6 meilleurs exercices pour améliorer la posture du cou

Vos muscles du cou trop serré? Allez-vous souvent par un moment difficile tout en essayant de se tenir droit? Ensuite, vous devez probablement faire quelque chose pour améliorer votre posture du cou.

Sur cette note, il y a quelques exercices efficaces qui peuvent vous aider à traiter votre condition. Êtes-vous intéressé à savoir ce qu'ils sont? Continue de lire!

6 Exercices Meilleur cou Posture

1. Chin Rétractations

Chin rétractations est un exercice de pointe et aide certainement vous améliorer votre gamme de mouvement. Pour cela, vous n'aurez à coucher sur votre lit et rester un peu patient.

1. Une fois que vous mentez vers le bas, pliez vos genoux en premier.
2. Maintenant, regardez vers le plafond et assurez-vous que votre nez est perpendiculaire au plafond.
3. Commencez hocher la tête lentement, mais essayez de ne pas bouger votre cou. S'il vous plaît rappelez-vous que le mouvement ne devrait pas être rapide du tout. Le plus lent, plus.
4. Apportez votre nez à la position verticale une fois de plus et faire le même exercice au moins dix fois.
5. Lorsque vous êtes à l'aise avec l'exercice, le pousser jusqu'à 20 fois.
6. Faites environ 2 à 3 ensembles.

2. Épaule lame Squeezes

Quelques exercices de Omoplate pourraient aussi vous aider à améliorer votre posture du cou. Pour cela, vous aurez besoin seulement une chaise. Assurez-vous directement assis avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Le but de l'exercice vous aidera à élever la région de la poitrine qui finira par améliorer votre tête et cou. Vous serez en mesure de regarder droit.

1. La première chose que vous devez faire est de laisser aller vos épaules et il suffit de les laisser tomber. Vos bras peuvent également accrocher à vos côtés.
2. Ensuite, serrer les deux omoplates. Maintenez la position pendant quelques secondes. Maintenant, relâchez doucement. Maintenez la position pendant quelques secondes. Libération.
3. Ceci complète un représentant. Répétez environ 10 fois.

3. Avancée Cobra exercice

Cet exercice permettra de renforcer votre cou ainsi que le haut du dos. Tout ce que vous avez à faire est de se coucher sur le sol avec la tête vers le bas.

1. Vous pouvez placer votre nez et le front sur un morceau de tissu afin de se sentir à l'aise.
2. Vos bras et les mains doivent être à vos côtés.
3. Maintenant, ramenez votre langue sur le toit de votre bouche.
4. Pincez les deux omoplates et soulevez vos deux mains vers le haut.
5. Ensuite, vous devrez augmenter vos pouces et rouler doucement dans les deux coudes.
6. Poussez votre front vers le haut et garder vos yeux vers le sol lui-même.
7. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes.
8. Faire 10 répétitions.

4. Des gouttes tête

Gouttes tête sont en fait assez bon pour améliorer la posture du cou. Ils soulagent aussi toute sorte de douleur de la maladie ou de la tête que vous pourriez être confronté à ce stade. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou tout simplement se lever pour faire celui-ci.

1. Déplacez votre tête vers le haut dans un premier temps et le pousser vers l'arrière autant que vous le pouvez.
2. Revenez à la position neutre.
3. Répétez cet exercice environ 10 fois et de le faire deux fois.

5. Bends Side

Coudes latéraux sont aussi bons pour le cou. Il est l'un des exercices les plus simples qui peuvent certainement vous aider à améliorer la posture du cou au fil du temps. Voici comment vous devriez aller à ce sujet:

1. Apportez votre main droite et placez-le sur le dessus de votre tête.
2. Maintenant, poussez votre tête dans la bonne direction avec l'aide de votre main jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
3. Arrêtez-vous lorsque vous devez. Revenons maintenant à une position neutre.
4. Répétez 5 fois.

6. Rotation

Vous devez faire l'exercice de rotation sur une base régulière afin d'améliorer la posture du cou et de renforcer les muscles du cou. Voici une idée sur la façon dont vous devriez aller à ce sujet.

1. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, apportez votre tête dans une position de retrait.
2. Tourner en diagonale votre tête vers la droite afin que votre nez est sur l'épaule.
3. Le ramener à la position neutre.
4. Maintenant, répétez cet exercice pour les 5 prochaines minutes.
5. Continuer sur les deux côtés.
6. Faites une pause lorsque vous devez.

Cela nous amène à la fin du poste. Maintenant que vous savez comment améliorer la posture du cou, ce que vous attendez? Nous espérons ces exercices simplifiés et de base va certainement vous aider à améliorer votre posture du cou au fil du temps.

Comment avez-vous aimé ce poste? Avez-vous essayé l'une de ces exercices de posture du cou avant? Sinon, faites-le tout de suite. De plus nous faire part de vos expériences dans la boîte de commentaires ci-dessous. Nous aimerions vous entendre!