombreux exercices de base aidera assiette et tonifier la zone la plus commune - la section du milieu. Cependant, très peu d'entre eux ciblera les muscles obliques, qui, sinon tonique, les résultats dans les poignées d'amour disgracieuses. 

Top 10 des exercices Oblique pour les femmes et leurs avantages: 

Les muscles obliques sont ceux qui sont situés le long des côtés de votre paroi abdominale, en diagonale vers le haut et vers le bas. Comme ils sont généralement hors de portée de la plupart des séances d'entraînement cardio, il devient essentiel d'effectuer des exercices spécialisés pour travailler vos obliques. Voici quelques exercices obliques simples et efficaces que vous pouvez pratiquer à la maison.

1. Crunch Oblique:

1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les bras à vos côtés.
2. Traverser le pied gauche sur le genou droit.
3. Allonger le bras gauche tout droit sorti en ligne avec l'épaule et placez votre main droite derrière vos oreilles.
4. Dessin dans votre nombril, soulevez le haut du corps, le curling vos abdos afin que votre coude droit se déplace en diagonale vers le genou gauche.
5. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenir à la position de départ. Faites quelques plus de répétitions, puis répétez l'exercice tout sur le côté opposé.

Avantages:

1. Apporte la cage thoracique et le bassin pour donner la bonne pression obliques.
2. Bien plus efficace qu'une crise traditionnelle.

2. Planche latérale:

1. Allongez-vous sur le côté gauche, jambe droite directement sur la jambe gauche et le bras gauche tendu au-dessus de votre tête. Placez la main droite sur le sol devant votre poitrine.
2. Levez votre corps, ce qui porte le bras gauche pour soutenir le haut du corps. Gardez votre coude gauche directement sous votre épaule gauche, l'avant-bras gauche reposant sur le sol, paume vers le bas.
3. Soulevez vos hanches vers le haut, placer la main droite sur la hanche droite. Il devrait y avoir une ligne droite de la tête aux pieds.
4. Utilisez vos muscles abdominaux et fessiers pour maintenir la position aussi longtemps que vous le pouvez.

Avantages:

1. Réduit la douleur au bas du dos.
2. Augmente l'endurance musculaire dans le bas du dos.
3. Cette séance d'entraînement oblique à la maison est un excellent moyen de tester la force de votre cœur est de voir combien de temps vous pouvez tenir cette pose.

3. Crunch Side:

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras à vos côtés.
2. Faites pivoter vos hanches vers la droite afin que vos genoux reposent sur le sol.
3. Gardez votre torse vers le haut, et placez votre main gauche derrière votre tête et la main droite sur le genou droit.
4. Pelotonner lentement, serrant votre côté droit et en soulevant vos épaules du sol.
5. Lentement revenir à la position de départ et répéter.
6. Tourner les genoux de l'autre côté et répétez avec l'autre main derrière votre tête.

Avantages:

1. Ceci est l'un des meilleurs exercices obliques latéraux et des séances d'entraînement intenses qui donne les muscles obliques un des exercices obliques très bon côté crunch.best
2. Il n'y a pas de pression sur les articulations.
3. Contribue également à renforcer les épaules.

[Lire: Planche Vasisthasana / Side Pose]

4. Vélo Crunch:

1. Allongez-vous sur le sol, les bras à vos côtés.
2. Placez vos mains derrière votre tête. Levez la tête et du genou droit. Touchez votre coude gauche vers votre genou droit.
3. Sentez-vous la profonde crise dans votre coeur. Maintenant, en alternance avec le coude droit et au genou gauche.
4. Faites les répétitions dans un mouvement continu, comme si vous étiez à vélo. Vos épaules et la tête seront tout le temps et vos abdos resteront engagés.

Avantages:

1. Cette crise fonctionne un grand nombre de muscles dans le noyau et est vraiment intense.
2. Comprend les avantages de nombreux craquements dans un seul représentant.
3. Idéal pour se débarrasser de l'abdomen inférieur bedaine.

[Lire: Types de craquements et de leurs avantages]

5. Essuie-glace:

1. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus vers le côté, en ligne avec vos épaules.
2. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes, en gardant les cuisses perpendiculaires au sol et des veaux parallèles.
3. Tournez les hanches et les cuisses d'un côté aussi loin que vous pouvez aller, en gardant les épaules, la tête et le cou détendu. Vous devriez sentir la torsion dans vos côtés.
4. Venez centre et tourner de l'autre côté.

Avantages:

1. Facile pour les débutants que vous pouvez modifier la torsion à votre niveau de confort.
2. Très faible risque de blessure et facile sur les articulations.
3. Améliore l'amplitude de mouvement autour du torse et des hanches.
4. Torsion douce en renforce sans causer obliques mal.

