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Rien ne peut battre un corps tonique et en forme. Fitness experts conviennent que les exercices de médecine-ball peut vous aider à obtenir un ventre plat ainsi que tonifier et développer la force. Hippocrate utilisé des balles de médecine pour aider ses patients à se remettre de blessures il y a près de 3000 ans, et ils sont toujours l'une des meilleures façons de sculpter votre corps. Ces billes sphériques sont disponibles en différentes tailles, couleurs et poids. Ils améliorent la coordination et la stabilité musculaire. La meilleure partie - balles de médecine ne sont pas super cher et peut vous pouvez faire les exercices à la maison après avoir appris la bonne technique. Voici les 22 exercices de médecine-ball pour tonifier différentes parties de votre corps. Commençons!
Boule de médecine - 3 - 10 lbs
Choisissez une balle qui est pas trop lourd, mais assez lourd pour ralentir votre mouvement.
Visez une précision et une meilleure coordination et non combien de répétitions ou de jeux que vous êtes en mesure de le faire d'un seul coup.
Commencez par 5 - 10 répétitions par série. Une fois que vous obtenez le coup des exercices, vous pouvez aller jusqu'à 10 - 15 répétitions par série.
Commencez par 10 minutes d'exercice de médecine-ball chaque jour alternatif. Une fois que vous progressez plus confortable, augmenter la durée à 20 - 45 minutes tous les deux jours.
Maintenant, nous allons entrer dans l'action.
J'ai classé les exercices de balle de la médecine dans les exercices pour les abdominaux, les fessiers et les jambes, les bras et les épaules, la poitrine et le dos, et tout le corps médecine des exercices de balle.
Permettez-moi tout d'abord vous dire comment obtenir un ventre plat avec des exercices de médecine-ball.
Tenir une boule de médecine. Stand avec vos pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
Répétez 10 fois plus pour compléter un ensemble.
5 minutes
Assurez-vous de plier vos genoux légèrement et non squat. Gardez vos épaules détendues et engagé noyau.
Allongez-vous sur votre dos. Soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés avec le sol, et tenir une tête de médecine-ball.
Faire 5 répétitions au début et augmenter progressivement à 10 répétitions.
5 minutes
Ne vous précipitez pas. Prenez votre temps pour apprendre à garder vos jambes droites et stable pendant que vous croquez.
Allongez-vous sur votre dos et maintenez la tête de médecine-ball. Gardez vos jambes étendues et engagées noyau.
10 répétitions pour compléter un ensemble.
7 minutes
Gardez vos jambes droites et les bras que vous obtenez pour former le « V ».
Allongez-vous sur votre dos et tenir la balle de la médecine avec les deux mains.
10 répétitions pour compléter un ensemble.
7 minutes
Ne prenez pas vos jambes au-delà de l'endroit où vos hanches sont et de les garder droites.
Supposons que la position de push-up avec vos jambes placées un peu plus large que la largeur des hanches. Gardez votre paume droite sur le dessus d'une boule de médecine.
5 reps pour compléter un ensemble.
8 minutes
Lorsque vous prenez la position de push-up, ne dirigez pas vos coudes vers l'extérieur. Gardez-les dans une position neutre où ils ne sont ni tournés vers l'extérieur, ni trop près du corps.
Assied-toi sur le sol. Gardez vos genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Tenir la balle de la médecine avec les deux mains.
10 répétitions pour compléter un ensemble.
4 minutes
Ne mettez pas vos pieds sur le sol.
Stand avec vos pieds largeur des hanches et tenir une balle de médecine à proximité de votre poitrine avec vos deux mains.
10 répétitions pour compléter un ensemble.
8 minutes
Assurez-vous de squat correctement et l'équilibre de votre corps avant de sauter sur vos pieds.
Allongez-vous sur votre dos. Gardez votre genou droit fléchi, le pied droit sur une balle de la médecine et la jambe gauche étendue. Gardez vos mains sur vos côtés, les paumes à plat sur le sol.
10 répétitions pour compléter un ensemble.
8 minutes
Ne poussez pas vos hanches à l'aide de vos paumes.
Tenir la balle de la médecine avec les deux mains près de votre poitrine. Stand avec vos pieds la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés.
