Les 10 exercices d'ischio-jambiers et leurs avantages

Forts, les ischio-jambiers ainsi construits sont solidaires en ayant les jambes fortes. Voilà pourquoi beaucoup de routines d'exercice se concentrent principalement sur les ischio-jambiers. Si vous êtes à la recherche de bien en forme de jambes, vous ne pouvez pas ignorer les ischio-jambiers, ces dix simples exercices d'étirement des ischio-jambiers pourrait être immense avantage pour vous.

Top Ten des ischio-jambiers Exercices d'étirement et de leurs avantages:

1. 90-90 Hamstring:

Cette séance d'entraînement pour les débutants ischio-jambiers est une séance d'entraînement d'étirement qui cible les ischio-jambiers seulement. Allongez-vous sur le dos avec une jambe étendue tout droit sorti et avec l'autre jambe, plier le genou et les hanches à 90 degrés. Maintenant, prolonger votre pause de la jambe pendant un certain temps en haut et revenir à la position de départ. Répétez dix à vingt fois, puis faire la même chose avec l'autre jambe.

2. Alternance Accrocher propre:

Cette séance d'entraînement de niveau intermédiaire aux ischio-jambiers renforce également le bas du dos, les biceps, les mollets et les avant-bras en dehors de vos ischio-jambiers. Placez deux cloches bouilloire entre vos pieds et poussez vos fesses en arrière et regarder droit devant. Ceci est votre position de départ. Tenez-vous à une cloche de la bouilloire à l'épaule tandis que les autres séjours en position de suspension. Procurez-vous une cloche bouilloire à votre épaule en passant par vos mains et les genoux. Faites tourner vos poignets lorsque vous tirez la cloche de la bouilloire jusqu'à vos épaules. Abaisser la cloche de la bouilloire en position suspendue et soulever alternativement l'autre cloche de la bouilloire à vos épaules de la même manière.

3. Boule Leg Curl:

Pour ce niveau débutant exercice ischio-jambiers tout ce que vous avez besoin est un ballon d'exercice. Cette séance d'entraînement aux ischio-jambiers cible les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers. Placez-vous sur le sol, couché vers le bas avec vos pieds sur le ballon. Placez-vous ce que vos jambes sont étendues et vos chevilles sont sur la balle, puis soulevez lentement vos hanches du sol et laissez vos jambes et omoplates tenir votre poids. Flex vos genoux, tirant le ballon d'exercice le plus près de vous que vous pouvez dans le processus de contracter vos muscles ischio-jambiers. Après une courte pause, répéter de la même manière.

4. Sauter Boîte de réponse multiple:

Ceci est l'un de ces simples exercices d'étirement des ischio-jambiers ciblés pour les débutants construit efficacement vos muscles ischio-jambiers. Prenez une position détendue tout en faisant face à une boîte de saut ou de plate-forme surélevée. Tenez environ la longueur d'un bras de la boîte de saut avec vos bras à vos côtés et vos jambes légèrement fléchies vers l'avant. Tout en utilisant vos bras pour aider à l'éclatement initial, sauter vers le haut et vers l'avant sur la plate-forme surélevée. Aller en bas de la même façon. Répétez plusieurs fois.

5. Boîte Sauter:

Vous en avez besoin de plusieurs boîtes de saut ou plates-formes surélevées alignés huit pieds de distance. Commencez face à la première boîte avec une jambe légèrement derrière l'autre. Entraînement de la jambe arrière essayant de gagner le plus haut avec vos hanches possible. Lors de l'atterrissage sur la première boîte entraîner immédiatement l'autre jambe vers l'avant et vers le haut pour obtenir la hauteur et la distance. Essayez d'atterrir entre les deux premières cases avec la même jambe qui a atterri sur la première case, puis passez en avant de la même manière. Cet exercice vise les ischio-jambiers et les mollets et une séance d'entraînement de niveau débutant.

6. Course à pied:

Course à pied a de nombreux avantages potentiels pour les ischio-jambiers. Il suffit de courir sur une base quotidienne peut effectivement vous aider à construire les muscles ischio-jambiers et la masse.

7. Skipping:

Il est pas un secret pourquoi skipping est tellement partie intégrante d'un entraînement efficace. Skipping améliore considérablement tous les muscles du bas du corps, y compris les ischio-jambiers.

8. Pied de chaise extensible avancée:

Cet exercice simple pour les débutants contribue efficacement à améliorer la croissance des ischio-jambiers et de masse. Il suffit de se tenir droit sur une chaise et saisir le siège sur les côtés. Soulevez lentement une jambe, l'extension des genoux et des chevilles fléchissant comme vous le faites. Déplacer la jambe vers l'extérieur aussi loin que vous pouvez et apporter lentement au centre et puis vers le bas. Répétez plusieurs fois, en alternant les jambes gauche et droite.

9. Nettoyer Ascenseurs morts:

Utilisez un haltère pour ce niveau débutant routine d'entraînement. Il suffit de maintenir à un haltère avec une poignée de la largeur des épaules de pronation, accroupissez-vous à la barre et augmenter lentement que vous tirez à vos hanches. Cette simple routine améliore efficacement les veaux et la croissance ischio-jambiers et l'accumulation de masse.

10. Squats:

Squats construire efficacement toutes les muscles du bas du corps, y compris les ischio-jambiers. Essayez squats simples sur une base quotidienne pour améliorer les muscles ischio-jambiers.

Nous espérons que vous avez appris à connaître les différents exercices ischio-jambiers pour les femmes. Vous pouvez très bien les pratiquer pour les jambes plus solides. Laissez-nous un commentaire le cas échéant.