6. Twist russe avec Medicine Ball:

1. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les pieds fermement sur le sol et une boule de médecine entre vos paumes. Gardez vos coudes pliés et la balle devant votre poitrine.
2. Traverser le pied droit sur la gauche et soulevez vos jambes sur le sol, en les étendant à l'avant, les genoux légèrement pliés.
3. Twist, en gardant la balle en face de vous, d'abord d'un côté puis de l'autre, faisant une pause dans le centre.
4. Assurez-vous que la torsion vient principalement de vos muscles du tronc et votre cou ou le haut du dos.

[Lire: Séance d'entraînement Medicine Ball Slam]

Avantages:

1. Cet exercice fonctionne vraiment le noyau supérieur et les muscles obliques en raison du mouvement de torsion.
2. Cela contribue à améliorer vos performances dans les sports comme la natation.
3. Il contribue également à améliorer l'équilibre et la stabilité.

7. Oblique Portée:

1. Asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les bras de votre côté.
2. Redresser la jambe droite, sans changer la position des genoux, de sorte que les orteils de la jambe droite sont dirigés vers le haut.
3. Levez la main droite à droite, en gardant la main gauche planté sur le sol.
4. Abaisser le bras droit sans plier le coude et atteindre les orteils de la jambe droite, tout en tordant votre torse à droite et à stabiliser vos fesses.
5. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenir au centre et faire 5 plus de répétitions. Répétez de l'autre côté.
6. Pour le rendre plus difficile, mettre la main libre à l'arrière de votre tête plutôt que sur le sol.

Avantages:

1. Ceci est une excellente séance d'entraînement oblique à la maison pour étirer la jambe, tout en donnant un resserrement à faible impact sur le torse.
2. Ceci est également bon de développer l'équilibre et la posture.

8. Équilibre côté Crunch:

1. Un autre grand séances d'entraînement obliques pour les femmes! Mettez-vous dans une position de planche latérale avec le corps supporté par l'avant-bras gauche sur le sol. Levez le bras droit vers le haut droit, de sorte qu'il est en ligne avec les épaules et haut du bras gauche jusqu'au coude.
2. Balayer le bras droit vers le bas et sous l'aisselle gauche, pour atteindre vers le tapis derrière vous.
3. En même temps, plier la jambe droite et le soulever légèrement, tout en faisant pivoter votre pied gauche sur les orteils pour maintenir l'équilibre. Assurer la rotation dans vos hanches comme vous stabilisez votre pied gauche.
4. Retour à la planche latérale et faire quelques répétitions. Répétez de l'autre côté.

Avantages:

1. Excellent exercice pour tonifier les extérieurs et intérieurs obliques.
2. Fait pour une séance d'entraînement de base global.
3. Très utile pour ceux qui participent à des activités sportives.

9. Side Leg Raise:

1. Allongez-vous sur le côté gauche, le corps appuyé sur le bras gauche. Votre avant-bras doit être sur le sol avec la paume vers le bas.
2. Placez votre main droite sur le sol devant votre poitrine. Gardez les jambes droites.
3. Pliez la jambe gauche à un angle de 90 degrés au niveau du genou et d'étendre la jambe droite au-dessus.
4. Gardez votre corps et régulier supérieur presser votre côté que vous soulevez la jambe droite de la hanche, aussi haut que vous le pouvez. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez la position de départ.
5. Faites des ensembles de remplacement d'environ 10 - 20 répétitions.

Avantages:

1. C'est idéal pour renforcer vos cuisses et leur donne l'air plus maigre.
2. Donne les hanches et les côtés d'un bon étirement.
3. Vous pouvez presser plus dur et vos obliques soulever plus pour une meilleure séance d'entraînement.

[Lire: Exercices d'étirement des jambes pour les femmes]

10. Permanent Leg Raise:

1. Debout, pieds largeur des épaules et les bras à vos côtés. Gardez le dos droit.
2. Maj poids à la jambe droite. De la hanche, engager votre noyau et étendre la jambe gauche sur le côté, en gardant le genou droit.
3. Vous pouvez laisser vos bras par le côté ou les étendre devant vous, tenant une boule de médecine.
4. Maintenez la position pendant 5 secondes, revenir à la position initiale et répétez de l'autre côté.

Avantages:

1. Ceci est un moyen très faible impact pour travailler vos muscles obliques.
2. Peut être fait partout, même au travail.
3. Contribue également à renforcer les jambes.

Comme vous pouvez le voir, il ne prend pas grand chose à rogner que la taille et l'étape à la recherche maigre. La plupart de ces exercices obliques pour les femmes prennent très peu de temps et, maintenant vous avez aucune excuse pour se débarrasser de ces poignées d'amour.

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