10 répétitions pour compléter un ensemble.
8 minutes
Ne pas fléchir vos genoux vers l'extérieur en position accroupie.
Stand avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches, et les orteils pointés sur. Tenir la balle de la médecine en face de vous avec les deux mains.
10 répétitions pour compléter un ensemble.
9 minutes
Contrôlez votre mouvement. Ne vous précipitez pas. Vous pouvez également faire un squat partiel, mais gardez votre dos droit.
Stand avec vos pieds la largeur des hanches. Tenir une boule de médecine (un peu lourd) devant vous avec vos deux mains.
15 répétitions pour compléter une série.
5 minutes
Utilisez une boule de médecine qui est pas trop lourd à soulever, mais assez lourd pour travailler vos muscles des bras et des épaules.
Stand avec les pieds écartés de la largeur des hanches et tenir la balle de la médecine (plus lourd en poids) devant votre poitrine avec vos deux mains.
20 répétitions pour compléter un ensemble.
8 minutes
Gardez vos épaules détendues et engagé coeur lorsque vous faites cet exercice.
Stand avec vos pieds la largeur des hanches (ou assis sur une chaise), tenir la balle de la médecine, et d'étendre vos bras au-dessus. Gardez votre cœur engagé.
15 répétitions pour compléter un ensemble.
8 minutes
Gardez vos bras près de vos oreilles.
Stand avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules. Tenir la balle de médecine à proximité de votre poitrine avec les deux mains. Gardez vos épaules détendues.
10 répétitions pour compléter un ensemble.
10 minutes
Gardez votre dos droit lorsque vous Lunge.
Lie face vers le bas sur le sol ou un tapis. Tenir une boule de médecine avec les deux mains. Gardez vos bras tendus à l'avant.
10 répétitions pour compléter une série.
7 minutes
Parlez-en à votre médecin avant de faire cet exercice si vous avez des maux de dos.
Supposons que la position de push-up. Gardez vos paumes près et sur une boule de médecine.
5 reps pour compléter une série. Vous pouvez faire 2 jeux ou augmenter le nombre de répétitions.
8 minutes
Ne gardez pas vos paumes trop loin.
Allongez-vous sur votre dos. Tenir la balle de la médecine en face de votre poitrine avec les deux mains. Gardez vos genoux légèrement pliés.
10 répétitions pour compléter une série.
8 minutes
Ne vous précipitez pas. Prenez votre temps pour apprendre à faire cet exercice pour éviter les blessures.
Tenez-vous devant un mur avec vos pieds la largeur des hanches. Tenir une boule de médecine à la fois vos frais généraux mains.
15 répétitions pour compléter une série.
12 minutes
Tenez assez près du mur afin que vous puissiez l'attraper.
Stand avec vos pieds la largeur des hanches, les épaules relâchées, et le noyau engagé. Étendez vos bras vers l'avant et tenir une balle de médecine avec les deux mains.
10 répétitions pour compléter une série.
8 minutes
Évitez de faire cet exercice si vous avez une blessure au genou récente.
Stand avec vos pieds largeur des hanches et tenir la balle de la médecine dans vos mains.
15 répétitions pour compléter un ensemble.
12 minutes
Eloignez-vous que vous jetez la balle afin que vous ne pas être touché par elle.
Allongez-vous sur le sol avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Tenir la balle de la médecine avec les bras au-dessus complètement étendu.
5 reps pour compléter une série.
10 minutes
Ne vous précipitez pas. Prenez votre temps pour faire cet exercice.
Stand avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches et tenir une boule de médecine en face de votre poitrine.
10 répétitions pour compléter une série.
7 minutes
Lunge correctement et abaisser votre corps avec votre genou presque toucher le sol.
Donc, ce sont 22 exercices balle de médecine pour vos fessiers, adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers, muscles, lat obliques, les biceps, les triceps, les mollets et les épaules. Faites-les tous les deux jours, et vous verrez une différence dans votre souplesse, la coordination musculaire, la stabilité et la force. En plus de cela, vous obtiendrez un corps tonique et développer une image corporelle positive qui va booster votre confiance. Alors, prenez votre boule de médecine aujourd'hui et commencer! Prends soin.